Bonsoir! Allenata!
Anche questa settimana tocchera' allenarmi 2 giorni di seguito
Oggi ero piuttosto stanca,ho fatto tutto abbastanza bene, ma la stanchezza accumulata nei giorni precedenti a causa del lavoro si sentiva. Mi sono davvero impegnata sia per andare sia per fare un wo produttivo.
Giorno 1
Cyclette 5’
Squat 90”
5@ 40kg
5@ 40kg
5@ 40kg
5@ 40kg
5@ 40kg.......
....
Pressa piedi quasi uniti alti e con le punte quasi dritte 3x8 SS Leg ext. 3x12/15 60”
8@ 58KG SS 12@ 20KG (alla leg pero' faccio sempre una pausa di pochi secondi alla 7°/8°rip, non arrivo a concludere tutto in una volta, dovrei abbassare il peso?)-->stessa cosa della scorsa settimana, le rip della leg si interrompono.
8@ 58KG SS 12@ 20KG
8@ 58KG SS 12@ 20KG
Affondi in avanti 2x10 30” (fai sx subito dopo fai dx riposi 30” e riparti) 7kg
Calf in piedi 5x8 40”16kg
Panca inclinata 4x5 SS Alzate laterali 4x10 90”
26kg SS 3kg (piccole pause come nel leg curl anche nelle alzate laterali, in tutte le serie.In piu' ultima serie di alzate laterali 8 rip..ero cotta!)
Lento manubri seduta 3x6 SS Croci piane 3x10 60”
8kg SS 4KG (avrei potuto aumentare le croci, comincio a sentirle leggere,o quanto meno non mi stanco come negli altri es., ma oggi ho preferito lasciar cosi'..)
French press manubri 4x6/8 60” 4kg
Crunch su declinata 3x10 50” (in questa palestra c'e' l'attrezzo quello li, come si chima, l'Ab King..ho fatto i crunch li...com'e'??ps.sul tappeto pero'.
Cardio 15’/20’ No cardio ...troppo stanca...io con questi 2 wo non arrivo mai a fare il cardio..
---------- Post added at 22:18:20 ---------- Previous post was at 22:17:49 ----------
Anche questa settimana tocchera' allenarmi 2 giorni di seguito
Oggi ero piuttosto stanca,ho fatto tutto abbastanza bene, ma la stanchezza accumulata nei giorni precedenti a causa del lavoro si sentiva. Mi sono davvero impegnata sia per andare sia per fare un wo produttivo.
Giorno 1
Cyclette 5’
Squat 90”
5@ 40kg
5@ 40kg
5@ 40kg
5@ 40kg
5@ 40kg.......
....Pressa piedi quasi uniti alti e con le punte quasi dritte 3x8 SS Leg ext. 3x12/15 60”
8@ 58KG SS 12@ 20KG (alla leg pero' faccio sempre una pausa di pochi secondi alla 7°/8°rip, non arrivo a concludere tutto in una volta, dovrei abbassare il peso?)-->stessa cosa della scorsa settimana, le rip della leg si interrompono.
8@ 58KG SS 12@ 20KG
8@ 58KG SS 12@ 20KG
Affondi in avanti 2x10 30” (fai sx subito dopo fai dx riposi 30” e riparti) 7kg
Calf in piedi 5x8 40”16kg
Panca inclinata 4x5 SS Alzate laterali 4x10 90”
26kg SS 3kg (piccole pause come nel leg curl anche nelle alzate laterali, in tutte le serie.In piu' ultima serie di alzate laterali 8 rip..ero cotta!)
Lento manubri seduta 3x6 SS Croci piane 3x10 60”
8kg SS 4KG (avrei potuto aumentare le croci, comincio a sentirle leggere,o quanto meno non mi stanco come negli altri es., ma oggi ho preferito lasciar cosi'..)
French press manubri 4x6/8 60” 4kg
Crunch su declinata 3x10 50” (in questa palestra c'e' l'attrezzo quello li, come si chima, l'Ab King..ho fatto i crunch li...com'e'??ps.sul tappeto pero'.
Cardio 15’/20’ No cardio ...troppo stanca...io con questi 2 wo non arrivo mai a fare il cardio..
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Il top direi
Non l'ho ancora "provato" ma mi piace molto
E comunque di curare sempre l''esecuzione.
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