*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[santib]

dice ben Vic.......sei proprio fote
dimostraGLI anche la costanza

[nicole.3]

Anche oggi ero in forze
Wo di oggi:

B 2°settimana

Calf in piedi 20”
10 @ 16kg ->18kg
10 @ 16kg ->18kg
10 @ 16kg ->18kg

Leg curl 40”
10@ 12kg ->13kg
8@ 13kg ->14kg
6@ 14kg ->15kg
6@ 14kg ->15kg

Stacchi gambe quasi tese 60”
6@ 31kg ->35kg
6@ 31kg ->35kg
6@ 31kg ->35kg

Leg ext. 30”
8@ 35kg ->38kg
8@ 35kg ->40kg

Squat 60”
8@ 18,50kg ->21 kg
6@ 21kg ->23,50 kg
4@ 23,50kg ->26 kg
4@ 23,50kg -> 31kg (Ad mettere il bilanciere da 26kg sulle spalle mi ha aiutata un ragazzo ed alla fine della serie mi ha consigliato di aumentare di molto,che ce l'avrei fatta, tanto ci sarebbe stato lui eventualmente ad aiutarmi. L'ho fatto ed è andata bene . Ho notato che nello Squat, piu' carico il bilanciere, piu' mi sento stabile ed il movimento inoltre piu' controllato..al contrario di quando è leggero ().

Pressa 40”
15@ 50kg ->60kg
15@ 50kg ->60kg
15@ 50kg ->60kg

Crunch con manubrio davanti alla fronte (6kg) 4x6/8 lente 50” 8rip
Cyclette 20’

....

come dici tu.....sono complementari allenamento e metabolismo

bene bene.

Ciao nicole...l'allenamento è andato veramente alla grande...e i carichi sono di tutto rispetto...mi è piaciuto tutto...bravissima...

...però mi fa anche incazzare leggere un wo così...nel senso che se dopo appena una settimana di allenamento hai questi carichi...riesci a pensare cosa avremmo potuto fare se fossi stata costante?

Ma graaasssiiie Intanto mi prendo il bravIssIma
Dai seria.. sono contenta ti sia piaciuto!
Per il resto, te l'ho detto Vic, col mio lavoro gia' non è facile e se non c'e' la testa diventa impossibile. Se fossi stata costante (anche con la dieta..) sarebbe stato davvero bello..ma è andata cosi'..
Intanto provo a continuare a dare il massimo almeno fino a fine Giugno o comunque fino a quando possibile..e poi vedremo che risultati mi saro' meritata quest'anno........
ps:Vic tu dici :"Nel senso che se dopo appena una settimana di allenamento hai questi carichi...riesci a pensare cosa avremmo potuto fare se fossi stata costante?"
Mi viene allora una domanda ..Cambia qualcosa in base ai carichi? O meglio, se gia' con un carico piu' leggero tempo fa sentivo il lavoro, non è la stessa cosa?Il lavoro non è produttivo allo stesso modo?

dice ben Vic.......sei proprio fote
dimostraGLI anche la costanza

Che fai Santibbbb, mi prendi in giro???!!!

[santib]

non ti prendo in giro

[Vic]

Anche oggi ero in forze
Wo di oggi:

B 2°settimana

Calf in piedi 20”
10 @ 16kg ->18kg
10 @ 16kg ->18kg
10 @ 16kg ->18kg

Leg curl 40”
10@ 12kg ->13kg
8@ 13kg ->14kg
6@ 14kg ->15kg
6@ 14kg ->15kg

Stacchi gambe quasi tese 60”
6@ 31kg ->35kg
6@ 31kg ->35kg
6@ 31kg ->35kg

Leg ext. 30”
8@ 35kg ->38kg
8@ 35kg ->40kg

Squat 60”
8@ 18,50kg ->21 kg
6@ 21kg ->23,50 kg
4@ 23,50kg ->26 kg
4@ 23,50kg -> 31kg (Ad mettere il bilanciere da 26kg sulle spalle mi ha aiutata un ragazzo ed alla fine della serie mi ha consigliato di aumentare di molto,che ce l'avrei fatta, tanto ci sarebbe stato lui eventualmente ad aiutarmi. L'ho fatto ed è andata bene . Ho notato che nello Squat, piu' carico il bilanciere, piu' mi sento stabile ed il movimento inoltre piu' controllato..al contrario di quando è leggero ().

Pressa 40”
15@ 50kg ->60kg
15@ 50kg ->60kg
15@ 50kg ->60kg

Crunch con manubrio davanti alla fronte (6kg) 4x6/8 lente 50” 8rip
Cyclette 20’

....

Ciao nicole...molto molto bene anche oggi...se hai questi aumenti di carichi quasi quasi ci conviene lasciare questa scheda anche per la settimana prossima e vediamo cosa riesci a fare...

...se il tipo ti ha detto di aumentare di molto che ce l'avresti fare...immagina quanto ti avrei fatta aumentare io se fossi stato li al posto suo...

Ma graaasssiiie Intanto mi prendo il bravIssIma
Dai seria.. sono contenta ti sia piaciuto!

Fa troppo ridere...

P.S. scusa non ho resistito...

Per il resto, te l'ho detto Vic, col mio lavoro gia' non è facile e se non c'e' la testa diventa impossibile. Se fossi stata costante (anche con la dieta..) sarebbe stato davvero bello..ma è andata cosi'..
Intanto provo a continuare a dare il massimo almeno fino a fine Giugno o comunque fino a quando possibile..e poi vedremo che risultati mi saro' meritata quest'anno........
ps:Vic tu dici :"Nel senso che se dopo appena una settimana di allenamento hai questi carichi...riesci a pensare cosa avremmo potuto fare se fossi stata costante?"
Mi viene allora una domanda ..Cambia qualcosa in base ai carichi? O meglio, se gia' con un carico piu' leggero tempo fa sentivo il lavoro, non è la stessa cosa?Il lavoro non è produttivo allo stesso modo?

Se fossi stata costante e brava avremmo potuto fare un lavoro migliore indipendentemente dai carichi...però in alcuni esercizi tipo panca, stacchi da terra e squat il carico una certa rilevanza ce l'ha...

[nicole.3]

Ragazziiii,eccomi. Oggi mi sono allenata,ho fatto il wo "C",3^ wo Della scorsa settimana.(Venerdi non sono stata benissimo). Il wo Di oggi non credo sia andato male,ero solo un po' assonnata Stasera postero' il tutto. Questa settimana credo e spero di potermi allenare altri 2gg,ovvero domani e Mercoledi'.Viiics,che faccio riprendo l'ultimo wo relativo a 2giorni che mi hai fatto recentemente(pg.145)?!O volevi fare qualcosa di diverso?Buon pomeriggiooo a tutti!!

---------- Post added at 23:25:45 ---------- Previous post was at 15:06:48 ----------

2°Settimana
C

Lat dietro 30”
8@ 27kg ->30kg
8@ 27kg ->30kg

Rematore bil. Presa inversa 60”
6@ 21kg -> 23,50kg
6@ 21kg -> 26kg
6@ 21kg ->26kg

Trazioni supine 60”
3x1

Pulley 30”
10@ 18kg ->20kg
12@ 16kg ->18kg
14@ 14kg ->16kg

Alzate a 90° seduta 50”
8@ 3kg ->4kg
8@ 3kg ->4kg
8@ 3kg ->4kg

Pushdown 50”
8@ 10kg->11kg
8@ 10kg ->11kg
8@ 9kg ->11kg (6rip)

Dip panche 1x15/20 15rip.->13rip

Alzate gambe 4xMax 40” (18rip/10rip/10rip/10rip) -> (15rip-12rip-10rip-10rip)

Tappeto 20’ (camminata veloce pendenza 3%)



ps:Vic risposte nel -quote- sotto

Ciao nicole...molto molto bene anche oggi...se hai questi aumenti di carichi quasi quasi ci conviene lasciare questa scheda anche per la settimana prossima e vediamo cosa riesci a fare...
Non riesco a fare A B C questa settimana

...se il tipo ti ha detto di aumentare di molto che ce l'avresti fare...immagina quanto ti avrei fatta aumentare io se fossi stato li al posto suo...
...mmh dici??! e non lo so..

Fa troppo ridere...

P.S. scusa non ho resistito...
Dico "Seria" e ti fa troppo ridere??!!!
Se fossi stata costante e brava avremmo potuto fare un lavoro migliore indipendentemente dai carichi...però in alcuni esercizi tipo panca, stacchi da terra e squat il carico una certa rilevanza ce l'ha...
Non sapevo che in certi esercizi puo' essere diverso.
Comunque quello che dici,ahimè,è troppo vero!(..e qui ci sta il tuo:"Lo so!" ..odiosissimoo!!)

non ti prendo in giro

Sicuuurooooo??!!!!!

[Vic]

2°Settimana
C

Lat dietro 30”
8@ 27kg ->30kg
8@ 27kg ->30kg

Rematore bil. Presa inversa 60”
6@ 21kg -> 23,50kg
6@ 21kg -> 26kg
6@ 21kg ->26kg

Trazioni supine 60”
3x1

Pulley 30”
10@ 18kg ->20kg
12@ 16kg ->18kg
14@ 14kg ->16kg

Alzate a 90° seduta 50”
8@ 3kg ->4kg
8@ 3kg ->4kg
8@ 3kg ->4kg

Pushdown 50”
8@ 10kg->11kg
8@ 10kg ->11kg
8@ 9kg ->11kg (6rip)

Dip panche 1x15/20 15rip.->13rip

Alzate gambe 4xMax 40” (18rip/10rip/10rip/10rip) -> (15rip-12rip-10rip-10rip)

Tappeto 20’ (camminata veloce pendenza 3%)



ps:Vic risposte nel -quote- sotto




Sicuuurooooo??!!!!!

Ciao nicole...continui a migliorare...bene bene...

...continua questo wo questa settimana...fatti i giorni A e B...se ho capito bene ti allenerai domani e mercoledì...quindi cambiare la scheda avrebbe poco senso secondo me...fatti A e B e continua a migliorare...

[nicole.3]

Tornata dal wo di oggi.
Vicss..............MA CHE E' SUCCEEEEESSOOOO??! ..Son riuscita ad aumentare ancora qualcosina..!! ....Ho paura

Comunque, eccolo:

3°settimana
A
Panca piana 60”/90”
8 @ 25,00Kg ->27,50 ->32,50kg
6 @ 27,50 kg ->30,00kg ->35kg
4 @ 30 kg ->32,50kg ->37,50kg
4 @ 30 kg ->35,00kg ->37,50kg

Croci panca 30° 40”
10 @ 8kg->10kg ->12kg
10 @ 8kg ->12kg ->12kg
10 @ 8kg->12kg ->12kg

Chest press martello Crossover cavi alti (o pectoral) 40”
8+15 23kg+10kg -->25kg+10kg ---> 27kg+11kg
8+15 23kg+10kg -->25kg+10kg --->27kg+11kg

Lento manubri panca 60° 60”
6@ 8kg->10kg ->10kg
6@ 8kg->12kg ->10kg
6@ 8kg-12kg ->10kg (m'e' venuto il dubbio..non ricordo se ho fatto tutt'e 3 con le serie con 10kg o con 12kg...credo con 10kg)

Alzate laterali seduta 40”
10@ 3kg->4kg ->invariato
10@ 3kg->4kg ->invariato
10@ 3kg->4kg ->invariato
10@ 3kg->4kg ->invariato

Panca scott 50”
8@ 11kg->13,50kg->16kg
8@ 11kg->13,50kg ->13,50kg (c'ho ripensato)
8@ 11kg->13,50kg ->13,50kg

Curl cavo basso
1x15/20 2,25 kg 15rip->20rip ->3,75kg 15rip (Ho cambiato portachiavi!!!!! )

Tappeto 20’ (camminata veloce pendenza 3%) 15'min.->20' min.->20'min.

Ciao nicole...continui a migliorare...bene bene...

...continua questo wo questa settimana...fatti i giorni A e B...se ho capito bene ti allenerai domani e mercoledì...quindi cambiare la scheda avrebbe poco senso secondo me...fatti A e B e continua a migliorare...

Si,hai capito benissimo Viics.
E la parte C cosi' la faccio Lunedi'??!Anche la prossima settimana dovrei allenarmi 3 giorni,Lun-Mart e Merc.
Ah dimenticavo......................................................................................... .................................................................................................... .................................................................................................... .................................................................................................... .................................................................................................... .................................................................................................... ............................................................

[Red Sonja]

Vai Nicole!!!!!!

[santib]

brava Nic......ma nella panca tocchi il petto ?

[Vic]

Tornata dal wo di oggi.
Vicss..............MA CHE E' SUCCEEEEESSOOOO??! ..Son riuscita ad aumentare ancora qualcosina..!! ....Ho paura

3°settimana
A
Panca piana 60”/90”
8 @ 25,00Kg ->27,50 ->32,50kg
6 @ 27,50 kg ->30,00kg ->35kg
4 @ 30 kg ->32,50kg ->37,50kg
4 @ 30 kg ->35,00kg ->37,50kg

Croci panca 30° 40”
10 @ 8kg->10kg ->12kg
10 @ 8kg ->12kg ->12kg
10 @ 8kg->12kg ->12kg

Chest press martello Crossover cavi alti (o pectoral) 40”
8+15 23kg+10kg -->25kg+10kg ---> 27kg+11kg
8+15 23kg+10kg -->25kg+10kg --->27kg+11kg

Lento manubri panca 60° 60”
6@ 8kg->10kg ->10kg
6@ 8kg->12kg ->10kg
6@ 8kg-12kg ->10kg (m'e' venuto il dubbio..non ricordo se ho fatto tutt'e 3 con le serie con 10kg o con 12kg...credo con 10kg)

Alzate laterali seduta 40”
10@ 3kg->4kg ->invariato
10@ 3kg->4kg ->invariato
10@ 3kg->4kg ->invariato
10@ 3kg->4kg ->invariato

Panca scott 50”
8@ 11kg->13,50kg->16kg
8@ 11kg->13,50kg ->13,50kg (c'ho ripensato)
8@ 11kg->13,50kg ->13,50kg

Curl cavo basso
1x15/20 2,25 kg 15rip->20rip ->3,75kg 15rip (Ho cambiato portachiavi!!!!! )

Tappeto 20’ (camminata veloce pendenza 3%) 15'min.->20' min.->20'min.

Bravissima nicole...stai andando alla grande...

Si,hai capito benissimo Viics.
E la parte C cosi' la faccio Lunedi'??!Anche la prossima settimana dovrei allenarmi 3 giorni,Lun-Mart e Merc.
Ah dimenticavo......................................................................................... .................................................................................................... .................................................................................................... .................................................................................................... .................................................................................................... .................................................................................................... ............................................................

La C lasciala perdere ormai...se ce la faccio per la settimana prossima ti preparo un'altra scheda e ripartirai con i muscoli che erano previsti per la C di questa...sperando di riuscirci...

brava Nic......ma nella panca tocchi il petto ?

Ciao santi...spero tanto per lei che lo faccia...altrimenti dovrò andare a bastonarla...

[nicole.3]

Vai Nicole!!!!!!

sto cercando di mettere la testa a posto almeno durante i wo perche' a tavola ancora n a d a!!

brava Nic......ma nella panca tocchi il petto ?

ma cosa??brava io?!
Nella panca..allora..le prime 2 serie si. Nella 3°-4° serie tocco il petto nelle prime 2rip,le altre due non sono cosi' profonde..Almeno oggi aumentando il carico non son riuscita...ma la prossima volta saranno tutte

Bravissima nicole...stai andando alla grande...

La C lasciala perdere ormai...se ce la faccio per la settimana prossima ti preparo un'altra scheda e ripartirai con i muscoli che erano previsti per la C di questa...sperando di riuscirci...

Ciao santi...spero tanto per lei che lo faccia...altrimenti dovrò andare a bastonarla...

Ma claro que ce la fai!!!Altrimenti nn mi impegn piu'
...e certo che ce la faccio, non c'e' bisogno di venire a bastonarmi

[nicole.3]

Ah! Vics! Una cosa seria (e gia' ride)..Oggi per provare ad osare di piu' nella panca piana, mi son fatta "seguire" da qualcuno durante l'esecuzione(giuro pero' che ho fatto tutto da sola). E mi hanno chiesto chi mi segue,cosa fa,cosa non fa..(mmh non ti preoccupare Vic sei rimasto nell'anonimato)e poi il perche' di una Panca Piana fatta con un piramidale 8-6-4-4 piuttosto che per esempio un 10-8-6-4..Le due ripetizioni da 4-4 vicine non hanno convinto e mi han chiesto una spiegazione.Io ovviamente da ignorantissima in materia, non ho saputo rispondere..Ho promesso pero' di togliergli questo dubbio appena possibile...Mi aiuti Vicccss??Pls...

---------- Post added at 23:02:09 ---------- Previous post was at 23:01:38 ----------

.......

[santib]

digli che si facciano i xxxxx loro

[nicole.3]

Anche oggi è andata bene direi. Ultimo allenamento della settimana..adesso si lavora.

B 3°settimana

Calf in piedi 20”
10 @ 16kg ->18kg->20kg
10 @ 16kg ->18kg ->20kg
10 @ 16kg ->18kg ->20kg

Leg curl 40”
10@ 12kg ->13kg ->14kg
8@ 13kg ->14kg ->15kg
6@ 14kg ->15kg->16kg
6@ 14kg ->15kg->16kg

Stacchi gambe quasi tese 60”
6@ 31kg ->35kg->41kg
6@ 31kg ->35kg ->41kg
6@ 31kg ->35kg ->41kg

Leg ext. 30”
8@ 35kg ->38kg->42kg
8@ 35kg ->40kg->42kg

Squat 60”
8@ 18,50kg ->21 kg->23,50kg
6@ 21kg ->23,50 kg->26kg
4@ 23,50kg ->26 kg ->31kg
4@ 23,50kg -> 31kg ->36kg (C'era sempre il ragazzo della scorsa settimana che mi ha incitata a far di piu' ,ed anche oggi aveva troppa ragione)

Pressa 40”
15@ 50kg ->60kg->70kg
15@ 50kg ->60kg ->70kg
15@ 50kg ->60kg->70kg

Crunch con manubrio davanti alla fronte (6kg) 4x6/8 lente 50” 8rip->ho fatto 10 rip
Cyclette 20’

digli che si facciano i xxxxx loro

I cxxxx loro??!! E' proprio arrivato il periodo dei "Perche'??!!!"
-Perche' lavorare prossimamente con carichi alti e rip basse visto che sta arrivando il caldo e l'estate??!cosi' ti distruggi...
-Perche' dopo lo squat fai anche pressa??!!sono tutti esercizi che lavorano le stesse cose....
......continua....

[santib]