*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

Pietro!Quanto tempo!! come va?

[Vic]

Dunque,dunque..Non sono stata costante al massimo,ma da quasi un mese faccio questo wo.
Questa settimana ho incrementato qualche carichetto ed oggi mi sono allenata abbastanza bene.
Come sempre è l'alimentazione che non va, ma ormai credo la sistemeremo perbene a Gennaio ormai.
Da questa estate avro' preso 1kg o 2kg,quei 2 kg che normalmente gia' per i miei gusti son sufficienti a rovinare tutto..ma non sto malaccio,ovviamente stavo meglio prima Piu' che altro ho "un po'" di ritenzione e la pancia piu' pienotta sssi..
Qualche post fa ho scritto che ho cambiato palestra,qui macchine nuove(Panatta) e carichi nuovi quindi.Ci sto mettendo un po' ad ambientarmi..è una palestra tranquilla...pure troppo direi...C'e' un istruttore competente pero'(o almeno sembra) e questo fa tanto.
Ecco il wo:
1: Quad - Petto - Spalle - Tricipiti
Affondi avanti e indietro 60” (la prima senza sovraccarico)
10@ nulla
10@4kg
10@4kg
Pressa 60” (piedi quasi uniti. Lascia circa 10cm tra i piedi e punte leggermente rivolte all’esterno)
8@30kg (l'istruttore dice che di suo la macchina gia' fa 30kg,io aggiungo altri 30kg di dischi)
8@30kg
8@30kg
Leg ext. 40” (quando tiri su cerca di tenere le punte verso l’interno. Non ruotare il piede ma quando contrai immagina di spingere le punte all’interno)
10@25kg
10@25kg
10@25kg
Panca piana bil. 90” (non risparmiarti)
8@24kg (qui i bilancieri son solo da 20kg e trovo piu' pesante far la panca qui.Il carico si è abbassato)
6@28kg
6@28kg
Croci panca 30°50”
12@6k
12@7kg
12@7kg
Lento manubri seduta90”
8@7kg
6@8kg
6@8kg
Alzate laterali 60” (tieni in alto 1” ad ogni rep)
10@3kg
10@3kg
10@3kg
Pushdown 60”
10@7kg
8@10kg
6@11kg
Cardio 15’/20’ 10minuti (solito dolore lato opposto al polpaccio)

..............

Ciao pazza...visto che riesco a passare???
Se ho capito bene stai seguendo questa scheda da 1 mese? Perchè non me lo hai detto prima? La settimana prossima cambiamo e vedi di aggiornarmi più spesso così cerco di capire meglio la situazione e ci regoliamo di conseguenza...
Non male il wo...anche se da te voglio sempre di più...e vediamo di essere più costanti ok???

[Pietro75*]

Pietro!Quanto tempo!! come va?

cosi' cosi'............schiena in ko tecnico, sto facendo rieducazione posturale, ho fatto lastre e settimana prossima risonanza........speriamo sia solo un'infiammazione.......

per il resto si procede a macine e nutella

[Pietro75*]

[nicole.3]

TOC TOC! Eccomi!

Ciao pazza...visto che riesco a passare???
Se ho capito bene stai seguendo questa scheda da 1 mese? Perchè non me lo hai detto prima? La settimana prossima cambiamo e vedi di aggiornarmi più spesso così cerco di capire meglio la situazione e ci regoliamo di conseguenza...
Non male il wo...anche se da te voglio sempre di più...e vediamo di essere più costanti ok???

Vic riprendo ad allenarmi domani..ma ho taaaanto bisogno di te..sia per capire da dove devo ripartire (e bene!) e sia per avere uno stimolo in piu' ...Conto su di te?Si??
Ogni tanto mi son collegata ma non ti leggo piu'...Non va bene..

cosi' cosi'............schiena in ko tecnico, sto facendo rieducazione posturale, ho fatto lastre e settimana prossima risonanza........speriamo sia solo un'infiammazione.......

per il resto si procede a macine e nutella

Oh Pietro!!Che ha detto la risonanza??
mmmh buone macine e nutellaaaa

---------- Post added at 18:10:40 ---------- Previous post was at 18:00:11 ----------

Ho fatto un giro fra i diari e....mannaggia spariti tutti ..Vic,Stefy,Bury,Vivix (anche se Lei ormai da tempo)...che tristezza..Dove sieeeteee? ..chi è rimasto..??
Una strage oh....

[Vic]

TOC TOC! Eccomi!

Vic riprendo ad allenarmi domani..ma ho taaaanto bisogno di te..sia per capire da dove devo ripartire (e bene!) e sia per avere uno stimolo in piu' ...Conto su di te?Si??
Ogni tanto mi son collegata ma non ti leggo piu'...Non va bene..

Ciao bella...ci sono ci sono...è un periodo di mxxxa ma ci sono...e non è cambiato niente...sono pronto a farti faticare...

[nicole.3]

Ciao bella...ci sono ci sono...è un periodo di mxxxa ma ci sono...e non è cambiato niente...sono pronto a farti faticare...

Caaaarooooo Viiiiicccccssss!!!!!!!! Come stai?wuaggliuncell Cher e'??
mi dispiace per il tuo periodo di "mazza",era "mAZZa" giusto?
A dire il vero..Io non ci sono molto..ma contavo sul tuo aiuto!!!!!!!!!
E' gia' Gennaio...ed è tardissimo,bisognerebbe darsi una mossa.
E tu?stai faticando?

[Vic]

Caaaarooooo Viiiiicccccssss!!!!!!!! Come stai?wuaggliuncell Cher e'??
mi dispiace per il tuo periodo di "mazza",era "mAZZa" giusto?
A dire il vero..Io non ci sono molto..ma contavo sul tuo aiuto!!!!!!!!!
E' gia' Gennaio...ed è tardissimo,bisognerebbe darsi una mossa.
E tu?stai faticando?

Non era proprio mazza ma l'importante è che hai capito...
Pronti a ricominciare...dimmi da quanto non ti alleni e come...e com'è la condizione visto che come ti avevo promesso ormai le foto non te le chiedo più...

[nicole.3]

Non era proprio mazza ma l'importante è che hai capito...
Pronti a ricominciare...dimmi da quanto non ti alleni e come...e com'è la condizione visto che come ti avevo promesso ormai le foto non te le chiedo più...

ecccceerto che l'ho capito...se non lo capisco io che sto qui giu'..chi lo deve capire?
Attenzione Attenzione,potrei prometterti di fare le foto entro questo mese..Attenzione Attenzione!!
Non mi alleno da meta' Dicembre (anche se son stati allenamenti "ballerini") e se non ti chiedo troppo puoi vedere nella pagine precedente l'ultimo wo (sepre fatto da te ovviamente) con una piccola premessa sulla condizione fisica,cosi' non riscrivo tutto.

[Vic]

ecccceerto che l'ho capito...se non lo capisco io che sto qui giu'..chi lo deve capire?
Attenzione Attenzione,potrei prometterti di fare le foto entro questo mese..Attenzione Attenzione!!
Non mi alleno da meta' Dicembre (anche se son stati allenamenti "ballerini") e se non ti chiedo troppo puoi vedere nella pagine precedente l'ultimo wo (sepre fatto da te ovviamente) con una piccola premessa sulla condizione fisica,cosi' non riscrivo tutto.

Vieni di la?

[nicole.3]

Ed oggi abbiamo ricominciato con questa!!!!!
9-Gennaio-2012



Giorno 1

Cardio 5’
Ca2x8/10 60” 10kg (8/7 rip.)
Crunch 3x12/15 50”
Cardio 15’

A parte dove specificato le ripetizioni son state sempre le piu' alte.lf in piedi 3x12/15 60” 12kg
Pressa 3x8/10 60” 50kg (l'istruttore mi dice che la macchina di suo senza dischi fa gia' 30kg...aggiungo 2 dischi da 10kg)
Leg curl 3x6/8 60” 30kg
Panca piana 3x6/8 60” 28kg (20kg bilanciere)
Lat avanti 3x8/10 60”27kg (ultima 8rip.)
Lento manubri seduta 3x8/10 60” 7kg
Curl manubri in piedi alternato 2x8/10 60” 6kg
Push down

[Vic]

Ed oggi abbiamo ricominciato con questa!!!!!
9-Gennaio-2012



Giorno 1

Cardio 5’
Ca2x8/10 60” 10kg (8/7 rip.)
Crunch 3x12/15 50”
Cardio 15’

A parte dove specificato le ripetizioni son state sempre le piu' alte.lf in piedi 3x12/15 60” 12kg
Pressa 3x8/10 60” 50kg (l'istruttore mi dice che la macchina di suo senza dischi fa gia' 30kg...aggiungo 2 dischi da 10kg)
Leg curl 3x6/8 60” 30kg
Panca piana 3x6/8 60” 28kg (20kg bilanciere)
Lat avanti 3x8/10 60”27kg (ultima 8rip.)
Lento manubri seduta 3x8/10 60” 7kg
Curl manubri in piedi alternato 2x8/10 60” 6kg
Push down

Era ora...anche se non ho capito cosa hai scritto all'inizio...

[nicole.3]

Era ora...anche se non ho capito cosa hai scritto all'inizio...

Vic!!
Uffh,te l'ho detto, ho problemi da quando è cambiato tutto. E non son riuscita a fare quello che mi ha consigliato Manx.Adesso riprovo..
Mi passa la voglia di postare credimi

[Vic]

Vic!!
Uffh,te l'ho detto, ho problemi da quando è cambiato tutto. E non son riuscita a fare quello che mi ha consigliato Manx.Adesso riprovo..
Mi passa la voglia di postare credimi

Poi ti aiuto io a sistemare...

[nicole.3]

Ed oggi abbiamo ricominciato con questa!!!!!
9-Gennaio-2012
A parte dove specificato le ripetizioni son state sempre le piu' alte


Giorno 1

Cardio 5’
Calf in piedi 3x12/15 60” 12kg
Pressa 3x8/10 60” 50kg (l'istruttore mi dice che la macchina di suo senza dischi fa gia' 30kg...aggiungo 2 dischi da 10kg)
Leg curl 3x6/8 60” 30kg
Panca piana 3x6/8 60” 28kg (20kg bilanciere)
Lat avanti 3x8/10 60”27kg (ultima 8rip.)
Lento manubri seduta 3x8/10 60” 7kg
Curl manubri in piedi alternato 2x8/10 60” 6kg
Push down Ca2x8/10 60” 10kg (8/7 rip.)
Crunch 3x12/15 50”
Cardio 15’

---------- Post added at 23:46:25 ---------- Previous post was at 23:45:15 ----------

ps.era ora si