*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Vic]

Ciao ragazzi,
tutto bene..ho lavorato
Domani faro' il primo dei 2 allenamenti della settimana (ps.Vicss per il wo previsto tutto,tks*), il problema è quando fare il 2° ..vedremo.
Vi aggiornero' post wo
Grazie per avermi pensata
ps.Voi come stateeeeeee??!!!!!!
ps2: Vicsss.......................................









............
ps.3 Ma Miss????

---------- Post added at 20:44:20 ---------- Previous post was at 20:36:02 ----------

PS.4! ...Negli ultimi giorni..ho ripreso a mangiare in maniera esagerata...caspita stavo andando bene!
Adesso devo cercare di riprendere la "giusta" via,assolutamente.

---------- Post added at 20:44:59 ---------- Previous post was at 20:44:20 ----------

vblisfhbv<svu<ariuàvfg€<wòvb sfv<bsfdò v


---------- Post added at 21:19:11 ---------- Previous post was at 20:44:59 ----------

Scusa Vic,una domanda: Cardio fine wo quindi niente?

Ciao bella...sono contento che non ci hai abbandonati...

...il cardio fallo a piacere a fine wo...appena mi dirai come sarà la prossima scheda lo reinseriamo...

P.S. ...nicoleeeeee..........

[nicole.3]

Ciao bella...sono contento che non ci hai abbandonati...

...il cardio fallo a piacere a fine wo...appena mi dirai come sarà la prossima scheda lo reinseriamo...

P.S. ...nicoleeeeee..........

Eh ci credo che sei contento!Godi di un privilegio non indifferente
Ho letto che anche tu sei tanto impegnato al lavoro..Pero' mi raccomando,spingi sempre tanto..ma seeempre ascoltando il tuo corpo!

Avrei un'altra domandinass:la Lat avanti è con presa prona, giusto?
Per avere un'idea della disponibilità per la prossima week,sono costretta ad aspettare ancora 4/5 giorni,ti faro' sapere
** **

[Vic]

Eh ci credo che sei contento!Godi di un privilegio non indifferente
Ho letto che anche tu sei tanto impegnato al lavoro..Pero' mi raccomando,spingi sempre tanto..ma seeempre ascoltando il tuo corpo!

Avrei un'altra domandinass:la Lat avanti è con presa prona, giusto?
Per avere un'idea della disponibilità per la prossima week,sono costretta ad aspettare ancora 4/5 giorni,ti faro' sapere
** **

Si la lat avanti è con presa prona...se non specifico il contrario è sempre così...per la prossima settimana fammi sapere per tempo così vediamo il da farsi...

...per quanto riguarda me tranquilla che spingo sempre al massimo...

[santib]

Nicole.....Vic perde colpi

[Vic]

Nicole.....Vic perde colpi

[nicole.3]

'sera ragazzi,oggi mi sono alllenata ma non ho avuto modo Di postare il wo.Lo faro' Venerdi o forse Lunedi,in questi Giorni saro' in giro!!Penso sia andato bene cmq.. <<Torno Subito>>

[bury]

ciao nicole, ti aspettiamo

[santib]

manca pure "stiamo lavorando per voi" buon lavoro Nic

[Vic]

'sera ragazzi,oggi mi sono alllenata ma non ho avuto modo Di postare il wo.Lo faro' Venerdi o forse Lunedi,in questi Giorni saro' in giro!!Penso sia andato bene cmq.. <<Torno Subito>>

Ciao nicole...l'importante è che ti sei allenata...il report (e l'eventuale tiratina d'orecchi) può aspettare...ciao pazza...

[Vic]

Ciao nicole...tutto ok?

[nicole.3]

Buongiorno ragazzi!
Sono stata via per un po',adesso bisogna fare un po' di ordine!
Allora in questi giorni non mi sono allenata e l'ultimo wo dovrebbe risalire a Mercoledi' 23Marzo(un allenamento solo dei 2 previsti in quella settimana-parte alta). I
ntanto adesso postero' quanto fatto quel giorno, poi cercaro' di capire come poter organizzare questa settimana

---------- Post added at 12:53:25 ---------- Previous post was at 12:38:49 ----------

23-Marzo

Parte altaPanca piana manubri 6-6-6-6 90” 10kg
Trazioni presa supina 4-4-4-4 90”/120” 1° e 2°serie 3rip da sola, poi con aiuto.
Crossover cavi alti 15-15-15 40” 10kg
Lat avanti 8-8-8 60” (ben allungata e con fermo in basso di 1”) 30kg poi 28kg poi ancora abbassati a 26kg per poter fermare in basso
Lento manubri seduta 6-6-6 SS Alzate laterali 10-10-10 90” 10kg ss 4kg (3°serie 8kg ss 3kg)
Curl manubri in piedi alternato 8-8-8 SS Pushdown corde 8-8-8 60” 7kg ss 10kg (3°serie 7kg ss 9kg)
Sit up 5xMax 60” non ricordo piu''' ...credo 18-18-15-10-10 o qualcosa del genere
Nel sit-up sulla panca inclinata ho un problema..spesso potrei continuare a fare molte piu' rip ma sono costretta a fermarmi per il dolore che mi viene per la tensione ai quadricipiti!!

15' step

---------- Post added at 13:00:29 ---------- Previous post was at 12:53:25 ----------

Questa settimana non so ancora se potro' allenarmi 2 o 3 volte.. Intanto per oggi farei la parte bassa che era prevista per la scorsa settimana..(ps.Vic please al posto del GHR momentaneamente possiamo far qualcos'altro?).
E poi non so... per questa settimana ripetere lo stesso wo della scorsa?sempre se riusciro' ad allenarmi 3 volte?
Che dici Vic? scusa il casino...ma mi fan fare la trottola!!!
ps.ed in tutto cio' non riesco ancora a mangiare decentemente ed adesso la cosa comincia a diventare preoccupante visto che sta per arrivare APRIIIIIILEEEEEEE

Salutoni a tutti!!!!!

[Vic]

Buongiorno ragazzi!
Sono stata via per un po',adesso bisogna fare un po' di ordine!
Allora in questi giorni non mi sono allenata e l'ultimo wo dovrebbe risalire a Mercoledi' 23Marzo(un allenamento solo dei 2 previsti in quella settimana-parte alta). I
ntanto adesso postero' quanto fatto quel giorno, poi cercaro' di capire come poter organizzare questa settimana

---------- Post added at 12:53:25 ---------- Previous post was at 12:38:49 ----------

23-Marzo

Parte altaPanca piana manubri 6-6-6-6 90” 10kg
Trazioni presa supina 4-4-4-4 90”/120” 1° e 2°serie 3rip da sola, poi con aiuto.
Crossover cavi alti 15-15-15 40” 10kg
Lat avanti 8-8-8 60” (ben allungata e con fermo in basso di 1”) 30kg poi 28kg poi ancora abbassati a 26kg per poter fermare in basso
Lento manubri seduta 6-6-6 SS Alzate laterali 10-10-10 90” 10kg ss 4kg (3°serie 8kg ss 3kg)
Curl manubri in piedi alternato 8-8-8 SS Pushdown corde 8-8-8 60” 7kg ss 10kg (3°serie 7kg ss 9kg)
Sit up 5xMax 60” non ricordo piu''' ...credo 18-18-15-10-10 o qualcosa del genere
Nel sit-up sulla panca inclinata ho un problema..spesso potrei continuare a fare molte piu' rip ma sono costretta a fermarmi per il dolore che mi viene per la tensione ai quadricipiti!!

15' step

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Questa settimana non so ancora se potro' allenarmi 2 o 3 volte.. Intanto per oggi farei la parte bassa che era prevista per la scorsa settimana..(ps.Vic please al posto del GHR momentaneamente possiamo far qualcos'altro?).
E poi non so... per questa settimana ripetere lo stesso wo della scorsa?sempre se riusciro' ad allenarmi 3 volte?
Che dici Vic? scusa il casino...ma mi fan fare la trottola!!!
ps.ed in tutto cio' non riesco ancora a mangiare decentemente ed adesso la cosa comincia a diventare preoccupante visto che sta per arrivare APRIIIIIILEEEEEEE

Salutoni a tutti!!!!!

Ciao nicole...scusa ma non ho potuto leggere prima...l'allenamento postato non è andato male...

...per quanto riguarda la settimana se oggi hai fatto la parte bassa prevista per la scorsa settimana fai come hai scritto tu...in alternativa se già sai che ti allenerai 3 volte fai l'ultima scheda da 3 giorni che avevi...

...e per la settimana prossima fammi sapere per tempo se puoi così nel fine settimana ti sistemo per le feste...

[bury]

...e per la settimana prossima fammi sapere per tempo se puoi così nel fine settimana ti sistemo per le feste...

simpaticone il ragazzo

[Vic]

simpaticone il ragazzo

[nicole.3]

Quella che perde colpi qui son io...
Il wo parte bassa non è piu' arrivato..In 2settimane sono andata in pale solo 1 giorno!!
Mi stan facendo lavorare come se fosse Agosto ed in piu' sto ovunque tranne che a casa mia...come si ci organizza cosi'??!!

Vic per la prossima settimana 2 allenamenti li faccio, si anche sulla Luna..costruisco una palestra li e mi alleno!Mentre in quella successiva,se non cambia nulla, dovrebbero essere 3.
Mangio e mi alleno male, sono giusto un pochino stressatina(giusto un po' eh?!)..e il mio corpo ne risente tanto..
Mi vedo gonfia,con ritenzione sulle gambe... Vic ne teniamo conto please per i wo successivi?
un grosso saluto a tutti!!! tornero' ad essere piu' presente quanto prima!!