*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

Hola Nicsssss....hai inziato anche la dieta
io stasera pollo e insalata..il basmati l'ho anche comprato,ma non l'ho ancora provato,tu come cuoci?

No no, non l'ho iniziata, pero' sono i primi passi verdo la giusta via
L'ho buttato giu' in pentola per 10 minuti,come si fa anche con la pasta.Poi l'ho scolato e raffreddato con un po' d'acqua fredda.L'ho lasciato riposare un po' per farlo freddare del tutto e poi 3 minuti in microonde.

[Stefy82]

devo provare io faccio spesso il pollo al curry con del riso bianco. E' buonissimo però volevo provare il basmati!
Grazie per la dritta

[nicole.3]

devo provare io faccio spesso il pollo al curry con del riso bianco. E' buonissimo però volevo provare il basmati!
Grazie per la dritta

io te lo consiglio,lo adoro!
mmmh Il curryyyyy gnam gnam!!!!

[Vic]

B 3°settimana

Squat 4-8-4-8-4-8 90” 23,50-21kg rest un po' +lunghi di 90"(troppa gente "chiacchierina").ps. ho notato che se metto le punte dei piedi piu' dritte,non riesco proprio ad andare giu'.Sono sempre un po' verso l'esterno.(come cmq d'accordo) (...tienile alle 11:05...)

Pressa 8-8-8-8 50” 70kg

Leg ext. 10-10-10 60” (con sosta in alto e strizzata tenuta 2” ad ogni ripetizione)anche qui rest lunghi..
35kg sosta in alto per 5 rip/33kg sosta in alto per 3 rip/ 31kg sosta in alto tutte le rip (...dovevi tenerla a tutte le rip la contrazione... )


Leg curl 6-8-10 40” 15-14-13kg (...prox volta 17-15-13)

Stacchi GQT 6-6-6 60” (con strizzata di chiappe tenuta almeno 1” ad ogni ripetizione 36kg (...aumenta...)

Abduttori 10-10-10 40” 35kg

Hip Abduction 15-15-15-15 senza sosta

Cyclette 10’

....
ps.stasera pollo e basmati...mmmmmmmmhhhhh

Ciao nicole...non è andata malaccio...però nel quote qualche indicazione...visto che ormai sei diventata costante ci vogliono anche le tiratine d'orecchi....



P.S. posso chiedertelo un favore? I report scrivili come faccio io o come fa Stefy...sono più facile da leggere...grazie

[nicole.3]

B 3°settimana
Squat (...tienile alle 11:05...)-->OK
Leg ext. 10-10-10 60” (con sosta in alto e strizzata tenuta 2” ad ogni ripetizione)35kg sosta in alto per 5 rip/33kg sosta in alto per 3 rip/ 31kg sosta in alto tutte le rip (...dovevi tenerla a tutte le rip la contrazione... )-->HAI RAGIONE DOVEVO ABBASSARE SUBITO IL CARICHETTO PER POTERLE FARE TUTTE CON CONTRAZIONE.
Leg curl 6-8-10 40” 15-14-13kg (...prox volta 17-15-13)-->POSSO PROVARE,MA NON SO.
Stacchi GQT 6-6-6 60” (con strizzata di chiappe tenuta almeno 1” ad ogni ripetizione 36kg (...aumenta...)-->ANCHE QUI PROVEREMO

Ciao nicole...non è andata malaccio...però nel quote qualche indicazione...visto che ormai sei diventata costante ci vogliono anche le tiratine d'orecchi....

P.S. posso chiedertelo un favore? I report scrivili come faccio io o come fa Stefy...sono più facile da leggere...grazie

"non è andata malaccio"..Ottimo!
Per quanto riguarda il modo di scrivere i report,no problem.Se me l'avessi detto prima,avrei cambiato subito
Grazie a te
ps.risposte nel quote

[vivix]

No no, non l'ho iniziata, pero' sono i primi passi verdo la giusta via
L'ho buttato giu' in pentola per 10 minuti,come si fa anche con la pasta.Poi l'ho scolato e raffreddato con un po' d'acqua fredda.L'ho lasciato riposare un po' per farlo freddare del tutto e poi 3 minuti in microonde.

niiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiicsssssssssssssssssssss
e perchè nel micro?
non capisco: prima cuoci, poi raffreddi e poi riscaldi?

[Vic]

Ciao nicole...come stai messa con gli stacchi da terra? Mai fatti prima?

---------- Post added 05-03-2011 at 10:31:10 ---------- Previous post was 04-03-2011 at 23:46:29 ----------

Vabbè non hai risposto in tempo...li fai...


A: Gambe - Addome
Calf seduta 20-20-20 40”
Calf in piedi lento 12-12-12 SS Calf alla pressa 20-20-20 60”
Stacchi GQT 8-8-8-8 90”
Leg curl una gamba alla volta 10-10-10 40”
Thigh abduction+sovrac.(poco ovviamente) 10-10-10 30”
Squat 6-6-4-4 90” (con strizzata di chiappe in chiusura)
Leg ext. 8-8-8 60” (con strizzata in alto tenuta 2” ad ogni reps)
Pressa 15-15-15 60” (piedi quasi uniti)
Crunch+disco da 5kg dietro la testa lente 8-8-8-8 60”
Cyclette 15’

B: Petto - Delt. Ant. - Tricipiti
Panca piana manubri 6-6-6-6 90”
Croci 30° 6-6-8-8 90”
Panca incl. bil. 12-12-12 60”
Lento Arnold 8-8-8-8 60”
Tirate al mento lente 6-6 90” (tira su bene i gomiti)
Alzate laterali 10-10-10 SS Alzate frontali non alternate 10-10-10 60”
French Press 6-6-6 90”
Dip panche 3xMax 40”
Camminata veloce pendenza 2% 15’/20’

C: Stacchi - Dorso - Bicipiti
Stacchi da terra 8-6-6-4 90”/120” (mi raccomando a tecnica e carichi…studia per bene e li chiedi di darti uno sguardo anche all’istruttore)
Lat avanti 10-8-6-6 90”
Rematore bil. presa inversa 8-8-8 60”
Pulley 6-6-6 60”
Rematore manubrio 8-8-8 40”
Curl manubri in piedi alternato 6-6-6-6 90”
Curl scott 10-10-10 60”
Sit-up 15-15-15 + Alzate gambe 12-12-12 60”
Camminata veloce pendenza 2% 15’/20’

[nicole.3]

niiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiicsssssssssssssssssssss
e perchè nel micro?
non capisco: prima cuoci, poi raffreddi e poi riscaldi?

Hey hey!
Il micro rende i chicchi piu' gustosi,asciutti e separati

Ciao nicole...come stai messa con gli stacchi da terra? Mai fatti prima?

---------- Post added 05-03-2011 at 10:31:10 ---------- Previous post was 04-03-2011 at 23:46:29 ----------
Vabbè non hai risposto in tempo...li fai...

Beh allora che me lo chiedi a fare??! Trooppo ridere Vics
Comunque no, non li ho mai fatti..dovro' "studiare" molto. Son contenta di provare perche' stando a quello che dice Vivix.."chiappe di marmo" E non si puo' dir di n
Farei di tutto per "lui"


---------- Post added at 13:53:05 ---------- Previous post was at 13:47:48 ----------

Quindi abbiamo la "schedina" nuova
Grazie molte Vics!
Come sempre la guardero' con calma e ti faro' sapere eventuali dubbi, anche perche' c'e' qualcosa di nuovo.
L'unica cosa che ho notato da subito è che non faro' piu' trazioni, ..giusto adesso che facevo passi avanti! Ma se per adesso non sono necessarie va assolutamente bene cosi'

---------- Post added at 14:09:56 ---------- Previous post was at 13:53:05 ----------

Oggi per la prima volta in palestra di Sabato mattina, ed ho detto tutto. Ieri non sono riuscita ad andare e stamattina son riuscita a trovare la forza di volontà per svegliarmi ed andare,troppo strano davvero..
Sarà che per me era 1°mattina (anche se le 10:30) ma sentivo di avere piu' energia.Alla fine del wo pero' l'ho esaurita del tutto,a pezzi!
Eccolo:

---------- Post added at 14:23:40 ---------- Previous post was at 14:09:56 ----------

C 3°settimana

Lat avanti 60”
6 @ 32kg
8 @ 30kg
10 @28kg

Trazioni supine 60”/90” (provando a salire da sola e tenendo le negative)
4 son riuscita a salire sola e farne 3!(anche se piccoline)
4 son riuscita a salire sola e farne 2,poi ho tenuto un po' di negativa
4 son riuscita a salire sola e farne 1,poi ho tenuto un po' di negativa

Rematore bil. 60”
4 @ 23,50kg
8 @ 21 kg
4 @26 kg (ho aumentato perche' potevo far di piu')
8 @ 23,50 kg

Lat avanti presa inversa8 8 8 + Rowing torso 12 12 12(con sosta indietro di 2” ad ogni ripetizione) 60”
8 @ 30kg
12 @ 12,50 kg
8@ 30kg
12 @12,50 kg
8 @ 30kg
12 @10kg

French press bil. panca quasi piana 60”
8 @5kg
8 @5kg
8 @5kg

Push down 60”
8 @10kg
16 @5kg
8 @8kg
16 @5kg (12rip!)

Crunch con disco dietro la testa(5kg) lente 4x8/10 + Alzate gambe 4xMax 90”--> 12 rip.
Tappeto 15’ (velocità 6.5-pendenza 3%) pendenza e velocita' non costanti 3%/6.5

ps.Vic va bene il post cosi'?
......
......

[Vic]

Beh allora che me lo chiedi a fare??! Trooppo ridere Vics
Comunque no, non li ho mai fatti..dovro' "studiare" molto. Son contenta di provare perche' stando a quello che dice Vivix.."chiappe di marmo" E non si puo' dir di n
Farei di tutto per "lui"

Quindi abbiamo la "schedina" nuova
Grazie molte Vics!
Come sempre la guardero' con calma e ti faro' sapere eventuali dubbi, anche perche' c'e' qualcosa di nuovo.
L'unica cosa che ho notato da subito è che non faro' piu' trazioni, ..giusto adesso che facevo passi avanti! Ma se per adesso non sono necessarie va assolutamente bene cosi'

Come vuoi...sostituisci la lat avanti con le trazioni supine 3x3 da sola tutte...e il rematore fallo con presa prona...

Oggi per la prima volta in palestra di Sabato mattina, ed ho detto tutto. Ieri non sono riuscita ad andare e stamattina son riuscita a trovare la forza di volontà per svegliarmi ed andare,troppo strano davvero..
Sarà che per me era 1°mattina (anche se le 10:30) ma sentivo di avere piu' energia.Alla fine del wo pero' l'ho esaurita del tutto,a pezzi!
Eccolo:

C 3°settimana

Lat avanti 60”
6 @ 32kg
8 @ 30kg
10 @28kg

Trazioni supine 60”/90” (provando a salire da sola e tenendo le negative)
4 son riuscita a salire sola e farne 3!(anche se piccoline)
4 son riuscita a salire sola e farne 2,poi ho tenuto un po' di negativa
4 son riuscita a salire sola e farne 1,poi ho tenuto un po' di negativa

Rematore bil. 60”
4 @ 23,50kg
8 @ 21 kg
4 @26 kg (ho aumentato perche' potevo far di piu')
8 @ 23,50 kg

Lat avanti presa inversa8 8 8 + Rowing torso 12 12 12(con sosta indietro di 2” ad ogni ripetizione) 60”
8 @ 30kg
12 @ 12,50 kg
8@ 30kg
12 @12,50 kg
8 @ 30kg
12 @10kg

French press bil. panca quasi piana 60”
8 @5kg
8 @5kg
8 @5kg

Push down 60”
8 @10kg
16 @5kg
8 @8kg
16 @5kg (12rip!)

Crunch con disco dietro la testa(5kg) lente 4x8/10 + Alzate gambe 4xMax 90”--> 12 rip.
Tappeto 15’ (velocità 6.5-pendenza 3%) pendenza e velocita' non costanti 3%/6.5

ps.Vic va bene il post cosi'?
......
......

Ciao nicole...il post va benissimo...grazie...

...l'allenamento è andato molto bene...però nel french press hai sbagliato a scrivere il carico vero? Non dirmi che l'hai fatta con bil. di 5kg che non ci credo...

[nicole.3]

Buon weekend a todos!

Come vuoi...sostituisci la lat avanti con le trazioni supine 3x3 da sola tutte...e il rematore fallo con presa prona...

Ciao nicole...il post va benissimo...grazie...

...l'allenamento è andato molto bene...però nel french press hai sbagliato a scrivere il carico vero? Non dirmi che l'hai fatta con bil. di 5kg che non ci credo...

No no Viics, assolutamente..va benissimo come avevi previsto tu,era solo un'osservazione
Lasciamo tutto per com'era
Nel French press a dire il vero non avevo notato la variazione di questa settimana,ovvero che avrei dovuto farlo col bilanciere, per cui l'ho fatto coi manubri come la scorsa settimana,sorry!!

[Vic]

No no Viics, assolutamente..va benissimo come avevi previsto tu,era solo un'osservazione
Lasciamo tutto per com'era
Nel French press a dire il vero non avevo notato la variazione di questa settimana,ovvero che avrei dovuto farlo col bilanciere, per cui l'ho fatto coi manubri come la scorsa settimana,sorry!!

No cara...fai le trazioni come ho scritto...

...per il french press poco male...era il carico che non tornava...

[nicole.3]

No cara...fai le trazioni come ho scritto...

...per il french press poco male...era il carico che non tornava...

Sei proprio testardo eh?!!!

Di seguito qualche piccola domandina sul nuovo wo:

A: Gambe - Addome
Stacchi GQT 8-8-8-8 90” quelli della scorsa scheda
Thigh abduction+sovrac.(poco ovviamente) 10-10-10 30” mmh sarebbe...

B: Petto - Delt. Ant. - Tricipiti
Lento Arnold 8-8-8-8 60” es. nuovo (ps.su you tube ho visto diverse esecuzioni,,avresti un video da consigliare..?!)
Tirate al mento lente 6-6 90” (tira su bene i gomiti) es.nuovo
French Press 6-6-6 90”manubri o bilanciere?

C: Stacchi - Dorso - Bicipiti
Stacchi da terra 8-6-6-4 90”/120” es.nuovo!!!
Lat avanti 10-8-6-6 90” quindi Trazioni supine 3-3-3 (sempre se ce la faccio pero'!!?!)
Rematore bil. presa inversa 8-8-8 60” adesso cambiato presa prona
Sit-up 15-15-15 va bene con braccia incrociate al petto?

[Vic]

Sei proprio testardo eh?!!!

Di seguito qualche piccola domandina sul nuovo wo:

A: Gambe - Addome
Stacchi GQT 8-8-8-8 90” quelli della scorsa scheda
Thigh abduction+sovrac.(poco ovviamente) 10-10-10 30” mmh sarebbe...

B: Petto - Delt. Ant. - Tricipiti
Lento Arnold 8-8-8-8 60” es. nuovo (ps.su you tube ho visto diverse esecuzioni,,avresti un video da consigliare..?!)
Tirate al mento lente 6-6 90” (tira su bene i gomiti) es.nuovo
French Press 6-6-6 90”manubri o bilanciere?

C: Stacchi - Dorso - Bicipiti
Stacchi da terra 8-6-6-4 90”/120” es.nuovo!!!
Lat avanti 10-8-6-6 90” quindi Trazioni supine 3-3-3 (sempre se ce la faccio pero'!!?!)
Rematore bil. presa inversa 8-8-8 60” adesso cambiato presa prona
Sit-up 15-15-15 va bene con braccia incrociate al petto?

Ciao nicole…provo a risponderti:

1) Credo che siano quelli della scorsa scheda…ora non posso tornare indietro a vedere…ma credo di si…
2) Non gli hai mai fatti? Semmai vai sul diario di Stefy che ci dovrebbe essere un video quando glieli ho messi in scheda…oppure aspetta stasera che torno a casa e ricordami di postartelo (da qui non posso)…
3) Stesso discorso…o sul diario di Stefy o ne riparliamo quando torno a casa…
4) Le tirate al mento le puoi trovare tra i video degli esercizi dal sito dove te li mostro di solito…
5) French pressa bilanciere…se non specifico manubri è sempre con il bilanciere…
6) Sugli stacchi devi farti una cultura…inizia a leggere qualcosa di ironpaolo…trovi sia qui su bw che sul suo blog…cmq ne parliamo bene quando vuoi…
7) Ce la fai…oppure ce la fai lo stesso…
8) Si rematore presa prona adesso…
9) Va bene..

Nicole mi spiace non poter essere stato più preciso…però dal lavoro non posso fare di meglio…scrivimi tutto quello che non riesci a trovare che stasera provvedo…ciao

[nicole.3]

Ciao nicole…provo a risponderti:

1) Credo che siano quelli della scorsa scheda…ora non posso tornare indietro a vedere…ma credo di si…
2) Non gli hai mai fatti? Semmai vai sul diario di Stefy che ci dovrebbe essere un video quando glieli ho messi in scheda…oppure aspetta stasera che torno a casa e ricordami di postartelo (da qui non posso)…
3) Stesso discorso…o sul diario di Stefy o ne riparliamo quando torno a casa…
4) Le tirate al mento le puoi trovare tra i video degli esercizi dal sito dove te li mostro di solito…
5) French pressa bilanciere…se non specifico manubri è sempre con il bilanciere…
6) Sugli stacchi devi farti una cultura…inizia a leggere qualcosa di ironpaolo…trovi sia qui su bw che sul suo blog…cmq ne parliamo bene quando vuoi…
7) Ce la fai…oppure ce la fai lo stesso…
8) Si rematore presa prona adesso…
9) Va bene..

Nicole mi spiace non poter essere stato più preciso…però dal lavoro non posso fare di meglio…scrivimi tutto quello che non riesci a trovare che stasera provvedo…ciao

Ok Viccs vado sul diario di Stefy e cerco un po'Thigh abduction e Lento Arnold
Le tirate al mento le avevo gia' guardate un po' qua e la.
Ok per materiale di Ironpaolo, finora avevo visto stacchi solo di Gagan e della "nostra" Vivix Ma mi sa che tra guardare e fare...ci sarà un abisso.Anche perche' pare che se non becchi l'esecuzione giusta, son dolori

Con tutto quello che fai non dire mai mi spiace,devo sempre e cmq ringraziarti e Poi.. mi hai dato le giuste indicazioni

[santib]

fallo lavorare Nic.........