*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Stefy82]

Ciao Nicsssssss

[bury]

dai nicole, non ti fermare, mi raccomando !!!!

[vivix]

nicsfaticata

saaaaaaaaaaaaaaaaaaaaasueeeeeeeeeeeeeeeeeeeelaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

[Vic]

Come da accordi ti posto le schede per le due prossime settimane:


Settimana 1 (1 Giorno)

Circuito
Squat 8
Panca piana 8
Alzate laterali 15
Pushdown 10
Stacchi gambe tese 10
Lat avanti 8
Curl manubri 10

(Tra gli esercizi recupera solo il tempo di passare da uno all’altro…fai 4 giri e tra i giri recupera 120”)

Quando hai finito il circuito fai:

Alzate gambe 5xMax



-------------------------------------------------------------------------------------

Settimana 2 (2 Giorni + 1 Cardio)


Parte Bassa:
Squat 8-8-6-6 90”
Stacchi GT 10-10-8-8 60”
Pressa 12-12-12 50”
GHR 3x6/8 60” (http://www.youtube.com/watch?v=Es4YL...eature=related)
Leg ext. 12-10-8 SS Leg curl 8-10-12 60”
Calf alla pressa 20-20-20 SS Calf in piedi al multi 12-12-12 60”

Parte Alta:
Panca piana 8-8-6-6 90”
Rematore bil. 8-8-6-6 90”
Croci panca 30° 12-12-12 50”
Lat avanti presa larga 10-10-10 60”
Lento manubri seduta 8-8-8 SS Alzate laterali 12-12-12 60”
Curl manubri in piedi alternato 8-8-8 SS Pushdown corde 8-8-8 50”


Sit-up 4xMax 60” (Fallo in uno dei due giorni a tua scelta a fine allenamento)


L’ordine dei due giorni è indifferente e il sit-up puoi farlo sia il giorno della parte alta che bassa…scegli tu…l’unica raccomandazione è di tenere il giorno delle gambe il più distante possibile da quello che fai il cardio…




...ciao...




P.S. nicole.........






































P.P.S.

[nicole.3]

Dimmi come sei messa e ci organizziamo...qualcosa ce la inventiamo non preoccuparti...

Ciao N I C O L E

sono messa malissimooooo!!

Ciao Nicsssssss

Hi Stefy!!

dai nicole, non ti fermare, mi raccomando !!!!

Eeeeh cara Bury..purtroppo bisogna andare dietro al lavoro in primis..ed il mio non è il massimo per potersi organizzare al meglio..
Faro' il possibile

nicsfaticata

saaaaaaaaaaaaaaaaaaaaasueeeeeeeeeeeeeeeeeeeelaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

naaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!

ps. e fu cosi' che la beccarono alle Hawaii
pepe pepepepe' --pepe pepepepè--pepe pepepepe repè

Come da accordi ti posto le schede per le due prossime settimane:


Settimana 1 (1 Giorno)

Circuito
Squat 8
Panca piana 8
Alzate laterali 15
Pushdown 10
Stacchi gambe tese 10
Lat avanti 8
Curl manubri 10

(Tra gli esercizi recupera solo il tempo di passare da uno all’altro…fai 4 giri e tra i giri recupera 120”)

Quando hai finito il circuito fai:

Alzate gambe 5xMax



-------------------------------------------------------------------------------------
...ciao...




P.S. nicole.........






































P.P.S.

***Ma che siamo cariiiini, con questi fiioooori....Graziee.***

Mi sanno tanto di una persona che si vuol far perdonare...Ok,ok..ci sei riuscito

Ho dato un'occhiata ai wo che hai preparato, benissimo!! **tks**sempre**
Per quanto riguarda il primo, tutto ciaro e semplice.
Lo stacco dovrebbe essere uguale a quello che conosco, soltanto che adesso le gambe son tese..,no?!

Invece per l'altro wo, ci sarebbero un po' di domande..mmh le vediamo insieme Venerdi' o in quei giorni li?!! ok per te?!....ma..Claro que si

*Buona settimana Vic*

[Vic]

***Ma che siamo cariiiini, con questi fiioooori....Graziee.***

Mi sanno tanto di una persona che si vuol far perdonare...Ok,ok..ci sei riuscito

Ho dato un'occhiata ai wo che hai preparato, benissimo!! **tks**sempre**
Per quanto riguarda il primo, tutto ciaro e semplice.
Lo stacco dovrebbe essere uguale a quello che conosco, soltanto che adesso le gambe son tese..,no?!

Invece per l'altro wo, ci sarebbero un po' di domande..mmh le vediamo insieme Venerdi' o in quei giorni li?!! ok per te?!....ma..Claro que si

*Buona settimana Vic*

Perdonare?????

...erano per pareggiare i culetti...



Si...lo stacco fallo con le gambe tese...per il resto delle domande ne parliamo quando vuoi...

Ciao...

[bury]

ciao nicole e buona settimana anche a te ma......

.......... che lavoro fai che forse mi è sfuggito?

[vivix]

GHR 3x6/8 60” (http://www.youtube.com/watch?v=Es4YL...eature=related)

ma questo ghr è semplificatoooooooooooooooooooooooooooooo
non valeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!

[nicole.3]

Perdonare?????

...erano per pareggiare i culetti...



Si...lo stacco fallo con le gambe tese...per il resto delle domande ne parliamo quando vuoi...

Ciao...

Vicssss..sono un po' giu' perche' oggi sarebbe stato l'unico allenamento della settimana..
S a r e b b e s t a t o ...m'e' venuta la febbre..stamattina..
Quello che mi fa inxxxxxxre è che dopo 3 giorni di lavoro..arriva il Venerdi' libero, lo organizzi ..relax,palestra ed andare fuori con gli amici..ed ecco qua.
E poi mi sento anche in colpa con te Vics..davvero.
Mi dispiace che organizzi il tutto e poi..puffhh io non faccio nulla.

Spero di avere modo di riscattarmi ...e che continuerai comunque a starmi un pochino dietro...


ps.
ops..scusa..era per raddoppiare i culetti!..

[nicole.3]

ciao nicole e buona settimana anche a te ma......

.......... che lavoro fai che forse mi è sfuggito?

hey Bury,
non ti è sfuggito nulla!! In realtà, non lo sa nessuno
Hai visto che sfighetta??
Avrei preferito farmi sabato e Domenica al lavoro piuttosto che non allenarmi nemmeno oggi..
Tu roccia?!

ma questo ghr è semplificatoooooooooooooooooooooooooooooo
non valeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!

e beh...e che sfaticata sarei altrimenti???!! (me lo dici sempre mo' ti lamenti?!)
Scherzi a parte, fammi imparere pian piano che già lo vedo difficile cosi'!!

[Vic]

Vicssss..sono un po' giu' perche' oggi sarebbe stato l'unico allenamento della settimana..
S a r e b b e s t a t o ...m'e' venuta la febbre..stamattina..
Quello che mi fa inxxxxxxre è che dopo 3 giorni di lavoro..arriva il Venerdi' libero, lo organizzi ..relax,palestra ed andare fuori con gli amici..ed ecco qua.
E poi mi sento anche in colpa con te Vics..davvero.
Mi dispiace che organizzi il tutto e poi..puffhh io non faccio nulla.

Spero di avere modo di riscattarmi ...e che continuerai comunque a starmi un pochino dietro...


ps.
ops..scusa..era per raddoppiare i culetti!..

Ciao nicole...la febbre ti viene per la paura di doverti allenare...

[nicole.3]

Ciao nicole...la febbre ti viene per la paura di doverti allenare...

**Che sei dolce Viccss..grazie!!!**
**Si faro' come hai detto tu, tornero' a dare il massimo presto**

...

[santib]

Pensa a rimetterti............ lascialo stare quel monello

[Vic]

**Che sei dolce Viccss..grazie!!!**
**Si faro' come hai detto tu, tornero' a dare il massimo presto**

...

Pensa a rimetterti............ lascialo stare quel monello

Ma lei sa perchè le scrivo così...

---------- Post added 07-02-2011 at 20:16:06 ---------- Previous post was 06-02-2011 at 22:27:12 ----------

Ciao pazza...come andiamo?

[nicole.3]

Pensa a rimetterti............ lascialo stare quel monello

monello è un complimento Santib
*Grazie 1000*

Ma lei sa perchè le scrivo così...

---------- Post added 07-02-2011 at 20:16:06 ---------- Previous post was 06-02-2011 at 22:27:12 ----------

Ciao pazza...come andiamo?

mmh No, non lo so..

Viccss non va bene per niente, la febbre è passata, ma stavo meglio quando avevo 38 di febbre..E' arrivato il raffreddore con tutto il kit al completo..orecchio,naso e gola
Starnutisco ogni 2 per 3..e vado di Rinazina perche' altrimenti non si respira piu' col naso..Sembro un po' Nemo
Il mal di testa invece s'e' affezionato, non mi abbandona piu'

Credo che 4 giorni di influenza vadano bene, mo'....basta pero'.

E tu Rambo? Come precedono i tuoi allenamenti?Cosi eh'?
*Non vedo l'ora di tornare a fare qualcosa per me, per il mio fisico..*
Smack!!