*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Vic]

Anche oggi è andata bene direi. Ultimo allenamento della settimana..adesso si lavora.

B 3°settimana

Calf in piedi 20”
10 @ 16kg ->18kg->20kg
10 @ 16kg ->18kg ->20kg
10 @ 16kg ->18kg ->20kg

Leg curl 40”
10@ 12kg ->13kg ->14kg
8@ 13kg ->14kg ->15kg
6@ 14kg ->15kg->16kg
6@ 14kg ->15kg->16kg

Stacchi gambe quasi tese 60”
6@ 31kg ->35kg->41kg
6@ 31kg ->35kg ->41kg
6@ 31kg ->35kg ->41kg

Leg ext. 30”
8@ 35kg ->38kg->42kg
8@ 35kg ->40kg->42kg

Squat 60”
8@ 18,50kg ->21 kg->23,50kg
6@ 21kg ->23,50 kg->26kg
4@ 23,50kg ->26 kg ->31kg
4@ 23,50kg -> 31kg ->36kg (C'era sempre il ragazzo della scorsa settimana che mi ha incitata a far di piu' ,ed anche oggi aveva troppa ragione)

Pressa 40”
15@ 50kg ->60kg->70kg
15@ 50kg ->60kg ->70kg
15@ 50kg ->60kg->70kg

Crunch con manubrio davanti alla fronte (6kg) 4x6/8 lente 50” 8rip->ho fatto 10 rip
Cyclette 20’

Ottimo nicole...e secondo me non sei nemmeno vicina al tuo massimo...bravissima...

digli che si facciano i xxxxx loro

I cxxxx loro??!! E' proprio arrivato il periodo dei "Perche'??!!!"
-Perche' lavorare prossimamente con carichi alti e rip basse visto che sta arrivando il caldo e l'estate??!cosi' ti distruggi...
-Perche' dopo lo squat fai anche pressa??!!sono tutti esercizi che lavorano le stesse cose....
......continua....

Nicole se ti ha fatto queste domande ritiro quello che ti avevo detto (non vale la pena spiegarglielo) e quoto santi in pieno...

---------- Post added at 20:46:14 ---------- Previous post was at 19:40:34 ----------

Dorso - Bicipiti
Lat avanti presa supina 2x8 60”
Trazioni presa supina 3x2 90”
Rematore bil. 4x8 90”
Lat dietro presa larga 4x6 60”
Curl scott 3x6 90”
Curl al cavo basso con le corde 3x12 50”
Tappeto 30’

Gambe - Addome
Leg ext. 2x8 60”
Leg curl 2x8 60”
Pressa 6x6 90”
Affondi 6x10 50”
Calf in piedi 5x15 50”
Alzate gambe 6x15 60”
Cyclette 25’

Petto - Spalle - Tricipiti
Croci 30° 4x8 60”
Panca piana 4x5 90”
Alzate laterali seduta 4x10 40”
Lento avanti 4x8 60”
Alzate a 90° seduta 3x20 50” (apri bene)
Pushdown 6x8 60”
Tappeto 30’

[nicole.3]

Non sono ancora riuscita a vedere per bene il nuovo wo In mezzo a tutto questo lavoro e sveglie ""notturne",ieri ho fatto 30 minutini Di camminata. Guardando il wo "A" Della nuova scheda l'es. Che non mi e' chiaro e' quello con le corde, Che e' quello Che tu Vic hai Gia' spiegato a Stefy..Potresti farmi un piccolo riassunto Vic ?! Ciao a tuttiiii!!

[Vic]

Non sono ancora riuscita a vedere per bene il nuovo wo In mezzo a tutto questo lavoro e sveglie ""notturne",ieri ho fatto 30 minutini Di camminata. Guardando il wo "A" Della nuova scheda l'es. Che non mi e' chiaro e' quello con le corde, Che e' quello Che tu Vic hai Gia' spiegato a Stefy..Potresti farmi un piccolo riassunto Vic ?! Ciao a tuttiiii!!

Ciao nicole...per quanto riguarda l'esercizio metti le corde al cavo basso e le impugni a martello...movimento simile al curl cavo basso ma quando sali tieni le mani una di fronte all'altra fino a che non sei su e poi allarghi leggermente verso l'esterno e strizzi...mettiti un pò più indietro del solito...ma non troppo...

[Luigi 87]

Un solo appunto (a conferma di quel che pensi)... il caldo o il freddo non hanno niente a che vedere con numero di ripetizioni e carico allenante... quindi continua sulla tua strada!
E' vero però che devi bere tanto, prima, dopo e durante, anche sforzarti se non sei abituata.

[nicole.3]

Buonasera!!!
Eccomi con qualche domandina:

Gambe - Addome
Pressa 6x6 90” Sempre piedi alti quasi uniti?
Affondi 6x10 50” Sul posto a gambe alternate(o 10rip con una e poi l'altra?)Oppure camminando?ps.io preferirei camminando alternati o sul posto pero' 10 rip una gamba e poi l'altra.


Petto - Spalle - Tricipiti
Lento avanti 4x8 60” sempre bilanciere (se non specifichi altro)
Alzate a 90° seduta 3x20 50” perche' non un 3x 88???!!!

ps. Ok per il curl con le corde .Gomiti quasi attaccati al corpo...leggermente più avanti...bloccati per tutto il movimento e le mani vicine durante salita e discesa...e in alto allargarle un po' per strizzare... Non sono brrrravissima?

Un solo appunto (a conferma di quel che pensi)... il caldo o il freddo non hanno niente a che vedere con numero di ripetizioni e carico allenante... quindi continua sulla tua strada!
E' vero però che devi bere tanto, prima, dopo e durante, anche sforzarti se non sei abituata.

Ciao Luigi! Io purtroppo a volte mi trovo a non saper rispondere o comunque a non poter "ribattere" perche' in realta' sono ancora ignorante in tantissime cose(per non dire in tutto) ..Anche se spesso mi rendo conto di esserlo comunque meno di loro!!
Sto cercando di bere di piu'..Durante l'allenamento sono sui 75cl, di piu' non riesco. Poi durante la giornata il resto. Credo di arrivare almeno a 2l. Per adesso sto anche aggiungendo in mezzo litro d'acqua Pilosella,tè verde,betulla ecc..
Grazie per l'incitamento

---------- Post added at 00:51:42 ---------- Previous post was at 00:24:10 ----------

**VOLEVO DEDICARE UN MINUTINO..AD UNA PERSONA..CHE ADESSO NON è PIU' QUI DA UN PO' PURTROPPO.. E' GIA' PASSATO UN ANNO..UN SALUTONE "ANDRIO" .. GRAZIE...**

[Luigi 87]

Sei tu la ragazza in avatar? :P

Comunque, fai bene a bere... è molto utile bere anche 1-2 bicchieri d'acqua 20-30 minuti prima del workout, in modo da iniziare già iper idratata...

[santib]

Nic.......ma chissà perchè ti chiedono tutti la stessa cosa


P.S.= bello quello che hai scritto alla fine

[Stefy82]

**VOLEVO DEDICARE UN MINUTINO..AD UNA PERSONA..CHE ADESSO NON è PIU' QUI DA UN PO' PURTROPPO.. E' GIA' PASSATO UN ANNO..UN SALUTONE "ANDRIO" .. GRAZIE...**

inutile dire che condivido in pieno!! ci pensavo proprio l'altro giorno!!

[nicole.3]

Sei tu la ragazza in avatar? :P

Comunque, fai bene a bere... è molto utile bere anche 1-2 bicchieri d'acqua 20-30 minuti prima del workout, in modo da iniziare già iper idratata...

No, non sono io
Beh in effetti..potrei anche metterne una mia..non cambierebbe mica tanto
..Ovviamente scherzoooo!

Nic.......ma chissà perchè ti chiedono tutti la stessa cosa
P.S.= bello quello che hai scritto alla fine

Chissa' perche' a me lo chiedono..ed a te no!

ps.Molto sentito Santib...

inutile dire che condivido in pieno!! ci pensavo proprio l'altro giorno!!

Credimi Stefy,ci penso spessissimo..Fara' sempre parte di questa mia esperienza..e ci tenevo a ricordarlo..

---------- Post added at 21:30:04 ---------- Previous post was at 11:52:03 ----------

Appena tornata:

1°settimana
A-Dorso - Bicipiti
Lat avanti presa supina 60”
8@ 40kg
8@ 40kg (prossima settimana penso di mettere 38kg, per fare le ultime rip.piu' profonde..)

Trazioni presa supina 3x2 90”

Rematore bil.90”
8@ 23,50kg
8@ 23,50kg
8@ 23,50kg
8@ 23,50kg

Lat dietro presa larga 60”
6@ 27kg
6@ 28kg
6@ 28kg
6@ 28kg

Curl scott 90”
6@ 13,50kg
6@ 13,50kg
6@ 13,50kg

Curl al cavo basso con le corde 50”
12@ 6,25kg
12@ 6,25kg
12@ 6,25kg Ok Viccsss


Tappeto 30’ Son riuscita a fare tutt'e 30 minuti, ma che fatica..ho dovuto fare delle pause da un minuto ogni 5 minuti di camminata per il primo quarto d'ora perche' mi venivano dei mini crampi ai polpacci, si irrigidivano tantissimo. Mi fermavo, il dolore aumentava..provavo a sciogliere un po' con le mani, a stirare..poi pian piano diminuiva e riiniziavo a camminare.

[Vic]

Buonasera!!!
Eccomi con qualche domandina:

Gambe - Addome
Pressa 6x6 90” Sempre piedi alti quasi uniti? (...non quasi uniti...larghezza spalle e punte alle 11:05)
Affondi 6x10 50” Sul posto a gambe alternate(o 10rip con una e poi l'altra?)Oppure camminando?ps.io preferirei camminando alternati o sul posto pero' 10 rip una gamba e poi l'altra. (...avanti e indietro alternando le gambe...10 reps per gamba a serie)


Petto - Spalle - Tricipiti
Lento avanti 4x8 60” sempre bilanciere (se non specifichi altro) (...si se non specifico è bilanciere)
Alzate a 90° seduta 3x20 50” perche' non un 3x 88???!!! (...va bene fai 3x88...)

ps. Ok per il curl con le corde .Gomiti quasi attaccati al corpo...leggermente più avanti...bloccati per tutto il movimento e le mani vicine durante salita e discesa...e in alto allargarle un po' per strizzare... Non sono brrrravissima?

Bravissima???

**VOLEVO DEDICARE UN MINUTINO..AD UNA PERSONA..CHE ADESSO NON è PIU' QUI DA UN PO' PURTROPPO.. E' GIA' PASSATO UN ANNO..UN SALUTONE "ANDRIO" .. GRAZIE...**

Condivido in pieno il pensiero...

No, non sono io
Beh in effetti..potrei anche metterne una mia..non cambierebbe mica tanto
..Ovviamente scherzoooo!

...attenta a dire certe cose...

Appena tornata:

1°settimana
Dorso - Bicipiti
Lat avanti presa supina 60”
8@ 40kg
8@ 40kg (prossima settimana penso di mettere 38kg, per fare le ultime rip.piu' profonde..)

Trazioni presa supina 3x2 90”

Rematore bil.90”
8@ 23,50kg
8@ 23,50kg
8@ 23,50kg
8@ 23,50kg

Lat dietro presa larga 60”
6@ 27kg
6@ 28kg
6@ 28kg
6@ 28kg

Curl scott 90”
6@ 13,50kg
6@ 13,50kg
6@ 13,50kg

Curl al cavo basso con le corde 50”
12@ 6,25kg
12@ 6,25kg
12@ 6,25kg Ok Viccsss


Tappeto 30’ Son riuscita a fare tutt'e 30 minuti, ma che fatica..ho dovuto fare delle pause da un minuto ogni 5 minuti di camminata per il primo quarto d'ora perche' mi venivano dei mini crampi ai polpacci, si irrigidivano tantissimo. Mi fermavo, il dolore aumentava..provavo a sciogliere un po' con le mani, a stirare..poi pian piano diminuiva e riiniziavo a camminare.

Brava nicole...però non mi hai impressionato come le settimane passate...

...se il 3x2 di trazioni ti è venuto da sola la settimana prossima prova a fare 3x3 e poi dimmi come va...

...e aumenta il rematore che ce la fai...

[nicole.3]

Affondi 6x10 50” Quindi sul posto a gambe alternate correctoooo?!

Bravissima???
Condivido in pieno il pensiero...

..attenta a dire certe cose...
Brava nicole...però non mi hai impressionato come le settimane passate...
..se il 3x2 di trazioni ti è venuto da sola la settimana prossima prova a fare 3x3 e poi dimmi come va...

...e aumenta il rematore che ce la fai...

-Eh Bravissima si! Perche' vorresti dire no?!
-**Andrio ha lasciato il segno..e non lo dimenticheremo..**
-Ma ho detto "Ovviamente scherzoooo!"..Ma perche' tu ci credi???!!
-Anche questa è una tecnica. Se io adesso ti impressiono ad ogni wo e ti abituo cosi', in futuro, cosa dovro' fare per stupirti??!
-Il 3x2 lo faccio da sola (pero' conto anche come 1°rip quella iniziale,non so se mi spiego..), provero'
-Per il rematore hai ragione,aumentero'. (beh hai ragione è un po' esagerato dai...)

[santib]

Nic......non rimani mai indietro........hai una risposta per tutto e per tutti........tranne per i tipi della palestra

[nicole.3]

Nic......non rimani mai indietro........hai una risposta per tutto e per tutti........tranne per i tipi della palestra

Mannaggia si, è vero!! Ma un giorno sapro' rispondere anche a loro

[Luigi 87]

io farei diversamente... riscaldamento alla LAT per poi provare a fare delle trazioni prone, poi o dai volume al lavoro del gran dorsale con lat machine, oppure passi direttamente al rematore bilancere, tornando dopo alla lat machine. è un parere personale, va bene tutto specie agli inizi!

[Vic]

Affondi 6x10 50” Quindi sul posto a gambe alternate correctoooo?!

Corretto

-Eh Bravissima si! Perche' vorresti dire no?!

-**Andrio ha lasciato il segno..e non lo dimenticheremo..**

-Ma ho detto "Ovviamente scherzoooo!"..Ma perche' tu ci credi???!!

Io??? Naaaaaaaa...

-Anche questa è una tecnica. Se io adesso ti impressiono ad ogni wo e ti abituo cosi', in futuro, cosa dovro' fare per stupirti??!

Io non mi accontento mai...

-Il 3x2 lo faccio da sola (pero' conto anche come 1°rip quella iniziale,non so se mi spiego..), provero'

Immaginavo che avresti risposto così...

-Per il rematore hai ragione,aumentero'. (beh hai ragione è un po' esagerato dai...)

Io ho sempre ragione...