wow...bella panca!!!io faccio schifo nella panca 
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Il mio diario
Originariamente Scritto da Manxp.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. (
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Ciao nicole...oggi mi sei piaciuta...bravissima...ottimo wo...Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza MessaggioEcco qui. Vicss purtroppo è venuto fuori un casino, se non si comprende nulla dimmi pure che provo a renderlo piu' chiaro.
Ho fatto un po' di altalena con i carichi, cio' dato dal fatto che ho provato ad aumentare un po'. Non so se non va bene sta cosa o meno.
Oggi mi son sentita di fare il 5°giro piu' mentalmente che fisicamente, ma ho dovuto abbassare tutti i carichi, fino poi al KO con il Lento
Sono arrivata a casa veramente distrutta
Ho impiegato 1 ora e 50 minuti...(compresa semi litigata con quello che dovrebbe essere uno dei 2 proprietari, che deficiente
)
Eh Vic, dillo che non ne puoi piu' di me e mi vuoi eliminare, facciamo prima no??!
2°settimana (vedi dopo freccia -> )
1° Giorno A
Panca piana
5 @37,50 kg (1°giro) -> 40kg
5 @37,50 kg (2°giro) -> 40kg (con aiutino ultima rip.)
5 @35 kg (3°giro) -> 37,50kg
5 @35 kg (4°giro) ->37,50kg (con aiutino ultima rip.)
5 @ No (5°giro) ->35kg
Croci 30°
8 @ 8kg (4giri) -> 8@ 10kg (3giri)
-> 8@ 8kg (4° e 5°giro)
Lento avanti
6@ 22,50kg (1°giro) -> 22,50kg
6@ 22,50kg (2°giro) -> 25kg
6@ 20kg (3°giro) ->25kg
6@ 20kg (4°giro) ->25kg (5rip,la 5°con aiuto)
6@ No (5°giro) ->20kg (5rip....ho provato a fare la 6°ma ho dovuto poggiarmi il
bilanciere sulle gambe!E mannaggia l'avevo pure capito
che non ce l'avrei fatta, ma mi sono ostinata a provare ed
ad un terzo ho ceduto
)
Alzate laterali
10@ 4kg (4giri) -> 10@ 5kg (3giri)
-> 10@ 4kg (4°giro)
-> 10@ 3kg (5°giro) (ho abbassato cosi' perche' altrimenti credo non ce
l'avrei fatta)
Alzate a 90° seduta
8@ 4kg (4giri) -> 8@ 4kg(1°giro)
-> 8@ 5kg(2°giro)
-> 8@ 4kg(3°giro)
-> 8@ 4kg(4°giro)
-> 8@ 3kg(5°giro) (stessa storia delle alz.lat)
French press
6 @ 13,00kg (1°giro) ->6@ 13,00kg
6 @ 11kg (2°giro) ->6@ 15,50kg
6@ 11kg (3°giro) ->6@ 15,50kg
6@ 11kg (4°giro) ->6@ 15,50kg
6@ No (5°giro) ->6@ No (ko)
Tappeto pendenza 3% velocità 7km/h 5’ A fine 3°giro ho fatto ellittica perche' i tapis erano occupati.
(tra gli esercizi 60”/90” e 5 giri in tutto compreso il cardio. Il carico negli esercizi deve essere giusto…non risparmiarti per paura di non farcela negli altri esercizi)
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che circuitino....
Non mi fu mai dato di vedere
un animale in cordoglio di se.
L'uccelletto cadrà morto di gelo dal ramo
senza avere mai provato pietà
per se stesso.
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Ma daaai!Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggiowow...bella panca!!!io faccio schifo nella panca
Oggi io faccio gambe Ste', e tu?!!Domani?
Lo soOriginariamente Scritto da Vic Visualizza MessaggioCiao nicole...oggi mi sei piaciuta...bravissima...ottimo wo...
Bury è davvero pesante, almeno per meOriginariamente Scritto da bury Visualizza Messaggioche circuitino....
Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio
confermo buona la panca 
ps. Ma Vivixxxs che fine ha fatto? si sta allenando?Perche' non si fa vedere piu'
Magari di tanto in tanto... Me la saluti?
sigpicCommenta
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cerco Nic che te/ve la saluto
si sta allenando, meno pesantemente del passato, ma non molla
cmq ora le dico di passare.....che vuoi è una super donna/mammma impegnata...............pargolette, lavoro, casa, palestra
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Ragazzi errata corrige, ieri niente allenamento--oggi ho preferito trascorrere il mio 1°giorno al mare
---e domani lavoro. Sorry Vic
, recuperero' next week ...miiiiiiihhhh!!!!
Eeeeh Posso immaginare, ciao Vivixxxxxssss!!!!!!!!!!!!!!!!Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggiocerco Nic che te/ve la saluto
si sta allenando, meno pesantemente del passato, ma non molla
cmq ora le dico di passare.....che vuoi è una super donna/mammma impegnata...............pargolette, lavoro, casa, palestrasigpicCommenta
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E io che avevo già pronto cosa far fare a te e Stefy la prossima settimana...Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza MessaggioRagazzi errata corrige, ieri niente allenamento--oggi ho preferito trascorrere il mio 1°giorno al mare---e domani lavoro. Sorry Vic, recuperero' next week ...miiiiiiihhhh!!!!
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no ma cosi' mi fai sentire troppo in colpaaaaOriginariamente Scritto da Vic Visualizza MessaggioE io che avevo già pronto cosa far fare a te e Stefy la prossima settimana...
sigpicCommenta
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...ed è colpa mia se ti senti in colpa???Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggiono ma cosi' mi fai sentire troppo in colpaaaaCommenta
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L'unica cosa è che forse la prossima settimana riesco a fare 4 giorni..Magari Lunedi' e Martedi' chiudo questa..e Giovedi' e Venerdi' inizio la nuova..
....
---------- Post added at 20:52:14 ---------- Previous post was at 20:51:39 ----------
e beh dai un po' siOriginariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
---------- Post added at 20:53:33 ---------- Previous post was at 20:52:14 ----------
Vic..devo dirti una cosa...sigpicCommenta
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Non lo so...deciderò in questi giorni...semmai ti posto quello che avresti dovuto fare...Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza MessaggioL'unica cosa è che forse la prossima settimana riesco a fare 4 giorni..Magari Lunedi' e Martedi' chiudo questa..e Giovedi' e Venerdi' inizio la nuova......
Strano che non mi sento in colpa no??Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggioe beh dai un po' si
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Quello che avrei dovuto fare??? Ma...io lo faccio lo stessoooooo!!gggrrrrOriginariamente Scritto da Vic Visualizza MessaggioNon lo so...deciderò in questi giorni...semmai ti posto quello che avresti dovuto fare...
Strano che non mi sento in colpa no??
...e si pero' tu infierisci eh!!
---------- Post added at 21:03:49 ---------- Previous post was at 20:57:19 ----------
Volevo dirti no..se non ti facessi disperare io..ma chi lo farebbe???!!!
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sigpicCommenta
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Che mi devi dire??Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio
Certo che infierisco...è mio dovere...Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza MessaggioQuello che avrei dovuto fare??? Ma...io lo faccio lo stessoooooo!!gggrrrr
...e si pero' tu infierisci eh!!
Diciamo che nessuna lo fa così...Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza MessaggioVolevo dirti no..se non ti facessi disperare io..ma chi lo farebbe???!!!
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Ciao nicole...anche tu questa settimana fai quello che fa stefy...quindi anche tu lasci perdere il circuito...con tua grande gioia immagino...
1° Giorno
Panca piana 5-5-5 90”
Croci 30° 8-8-8 60”
Lento avanti 6-6-6 90”
Alzate laterali 10-10-10 60”
Alzate a 90° seduta 8-8-8 60”
French press 6-6-6 90”
Tappeto pendenza 3% velocità 6km/h 25’
2° Giorno
Affondi sul posto 5-5-5 90”
Pressa 8-8-8 60”
Leg ext 10-10-10 40”
Leg curl 6-6-6 90”
Stacchi GT 8-8-8 60”
Calf in piedi 20-20-20 40
Cyclette resistenza 5 e pedalata a velocità sostenuta 30’ (non pedalata da nonnina che va a fare la spesa)
3° Giorno
Trazioni supine 3-3-3 90”
Lat avanti 8-8-8 60”
Pulley 6-6-6 90”
Puldown braccia tese 10-10-10 40”
Curl manubri in piedi alternato 8-8-8 60”
Alzate gambe 10-10-10 60”
Crunch 15-15-15 40”
Tappeto pendenza 3% velocità 6km/h 25’
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