*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[missapple]

eeeh hai visto il nostro caro Vic??!!
Ormai chi lo ferma piu'!!Serisssimo
Io invece vorrei poter dare di piu'.Non riesco a mettermi a dieta per adesso e quindi non mi vedo bene. Spero di farlo al piu' presto pero'. EEEMMMHHH MISS..ti ricordi che quella in avatar non sono io vero??

---------- Post added at 13:57:43 ---------- Previous post was at 01:11:39 ----------

Oggi ci si allena

---------- Post added at 14:04:33 ---------- Previous post was at 13:57:43 ----------

Che freddo che c'e' oggi pero'!

ma mia cosociafondadrice... se non segui una corretta alimentazione e integrazione è difficile ottenere dei buoni risultati...

[Vic]

ma mia cosociafondadrice... se non segui una corretta alimentazione e integrazione è difficile ottenere dei buoni risultati...

Già è tanto che adesso si sta allenando...

[nicole.3]

C 2°settimana
Lat avanti 10-8-6 60” 24kg-26kg-28kg/// 24-28-30kg (ho aumentato dopo aver sentito che 24kg erano leggerini)
Trazioni supine 4-4-4 60”/90” (provando a salire da sola e tenendo le negative) Ho fatto 5 "prove" ,la scorsa settimana è andata meglio.. La prima volta mi sono tirata su da sola e ne ho pure fatta n°1, la seconda e la terza mi son tirata su con molto sforzo e ho tenuto la negativa 15 secondi circa ciascuna,quarta e quinta sono andata su con aiuto e tenuto la negativa un po' meno.
Rematore bil. 6-12-6-12 60” 21kg-16/ 18,50kg-16kg ; 21/16kg
Lat avanti presa inversa 8-8-8 + Rowing torso 8-8-8 (con sosta indietro di 2” ad ogni ripetizione) 60” 28kg---15kg (3°da 12,50kg) /// 30kg---15kg (3°da 12,50kg)
French press manubri panca quasi piana 8-8-8 60” 4kg invariato (sempre panca piana)
Push down 6-12-6-12 60” 10kg--6kg/9kg--5kg ; 10kg-6kg
Crunch con disco dietro la testa(5kg) lente 4x6/8 + Alzate gambe 4x15 90”
Tappeto 15’ (velocità 6.5-pendenza 3%)
......

[Vic]

C 2°settimana
Lat avanti 10-8-6 60” 24kg-26kg-28kg/// 24-28-30kg (ho aumentato dopo aver sentito che 24kg erano leggerini)
Trazioni supine 4-4-4 60”/90” (provando a salire da sola e tenendo le negative) Ho fatto 5 "prove" ,la scorsa settimana è andata meglio.. La prima volta mi sono tirata su da sola e ne ho pure fatta n°1, la seconda e la terza mi son tirata su con molto sforzo e ho tenuto la negativa 15 secondi circa ciascuna,quarta e quinta sono andata su con aiuto e tenuto la negativa un po' meno.
Rematore bil. 6-12-6-12 60” 21kg-16/ 18,50kg-16kg ; 21/16kg
Lat avanti presa inversa 8-8-8 + Rowing torso 8-8-8 (con sosta indietro di 2” ad ogni ripetizione) 60” 28kg---15kg (3°da 12,50kg) /// 30kg---15kg (3°da 12,50kg)
French press manubri panca quasi piana 8-8-8 60” 4kg invariato (sempre panca piana)
Push down 6-12-6-12 60” 10kg--6kg/9kg--5kg ; 10kg-6kg
Crunch con disco dietro la testa(5kg) lente 4x6/8 + Alzate gambe 4x15 90”
Tappeto 15’ (velocità 6.5-pendenza 3%)
......

Brava nicole...

[nicole.3]

ma mia cosociafondadrice... se non segui una corretta alimentazione e integrazione è difficile ottenere dei buoni risultati...

Hai troppo ragione Miss.. I know!!! Ma non riesco adesso,credimi. Ci provo ogni settimana.. Il cervello comanda tutto, appena si metterà a posto, anche "parzialmente",mi risulterà piu' semplice sistemare l'alimentazione. O chissà magari ce la faro' a prescindere tra un po'

Già è tanto che adesso si sta allenando...

Vorrei tanto dirti che hai torto... invece è ve ris si mo!!!


....Vicccs!!!

[Vic]

Vorrei tanto dirti che hai torto... invece è ve ris si mo!!!


....Vicccs!!!

[Pietro75*]

ciao nicole, scrivo poco, ma vedo che qua si spinge sempre

[Vic]

ciao nicole, scrivo poco, ma vedo che qua si spinge sempre

---------- Post added at 10:50:23 ---------- Previous post was at 00:17:32 ----------

Ciao nicole...questa settimana quando ti alleni? Te lo chiedo perchè se facciamo in tempo proviamo a cambiare qualcosina...

...fammi sapere...

P.S. e se siamo in tempo ripostami la scheda che stai seguendo perchè qui non ce l'ho...grazie

[nicole.3]

ciao nicole, scrivo poco, ma vedo che qua si spinge sempre

Ciao Pietruzzz! Si fa quel che si puo'.. o che si riesce!
tu come stai?!!

Dici di no, carooo Vics??...

---------- Post added at 13:50:36 ---------- Previous post was at 13:46:13 ----------

Ciao nicole...questa settimana quando ti alleni? Te lo chiedo perchè se facciamo in tempo proviamo a cambiare qualcosina...

...fammi sapere...

P.S. e se siamo in tempo ripostami la scheda che stai seguendo perchè qui non ce l'ho...grazie

'Giorno Cattivello di un Vics (se ti stai chiedendo perche'..vedi sopra).
Questa settimana dovrei andare 3 volte, credo a partire da oggi pom.
Ti posto comunque tutta la scheda, cosi' puoi dare un occhio
Tks**

---------- Post added at 13:53:23 ---------- Previous post was at 13:50:36 ----------

Ho seguito questa scheda per 2 settimane, andiamo per la terza.
A
Panca inclinata 4-8-4-8 60”/90”
Croci panca piana 8-8-8 60”
Lento avanti 8-8-6-6 60”/90”
Alzate frontali manubri non alternato 3x8 + Alzate laterali 3x10 + Alzate a 90° 3x10 60”/90”
Curl bil. in piedi 6-6-6 60”
Curl manubri in piedi alternato 6-12-6-12 60”
Calf in piedi 6-12-6-12-6-12 30”
Tappeto 15’ (velocità 6.5-pendenza 3%)

B
Squat 3-6-3-6-3-6 60”/90”
Pressa 6-12-6-12 60”
Leg ext. 8-8-8 60” (con sosta in alto e strizzata tenuta 2” ad ogni ripetizione)
Leg curl 6-6-6 60”
Stacchi GQT 8-8-8 60” (con strizzata di chiappe tenuta almeno 1” ad ogni ripetizione)
Abduttori 8-8-8 50”
Hip Abduction 15-15-15-15 senza sosta
Cyclette 10’

C
Lat avanti 10-8-6 60”
Trazioni supine 4-4-4 60”/90” (provando a salire da sola e tenendo le negative)
Rematore bil. 6-12-6-12 60”
Lat avanti presa inversa 8-8-8 + Rowing torso 8-8-8 (con sosta indietro di 2” ad ogni ripetizione) 60”
French press manubri panca quasi piana 8-8-8 60”
Push down 6-12-6-12 60”
Crunch con disco dietro la testa(5kg) lente 4x6/8 + Alzate gambe 4x15 90”
Tappeto 15’ (velocità 6.5-pendenza 3%)

[Vic]

Quali giorni ti allenerai?

[nicole.3]

Quali giorni ti allenerai?

Ancora non so bene, forse Oggi-Martedi' e Mercoledi'.
Prossima settimana 3/4 giorni.

[Vic]

Ancora non so bene, forse Oggi-Martedi' e Mercoledi'.
Prossima settimana 3/4 giorni.

per questa settimana solo piccole variazioni...la prossima cambiamo...



A
Panca inclinata 6-10-6-10 60”/90”
Croci panca piana 6-6-6 60”
Lento avanti 10-10-8-8 60”
Alzate frontali manubri non alternato 3x10 + Alzate laterali 3x12 + Alzate a 90° 3x8 60”/90”
Curl bil. in piedi 8-8-8 40”
Curl manubri in piedi alternato 5-10-5-10 60”
Calf in piedi 10-20-10-20-10-20 30”
Tappeto 15’ (velocità 6.5-pendenza 3%)

B
Squat 4-8-4-8-4-8 90”
Pressa 8-8-8-8 50”
Leg ext. 10-10-10 60” (con sosta in alto e strizzata tenuta 2” ad ogni ripetizione)
Leg curl 6-8-10 40”
Stacchi GQT 6-6-6 60” (con strizzata di chiappe tenuta almeno 1” ad ogni ripetizione)
Abduttori 10-10-10 40”
Hip Abduction 15-15-15-15 senza sosta
Cyclette 10’

C
Lat avanti 6-8-10 60”
Trazioni supine 4-4-4 60”/90” (provando a salire da sola e tenendo le negative)
Rematore bil. 4-8-4-8 60”
Lat avanti presa inversa 8-8-8 + Rowing torso 12-12-12 (con sosta indietro di 2” ad ogni ripetizione) 60”
French press bil. panca quasi piana 8-8-8 60”
Push down 8-16-8-16 60”
Crunch con disco dietro la testa(5kg) lente 4x8/10 + Alzate gambe 4xMax 90”
Tappeto 15’ (velocità 6.5-pendenza 3%)

[nicole.3]

per questa settimana solo piccole variazioni...la prossima cambiamo...

Appunti presi

[Vic]

Appunti presi

Brava...

[nicole.3]

A 3°settimana
Panca inclinata 6-10-6-10 60”/90” 27,50-21,50kg
Croci panca piana 6-6-6 60” 8kg (non ce l'ho fatta ad aumentare,troppo poche 2 rip in meno)
Lento avanti 10-10-8-8 60” 17,50-20kg (ultima serie 7rip.)
Alzate frontali manubri non alternato 3x10 + Alzate laterali 3x12 + Alzate a 90° 3x8 60”/90” 5kg-4kg-3kg //ultima serie 4kg-3kg-3kg
Curl bil. in piedi 8-8-8 40” 13,50kg (con 16kg la scorsa sett. ero arrivata a 6 rip col fumo alle orecchie)
Curl manubri in piedi alternato 5-10-5-10 60” 7kg-5kg
Calf in piedi 10-20-10-20-10-20 30” 1°serie16-12kg /2°e 3°serie 16-10kg (ultima serie con 10kg da 15 rip.)
Tappeto 15’ (velocità 6.5-pendenza 3%)

...