*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Stefy82]

scusa l'intrusione nel tuo diario..ma non posso esimermi dal confermare questa citazione del discorso finale di rocky 4

per quanto riguarda la trazioni,metti un bel kinder bueno sopra la sbarra delle trazioni..poi vedi come vai su

Prima di tutto mi ricordavo della tua passione per Roky poi l'idea del kinder bueno non è mica malaccio
Nic che dici?

[nicole.3]

scusa l'intrusione nel tuo diario..ma non posso esimermi dal confermare questa citazione del discorso finale di rocky 4

per quanto riguarda la trazioni,metti un bel kinder bueno sopra la sbarra delle trazioni..poi vedi come vai su

Macchè scuse,..ad oggi non vi è alcuna "selezione" all'ingresso
Eh si la frase di Rocky è unica!!
Se funziona col kinder bueno...mettendo il kinder cereali allora siamo a posto!!

[vivix]

scusa l'intrusione nel tuo diario..ma non posso esimermi dal confermare questa citazione del discorso finale di rocky 4

per quanto riguarda la trazioni,metti un bel kinder bueno sopra la sbarra delle trazioni..poi vedi come vai su

hey cavfur....tu sai come prendere le donne eh?

[Vic]

[Stefy82]

[cavallofurioso]

stefy ricordavi bene

nicole,rocky e scherzi a parte,come sei messa sulle trazioni? poi magari do uno sguardo alle pagine precedenti.

vivix,si so come prenderele...come prenderle e farle allenare ....

[vivix]

stefy ricordavi bene

nicole,rocky e scherzi a parte,come sei messa sulle trazioni? poi magari do uno sguardo alle pagine precedenti.

vivix,si so come prenderele...come prenderle e farle allenare ....

cavfur
guardavo il tuo avatar
mi ha incuriosito quella "spaccatura" al centro dell'addome (che ho visto anche in altre foto di atleti con l'addome squartato) che sembra tanto una diastasi dei retti addominali per la quale ho subìto un intervento.... che d'improvviso inizio a pensare sia stato superfluo.....

[nicole.3]

Prima di tutto mi ricordavo della tua passione per Roky poi l'idea del kinder bueno non è mica malaccio
Nic che dici?

Dico che si puo' provare anche questa

hey cavfur....tu sai come prendere le donne eh?

Inizialmente avevo letto "Carrefour"
Vivix ho finito l'allenamento,te dici che non hai piu' tanta fame..in palestra invece oggi pensavano ci fossero i tuoni..era la mia pancia che urlava (nonostante frutto prewo)

che c'e' Viccss?
beso**

stefy ricordavi bene

nicole,rocky e scherzi a parte,come sei messa sulle trazioni? poi magari do uno sguardo alle pagine precedenti.

vivix,si so come prenderele...come prenderle e farle allenare ....

Le trazioni le "iniziero'" se cosi' si puo' dire la prossima settimana. Attualmente non mi tirerò su,ovviamente.
In passato (e parlo di 10 anni fa c/a,quando giocavo a livello agonistico), son riuscita a farle grazie ad un allenatore che per giorni e giorni s'e' messo li di santa pazienza con tutta la squadra affinchè riuscissimo a farle.
Adesso ci riproveremo, e si vedrà. ...

---------- Post added at 16:34:52 ---------- Previous post was at 16:23:48 ----------

A fine wo braccia sempre gonfie e tese..giuro! Da 2 wo a questa parte le mie braccine mi danno questa sensazione, cosa che non riscontro nelle gambe(a parte sentire il lavoro subito dopo l'es.)

3°settimana

B
Cyclette 5’
Iperext. 15-15 40”
Stacchi Gambe quasi tese 8-8-8 60” 25,50kg/26kg -- 1 da 26kg/2 da 28,50kg
Leg curl 10-10-10 50” (quando chiudi contrai per bene e cerca di alzare il gluteo…mantenendo la contrazione per 1”) 9kg-10kg invariato
Camminata veloce pendenza 4% 10’ (pendenza 3%)
Lat avanti 8-8-6-6 60” (non risparmiarti perché nella prossima ci sono le trazioni)28kg-30kg// 30-31kg invariato
Rematore bil. 8-8-8 60” 18,50kg /20,50kg/23,50kg (ultima serie da 7rip.)
Pulley 10-12-12 40” (in chiusura tieni la contrazione per 1”…con il dorso non con le braccia)22kg-20kg (ultima serie da 10rip)// 22-21kg invariato (pulley fatto dopo entrambi i curl perche' occupata)
Curl bilanciere EZ 8-6-6 60” 11-13,50kg invariato
Curl cavo basso singolo 12-10-8 (stesso peso in tutte le serie e senza sosta) 1,25kg invariato (dai Vicccssnon rideree!!)
Tappeto 15’ ok tapis
Alzate gambe 20-20-20-20 40” (fatte prima del tappeto)

....

[Vic]

A fine wo braccia sempre gonfie e tese..giuro! Da 2 wo a questa parte le mie braccine mi danno questa sensazione, cosa che non riscontro nelle gambe(a parte sentire il lavoro subito dopo l'es.)

3°settimana

B
Cyclette 5’
Iperext. 15-15 40”
Stacchi Gambe quasi tese 8-8-8 60” 25,50kg/26kg -- 1 da 26kg/2 da 28,50kg
Leg curl 10-10-10 50” (quando chiudi contrai per bene e cerca di alzare il gluteo…mantenendo la contrazione per 1”) 9kg-10kg invariato
Camminata veloce pendenza 4% 10’ (pendenza 3%)
Lat avanti 8-8-6-6 60” (non risparmiarti perché nella prossima ci sono le trazioni)28kg-30kg// 30-31kg invariato
Rematore bil. 8-8-8 60” 18,50kg /20,50kg/23,50kg (ultima serie da 7rip.)
Pulley 10-12-12 40” (in chiusura tieni la contrazione per 1”…con il dorso non con le braccia)22kg-20kg (ultima serie da 10rip)// 22-21kg invariato (pulley fatto dopo entrambi i curl perche' occupata)
Curl bilanciere EZ 8-6-6 60” 11-13,50kg invariato
Curl cavo basso singolo 12-10-8 (stesso peso in tutte le serie e senza sosta) 1,25kg invariato (dai Vicccssnon rideree!!)
Tappeto 15’ ok tapis
Alzate gambe 20-20-20-20 40” (fatte prima del tappeto)

....

Ciao "braccia gonfie e tese"...va sempre meglio a quanto pare...

[nicole.3]

Ciao "braccia gonfie e tese"...va sempre meglio a quanto pare...

... dai prendimi ancora in giro

[Vic]

... dai prendimi ancora in giro

[cavallofurioso]

cavfur
guardavo il tuo avatar
mi ha incuriosito quella "spaccatura" al centro dell'addome (che ho visto anche in altre foto di atleti con l'addome squartato) che sembra tanto una diastasi dei retti addominali per la quale ho subìto un intervento.... che d'improvviso inizio a pensare sia stato superfluo.....

quando avevo 18 anni per la visita militiare mi diagnosticarono una leggera diastasi addominale,di certo non era nulla di "grave" altrimenti con gli anni di allenamento incentrati su quella zona,mi avrebbero dato sicuramente dei problemi

---------- Post added at 22:43:48 ---------- Previous post was at 22:40:19 ----------

Dico che si puo' provare anche questa

Inizialmente avevo letto "Carrefour"

Le trazioni le "iniziero'" se cosi' si puo' dire la prossima settimana. Attualmente non mi tirerò su,ovviamente.
In passato (e parlo di 10 anni fa c/a,quando giocavo a livello agonistico), son riuscita a farle grazie ad un allenatore che per giorni e giorni s'e' messo li di santa pazienza con tutta la squadra affinchè riuscissimo a farle.
Adesso ci riproveremo, e si vedrà. ...-------- Post added at 16:34:52 ---------- Previous post was at 16:23:48 ----------

se provi a leggere cavfur ,effettivamente sembra dire carrefour

se in passato sei gia' riuscita a farle,partendo da "zero" saprai come gestirti allora per tornare a farle...variazioni di peso rispetto a quando facevi agonismo?

[Stefy82]

Ma allora ditelooooooooo....le hai gia fatte in passato?
resterò l'unica che continua a rimanere appesa come un salame per i prossimi mesi ( volendo essere ottimista )

[nicole.3]

Buongiorno!

quando avevo 18 anni per la visita militiare mi diagnosticarono una leggera diastasi addominale,di certo non era nulla di "grave" altrimenti con gli anni di allenamento incentrati su quella zona,mi avrebbero dato sicuramente dei problemi

---------- Post added at 22:43:48 ---------- Previous post was at 22:40:19 ----------



se provi a leggere cavfur ,effettivamente sembra dire carrefour

se in passato sei gia' riuscita a farle,partendo da "zero" saprai come gestirti allora per tornare a farle...variazioni di peso rispetto a quando facevi agonismo?

Ciao "Carrefour"!!
Non saprei perche' "ai tempi" io c'ho messo buona volontà ed impegno ma la "tecnica" e tutto il resto è arrivata dal nostro allenatore(che veniva anche da anni di atletica), una persona davvero in gamba
Grandi variazioni di peso no, pero' penso che 3 chiletti circa in piu' c'erano..

Ma allora ditelooooooooo....le hai gia fatte in passato?
resterò l'unica che continua a rimanere appesa come un salame per i prossimi mesi ( volendo essere ottimista )

Ma Stefyyy che te devo di'..che le ho fatte 10anni fa??!!Quando facevo l'atleta?
Tra l'altro l'abbiamo fatte solo per un periodo limitato..senza carichi ecc..Ma 10 anni fa!!
Quindi stai tranquilla rimarrai in compagnia...al massimo ci apriremo una salumeria, 2 salami gia' saranno pronti
buona giornataa!!

---------- Post added at 10:10:09 ---------- Previous post was at 10:00:57 ----------

'Giorno Vicccss!
Sono stata impegnatissima ed anche il weekend sara' uguale..come anche tutti tutti tutti () quelli che verranno questo mese
Spero di riuscire a chiacchierare con te del nuovo wo presto, magari anche Lunedi' mattina se ci sarai,per potermi gia' allenare nel pom..
Un salutone Vicss! buona giornata Rambo!

[Vic]

Buongiorno!

Ciao "Carrefour"!!
Non saprei perche' "ai tempi" io c'ho messo buona volontà ed impegno ma la "tecnica" e tutto il resto è arrivata dal nostro allenatore(che veniva anche da anni di atletica), una persona davvero in gamba
Grandi variazioni di peso no, pero' penso che 3 chiletti circa in piu' c'erano..


Ma Stefyyy che te devo di'..che le ho fatte 10anni fa??!!Quando facevo l'atleta?
Tra l'altro l'abbiamo fatte solo per un periodo limitato..senza carichi ecc..Ma 10 anni fa!!
Quindi stai tranquilla rimarrai in compagnia...al massimo ci apriremo una salumeria, 2 salami gia' saranno pronti
buona giornataa!!

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'Giorno Vicccss!
Sono stata impegnatissima ed anche il weekend sara' uguale..come anche tutti tutti tutti () quelli che verranno questo mese
Spero di riuscire a chiacchierare con te del nuovo wo presto, magari anche Lunedi' mattina se ci sarai,per potermi gia' allenare nel pom..
Un salutone Vicss! buona giornata Rambo!

Buongiorno nicole...lunedì mattina la vedo molto molto dura...lunedì quasi sicuramente non riuscirò a collegarmi prima di sera...

...cmq non credo tu abbia grossi problemi...pedala sfaticataaaaaaaaaaaaaa.....