*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

Ciao nicole...brava...voglio sempre leggere wo come questi...

P.S. nel quote qualche piccolissima indicazione di poco conto...

Squat 3-6-3-6-3-6 60”/90” 23,50kg/21kg (next week 27kg e 20kg)
Vics , I'm sorry non se puede . Per adesso 23,50kg è il max possibile,ne riparliamo tra 2 settimane?!! Ma non hai letto come mi son ridotta??!
ps.Quindi quadricipiti in questa condizione post squat è ok?

[Vic]

Squat 3-6-3-6-3-6 60”/90” 23,50kg/21kg (next week 27kg e 20kg)
Vics , I'm sorry non se puede . Per adesso 23,50kg è il max possibile,ne riparliamo tra 2 settimane?!! Ma non hai letto come mi son ridotta??!
ps.Quindi quadricipiti in questa condizione post squat è ok?

E' ok...

[bury]

ciao nicole, brava!!! riprendere è sempre + difficile che continuare

come vanno le gambe oggi?

[nicole.3]

Raga,sono sincera, anche oggi non avevo molta voglia Mi rassegno è il periodo..

Oggi pero' c'e' stato qualcosa che mi ha dato la carica almeno un po'..e sapete cos'e' stato??Udite udite..le mie ODIATE t r a z i o n i Dico davvero!!! ahahah!!
Nel momento in cui passavano i secondi ed io stavo ancora su...aaaaaaaah che soddisfazione, all'inizio contavo..poi mi sono resa conto che ho cominciato a pensare pure.."Hey ma sei arrivata a 20-21-22 secondi" hihi E non vi dico quando la seconda volta... quando mi sono tirata su da sola! Per 15 minuti non ho pensato a niente, eravamo li IO e le mie TRAZIONI E dire che io questa passione per le trazioni non ce l'ho proprio,anzi!..pensa un po' chi ce l'ha!

Il d o l o r e alle gambe soprattutto oggi è stato insopportabile!Da non poter camminare.Come quando tornavo da 3/4 mesi di stop ed iniziavo la preparazione,giuro.
A fine wo non riuscivo neanche a camminare sul tapis roulant, poi ho provato a corricchiare un po' e ho visto che andava meglio, cosi' ho un po' alternato. Ho provato anche a fare qualche allungo, tanto bisogno di sciogliere.

Ecco il wo:

C 1°settimana
Lat avanti 10-8-6 60” 24kg-26kg-28kg
Trazioni supine 4-4-4 60”/90” (provando a salire da sola e tenendo le negative) Allora 3 serie da 4rip(ovvero provare per 4 volte a tenere le negative) finora non è stato possibile farle perche' l'istruttore ha mille persone addosso e quello che sono riuscita a fare sono 5 negative ognuna con 120" di rest (mi alternavo con altra gente). Dunque:-1° prova,ho tenuto negativa per 30" circa;-2° Son riuscita a tirarmi su da sola e rimanere su per 20/25" circa;-3° e 4° dopo essermi tirata su ho provato a fare n°2 trazioni ma mi ha aiutata l'istruttore,senza non ce l'avrei fatta(riuscivo pero' a tirarmi su a metà);-5° qui ormai ero distrutta e mi son tenuta su per 10" circa.
Per quanto riguarda la distanza delle mani,non sono proprio larghe,cerchero' di mostrarla in qualche video.Credo pochissimo piu' larghe delle mie spalle.

Rematore bil. 6-12-6-12 60” 21kg-16/ 18,50kg-16kg
Lat avanti presa inversa 8-8-8 + Rowing torso 8-8-8 (con sosta indietro di 2” ad ogni ripetizione) 60” 28kg---15kg (3°da 12,50kg) (la posiz.delle mani nella lat?!presa stretta?io ho fatto una via di mezzo)
French press manubri panca quasi piana 8-8-8 60” 4kg (panca piana;altrimenti avrei dovuto metterla a 30°, Vics che dici?)
Push down 6-12-6-12 60” 10kg--6kg/ 9kg--5kg
Crunch con disco dietro la testa(5kg) lente 4x6/8 + Alzate gambe 4x15 90” fatte 3 serie (ero davvero distrutta)
Tappeto 15’ (velocità 6.5-pendenza 3%) 5'ellittica/5 min.tappeto con pendenza/5' pendenza 0 alternata con corsetta.

......

ps.mmmh avevo taaanto tempo per scrivere...

---------- Post added at 23:14:44 ---------- Previous post was at 23:09:12 ----------

ciao nicole, brava!!! riprendere è sempre + difficile che continuare

come vanno le gambe oggi?

Quoto troppo e reppo
Le gambe non vanno male..malisssssimo
Buon weekend!!

[Vic]

Raga,sono sincera, anche oggi non avevo molta voglia Mi rassegno è il periodo..

Oggi pero' c'e' stato qualcosa che mi ha dato la carica almeno un po'..e sapete cos'e' stato??Udite udite..le mie ODIATE t r a z i o n i Dico davvero!!! ahahah!!
Nel momento in cui passavano i secondi ed io stavo ancora su...aaaaaaaah che soddisfazione, all'inizio contavo..poi mi sono resa conto che ho cominciato a pensare pure.."Hey ma sei arrivata a 20-21-22 secondi" hihi E non vi dico quando la seconda volta... quando mi sono tirata su da sola! Per 15 minuti non ho pensato a niente, eravamo li IO e le mie TRAZIONI E dire che io questa passione per le trazioni non ce l'ho proprio,anzi!..pensa un po' chi ce l'ha!

Il d o l o r e alle gambe soprattutto oggi è stato insopportabile!Da non poter camminare.Come quando tornavo da 3/4 mesi di stop ed iniziavo la preparazione,giuro.
A fine wo non riuscivo neanche a camminare sul tapis roulant, poi ho provato a corricchiare un po' e ho visto che andava meglio, cosi' ho un po' alternato. Ho provato anche a fare qualche allungo, tanto bisogno di sciogliere.

Ecco il wo:

C 1°settimana
Lat avanti 10-8-6 60” 24kg-26kg-28kg
Trazioni supine 4-4-4 60”/90” (provando a salire da sola e tenendo le negative) Allora 3 serie da 4rip(ovvero provare per 4 volte a tenere le negative) finora non è stato possibile farle perche' l'istruttore ha mille persone addosso e quello che sono riuscita a fare sono 5 negative ognuna con 120" di rest (mi alternavo con altra gente). Dunque:-1° prova,ho tenuto negativa per 30" circa;-2° Son riuscita a tirarmi su da sola e rimanere su per 20/25" circa;-3° e 4° dopo essermi tirata su ho provato a fare n°2 trazioni ma mi ha aiutata l'istruttore,senza non ce l'avrei fatta(riuscivo pero' a tirarmi su a metà);-5° qui ormai ero distrutta e mi son tenuta su per 10" circa.
Per quanto riguarda la distanza delle mani,non sono proprio larghe,cerchero' di mostrarla in qualche video.Credo pochissimo piu' larghe delle mie spalle.

Rematore bil. 6-12-6-12 60” 21kg-16/ 18,50kg-16kg
Lat avanti presa inversa 8-8-8 + Rowing torso 8-8-8 (con sosta indietro di 2” ad ogni ripetizione) 60” 28kg---15kg (3°da 12,50kg) (la posiz.delle mani nella lat?!presa stretta?io ho fatto una via di mezzo) (...sempre poco oltre larghezza spalle...)
French press manubri panca quasi piana 8-8-8 60” 4kg (panca piana;altrimenti avrei dovuto metterla a 30°, Vics che dici?) (...hai fatto bene...)
Push down 6-12-6-12 60” 10kg--6kg/ 9kg--5kg
Crunch con disco dietro la testa(5kg) lente 4x6/8 + Alzate gambe 4x15 90” fatte 3 serie (ero davvero distrutta)
Tappeto 15’ (velocità 6.5-pendenza 3%) 5'ellittica/5 min.tappeto con pendenza/5' pendenza 0 alternata con corsetta.

......

ps.mmmh avevo taaanto tempo per scrivere...

Ciao nicole...incredibile...non posso crederci...sei andata benissimo anche oggi...bravissima per tutto ma soprattutto per le trazioni...brava...

[bury]

wow le trazioni!!!!!!! complimenti

dai lo vedi che gli sforzi pagano

[santib]

ottimo Nico chi la dura la vince

[nicole.3]

Ciao nicole...incredibile...non posso crederci...sei andata benissimo anche oggi...bravissima per tutto ma soprattutto per le trazioni...brava...

Grazie Vic, credo comunque di non aver fatto nulla di speciale..Anche se a me in quel momento è servito molto

wow le trazioni!!!!!!! complimenti

dai lo vedi che gli sforzi pagano

Bury, beh ancora non le faccio mica, pero' ho fatto un piccolo passetto avanti

ottimo Nico chi la dura la vince

Yessssssss!!!

[vivix]

ciao nicsappesa
bx

[Vic]

[nicole.3]

ciao nicsappesa
bx

Ciao Vivixxxxs!

Mi alleno Mercoledi' Vics, tranquillo..Pero' caspita se sei attento!
ps.Ricorda sono tutte prove..e tu le stai superando moolto bene

[missapple]

grande nicole!

ps. ma nicole... la foto di vic... stavo svenendo...
ma nic... sei sempre più affascinante...

[Vic]

Ciao Vivixxxxs!


Mi alleno Mercoledi' Vics, tranquillo..Pero' caspita se sei attento!
ps.Ricorda sono tutte prove..e tu le stai superando moolto bene

grande nicole!

ps. ma nicole... la foto di vic... stavo svenendo...
ma nic... sei sempre più affascinante...

[missapple]

vic... a te non potrei mai mentire... lo sai

[Vic]

vic... a te non potrei mai mentire... lo sai

Ecco ora sono sicuro...