*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

Ciao nicole...se puoi allenarti solo venerdì fai il giorno 1...due giorni dopo fai il giorno bonus anche a casa (tanto dovrebbero essere esercizi che te lo consentono) e al prossimo wo fai il giorno 2...poi in base a quello che mi scriverai ci organizzeremo ok?

ok Monsieur Viiiicccsss, ti aggiorno!!

[santib]

forza Nic....

[nicole.3]

Ecco la sfaticata è ancora qui (mo' Viccss me lo dico da sola), il letargo comunque sta finendo...

E la prossima settimana vi stupiro' con effetti speciali!
Buon weekend!!

[Vic]

Ecco la sfaticata è ancora qui (mo' Viccss me lo dico da sola), il letargo comunque sta finendo...

E la prossima settimana vi stupiro' con effetti speciali!
Buon weekend!!

[Pietro75*]

[nicole.3]

Maaaa grassssiiee eh
Evviva la fiducia...invece di stimolarmi, mi butti giu' ...ma grasssiiiiie
Ho perso credibilita'



Eh mo' te faccio vedere io!!!

Pietro!!

[Vic]

Maaaa grassssiiee eh
Evviva la fiducia...invece di stimolarmi, mi butti giu' ...ma grasssiiiiie
Ho perso credibilita'



Eh mo' te faccio vedere io!!!

Ecco...la risposta che volevo c'è...ora speriamo che arrivino anche i fatti...

[nicole.3]

Oggi sto per tornare in palestra, eeeeh gia'
Mannaggia ho visto che latito da 1 mese, bleah..non ho parole..

-A volte pero' mi sento tonta..Ho visto il giono "A" del nuovo wo ed ho sempre, e dico sempre, lo stesso dubbio.Parlo della "panca inclinata", ti riferisci alle "distensioni con bilanciere"? ( http://www.youtube.com/watch?v=6qWza...eature=related )
-Le alzate laterali visto che non è specificato sono in piedi giusto?
-French press manubri su panca piana?
-Purtroppo non credo di poter fare crunch su declinata perche' in questa palestra credo non ci siano le panche adatte..

Che pazienza...

Giorno 1
Panca inclinata 4x5 SS Alzate laterali 4x10 90”
Lento manubri seduta 3x6 SS Croci piane 3x10 60”
French press manubri 4x6/8 60”
Crunch su declinata 3x10 50”

[Vic]

Oggi sto per tornare in palestra, eeeeh gia'
Mannaggia ho visto che latito da 1 mese, bleah..non ho parole..

-A volte pero' mi sento tonta..Ho visto il giono "A" del nuovo wo ed ho sempre, e dico sempre, lo stesso dubbio.Parlo della "panca inclinata", ti riferisci alle "distensioni con bilanciere"? ( http://www.youtube.com/watch?v=6qWza...eature=related )si
-Le alzate laterali visto che non è specificato sono in piedi giusto? si
-French press manubri su panca piana? si
-Purtroppo non credo di poter fare crunch su declinata perche' in questa palestra credo non ci siano le panche adatte.. fallo su piana

Che pazienza...

Ciao nicole...nel quote le risposte...

Giorno 1
Panca inclinata 4x5 SS Alzate laterali 4x10 90”
Lento manubri seduta 3x6 SS Croci piane 3x10 60”
French press manubri 4x6/8 60”
Crunch su declinata 3x10 50”

Ma mi sono perso qualcosa???

[nicole.3]

Ciao nicole...nel quote le risposte...


Ma mi sono perso qualcosa???

tks!
No, che ti sei perso??

---------- Post added at 20:24:57 ---------- Previous post was at 19:46:36 ----------

Attenzione!Attenzione!!
Here I am!!!

1°giorno...primo di una lunga serie

Credo di aver iniziato bene, non mi sentivo debole ed ho lavorato al meglio.....
L'esercizio che mi è mancato di piu' in questi mesi? Si..lo squat!
Giorno 1
Cyclette 5’
Squat 90”
5@ 24kg
5@ 24kg
5@ 30kg
5@ 30kg
5@ 30kg

Pressa piedi quasi uniti alti e con le punte quasi dritte 3x8 SS Leg ext. 3x12/15 60”
8@ 50KG SS 12@ 28KG
8@ 50KG SS 12@ 20KG
8@ 50KG SS 12@ 17KG

Affondi in avanti 2x10 30” (fai sx subito dopo fai dx riposi 30” e riparti) 3KG (dai per iniziare!!)

Calf in piedi 5x8 40”14kg

Panca inclinata 4x5 SS Alzate laterali 4x10 90”
24kg SS 2kg

Lento manubri seduta 3x6 SS Croci piane 3x10 60”
8kg SS 4KG (anche se prima serie 6kg)

French press manubri 4x6/8 60” 3kg

Crunch su declinata 3x10 50”

Cardio 15’/20’ No cardio ma solo perche sono i primi wo, promesso,ho dato tanto prima,no??!

[Vic]

tks!
No, che ti sei perso??

---------- Post added at 20:24:57 ---------- Previous post was at 19:46:36 ----------

Attenzione!Attenzione!!
Here I am!!!

1°giorno...primo di una lunga serie

Credo di aver iniziato bene, non mi sentivo debole ed ho lavorato al meglio.....
L'esercizio che mi è mancato di piu' in questi mesi? Si..lo squat!
Giorno 1
Cyclette 5’
Squat 90”
5@ 24kg
5@ 24kg
5@ 30kg
5@ 30kg
5@ 30kg

Pressa piedi quasi uniti alti e con le punte quasi dritte 3x8 SS Leg ext. 3x12/15 60”
8@ 50KG SS 12@ 28KG
8@ 50KG SS 12@ 20KG
8@ 50KG SS 12@ 17KG

Affondi in avanti 2x10 30” (fai sx subito dopo fai dx riposi 30” e riparti) 3KG (dai per iniziare!!)

Calf in piedi 5x8 40”14kg

Panca inclinata 4x5 SS Alzate laterali 4x10 90”
24kg SS 2kg

Lento manubri seduta 3x6 SS Croci piane 3x10 60”
8kg SS 4KG (anche se prima serie 6kg)

French press manubri 4x6/8 60” 3kg

Crunch su declinata 3x10 50”

Cardio 15’/20’ No cardio ma solo perche sono i primi wo, promesso,ho dato tanto prima,no??!

Bene nicole...finalmente hai ripreso...ed hai pure scritto il report in maniera più leggibile del solito...

[nicole.3]

ALLENATA!

Giorno 2
Cardio 5’
Leg curl 50”
10@ 27kg
8@ 30kg
6@ 32kg
Stacchi GQT 3x6 60”/90” 34kg
GHR 3xMax 60” 3rip-4rip-3rip (fatto alla Lat, movimento piccolo ma sentito, bello pero' )
Thigh Abduction 3x15 a gamba senza sosta ( http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/glutes/thigh-abduction/ dolores!!
Lat Avanti 4x6/8 – 30” – Rematore presa inversa 4x6/8 30” (esegui gli esercizi alternati con 30” di pausa alla fine di ogni esercizio) 25kg SS 30kg
Lat dietro presa larga 3x10 SS Curl manubri 3x8 50” 20kg SS 4kg
Pullover manubrio 3x15 40” 3kg
Alzate gambe su declinata 3x12 50”
Cardio 15’/20’ No,rimandiamo alla prossima settimana (L'allenamento sarebbe diventato troppo lungo..)

[nicole.3]

Ed oggi ci si allena

[nicole.3]

Ecco il wo di oggi:

Giorno 1
Cyclette 5’
Squat 90”
5@ 34kg
5@ 34kg
5@ 34kg
5@ 34kg
5@ 34kg

Pressa piedi quasi uniti alti e con le punte quasi dritte 3x8 SS Leg ext. 3x12/15 60”
8@ 54KG SS 12@ 20KG (ho abbassato nella leg,altrimenti non avrei finito le rip..)
8@ 54KG SS 12@ 20KG
8@ 54KG SS 12@ 20KG

Affondi in avanti 2x10 30” (fai sx subito dopo fai dx riposi 30” e riparti) 4kg

Calf in piedi 5x8 40”14kg

Panca inclinata 4x5 SS Alzate laterali 4x10 90”
26kg SS 3kg

Lento manubri seduta 3x6 SS Croci piane 3x10 60”
8kg SS 4KG

French press manubri 4x6/8 60” 3kg

Crunch su declinata 3x10 50”

Cardio 15’/20’ No cardio ...ho impiegato 1h e 40min a far tutto, con il cardio non ce la faccio ne' con i tempi ne' fisicamente perora...


---------- Post added at 21:33:21 ---------- Previous post was at 21:32:51 ----------

ah dimenticavo.....c'e' nesssssssuuuunooooo ???? :P

[Vic]

Ecco il wo di oggi:

Giorno 1
Cyclette 5’
Squat 90”
5@ 34kg
5@ 34kg
5@ 34kg
5@ 34kg
5@ 34kg

Pressa piedi quasi uniti alti e con le punte quasi dritte 3x8 SS Leg ext. 3x12/15 60”
8@ 54KG SS 12@ 20KG (ho abbassato nella leg,altrimenti non avrei finito le rip..)
8@ 54KG SS 12@ 20KG
8@ 54KG SS 12@ 20KG

Affondi in avanti 2x10 30” (fai sx subito dopo fai dx riposi 30” e riparti) 4kg

Calf in piedi 5x8 40”14kg

Panca inclinata 4x5 SS Alzate laterali 4x10 90”
26kg SS 3kg

Lento manubri seduta 3x6 SS Croci piane 3x10 60”
8kg SS 4KG

French press manubri 4x6/8 60” 3kg

Crunch su declinata 3x10 50”

Cardio 15’/20’ No cardio ...ho impiegato 1h e 40min a far tutto, con il cardio non ce la faccio ne' con i tempi ne' fisicamente perora...


---------- Post added at 21:33:21 ---------- Previous post was at 21:32:51 ----------

ah dimenticavo.....c'e' nesssssssuuuunooooo ???? :P

Ciao nicole...finalmente un wo...sfaticata come al solito vedo...

...1h e 40min???
Ma allora davvero pausa caffè tra ogni serie...i tempi di recupero si rispettano...