ehmmmm...una domandina...ma hai saltato completamente questa settimana??? 
-
-
-
Purtroppo si Vic!Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggioehmmmm...una domandina...ma hai saltato completamente questa settimana??? 
Ho avuto paura del nuovo wo.....!
Si, purtroppo non c'e' stato verso di poter andare. Da oggi presente again.
Ci sono Vic,non ti faro' disperare. Promesso!
Santib ma....mi prendi in giiiiiiiiiiiiiirooooooooooooooooooooo!!!! ggggrgrrrrrrrrrrrrrrgrgrgrrrrrrr!!!Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio
no........ ha dimenticato di aggiornare 
sigpicCommenta
-
-
Viccs non se la beve
Trooooppo sincera iosigpicCommenta
-
-
Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
Arriva con furore, domani pero'! e per tutta la settimana,sallo!
ti fidi, giusto?
sigpicCommenta
-
Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio
Arriva con furore, domani pero'! e per tutta la settimana,sallo!
ti fidi, giusto?
Commenta
-
Allenata -.-sigpicCommenta
-
-
Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
E che sono tutte ste facce eeh??!!!!!! pprrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr!!Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio
Allooora, l 'allenamento è stato abbastanza veloce, ho impiegato poco a farlo.
Non l'ho eseguito alla perfezione,come dettato da Vic, ma riusciro' a farlo nella sezione successiva credo. Ero ferma da 2 settimane e credo questo abbia inciso.
1) Polpacci-Quad-Addome
Calf in piedi 4x12/15 50” 12@ 14kg
Leg ext. con tendenza a portare le punte verso l’interno in fase di contrazione 3x15 60” 25kg ma con brevi pause prima di arrivare alla 15°,devo abbassare il carico. E le ultime rip.veloci.
Pressa piedi quasi uniti 8-8-6-6 60”/90” (mi raccomando non risparmiarti) 8-8@ 60kg/ 6-6@ 70kg
Jump squat 3x10 60” (Nello squat libero, l'istruttore ha sempre rotto le scatole perche' dice che porto la schiena troppo in avanti (anche se comunque dritta ed in linea) ma io non riesco a tenerla indietro come dice lui...).Ho sentito molto il lavoro con questo saltello
Sit-up 1x100 (puoi fermarti quando sei al limite, riposi max 20” e poi riparti…così finchè non arrivi a 100) Prime 50 sit-up,poi le altre 50rip.crunch "veloci"
Cyclette 15’
Che dici Vicccssssss???E tu Pietruzzz??
Attendo vs news...
sigpicCommenta
-
Ciao nicole...nel quote i miei commenti...ma non credo ti piaceranno...Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza MessaggioE che sono tutte ste facce eeh??!!!!!! pprrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr!!
Allooora, l 'allenamento è stato abbastanza veloce, ho impiegato poco a farlo.
Non l'ho eseguito alla perfezione,come dettato da Vic, ma riusciro' a farlo nella sezione successiva credo. Ero ferma da 2 settimane e credo questo abbia inciso.
1) Polpacci-Quad-Addome
Calf in piedi 4x12/15 50” 12@ 14kg
Leg ext. con tendenza a portare le punte verso l’interno in fase di contrazione 3x15 60” 25kg ma con brevi pause prima di arrivare alla 15°,devo abbassare il carico. E le ultime rip.veloci. (non voglio pause...e non voglio nemmeno le ultime rip veloci...ogni rip devi contrarre il quad...strizzarlo...)
Pressa piedi quasi uniti 8-8-6-6 60”/90” (mi raccomando non risparmiarti) 8-8@ 60kg/ 6-6@ 70kg (ok ma la prossima volta voglio 70kg e 80kg)
Jump squat 3x10 60” (Nello squat libero, l'istruttore ha sempre rotto le scatole perche' dice che porto la schiena troppo in avanti (anche se comunque dritta ed in linea) ma io non riesco a tenerla indietro come dice lui...).Ho sentito molto il lavoro con questo saltello (qui lo sai già che dovrei vederti per dirti la mia...ma spero non voglia farti scendere con la schiena perpendicolare al suolo...e cmq quale saltello? Devi zzzooommmmppppaaaarrrrreeee....)
Sit-up 1x100 (puoi fermarti quando sei al limite, riposi max 20” e poi riparti…così finchè non arrivi a 100) Prime 50 sit-up,poi le altre 50rip.crunch "veloci" (scusa se ho scritto sit-up vuol dire che devi fare metà sit-up e metà crunch? Veloci per di più?)
Cyclette 15’
Che dici Vicccssssss???E tu Pietruzzz??
Attendo vs news...
Commenta
-
io non posso permettermi di commentare / consigliare sono il peggio esempio da seguire
mi limito a spronarti, ed importunarti ahhahahha
te mangia pulito e fai come dice vic.....ma fallo non fare come ***** te pare altrimenti potresti passare in testa al " peggio diario " del forum dopo il mio hihihihihih
Commenta
-
Sto per uscire per adesso posso solo rispondere...Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
Io mi sono impegnata eh!
sigpicCommenta
nn ti prendo in giro.....nn mi permetterei 
Commenta