*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Vic]

raga...influenza..

Nooooo...mi spiace nicole...

[nicole.3]

mi riprendero' presto

[bury]

ciao nicole, mi spiace che ti sia dovuta fermare a causa dell'influenza... dai "ripigliati" in fretta

[nicole.3]

Buongiorno!!
Oggi unico allenamento della settimana, non vedo l'ora di andare, ho anche un po' di cosine da "scaricare" in palestra..vediamo che si puo' fare!!

ciao nicole, mi spiace che ti sia dovuta fermare a causa dell'influenza... dai "ripigliati" in fretta

Ciao Bury, eccomi di nuovo in "formina"
buona giornataa!!

[Stefy82]

Passata la febbre? meno male dai
Buon wo

[nicole.3]

Passata la febbre? meno male dai
Buon wo

per fortuna è stata una leggera influenza
Tu,wo nuovo eh?

[Stefy82]

si nuovo wo ,mi sembra molto impegnativo ma mi piace
Ripasso stasera per leggere il tuo report

[bury]

dai nicole, sono contenta che sia passata!!!! e ora: a lavoro

[vivix]

tutto ok nicole?
hai "scaricato" in pale?

[nicole.3]

Come promesso ecco la scheda per 2 giorni...ma vedi di rispettarli...

A
Cyclette 5’
Pressa 8-8-6-6 60”/90” (fai qualche serie di avvicinamento da 4/5 reps prima di arrivare al peso da 8…poi parti)
Leg ext 8-10-12-14 40” (carico a calare…ma adeguato)
Calf in piedi 10-12-14 30”
Camminata veloce pendenza 4% con passo lungo 10’
Panca inclinata 8-8-6-6 60”
Croci piane 10-10-12-12 50”
Lento avanti bil. Seduta con schienale 10-8-8-6 60”
Alzate laterali 8-Max-Max (senza sosta…ne fai 8 con il carico giusto poi diminuisci il carico e ne fai il massimo che puoi, poi molli di nuovo e diminuisci ancora il carico e ne rifai il massimo consentito…devi soffrire…non farmi sentire che non sei riuscita a farne meno di 4/5 ad ogni decremento...e lo fai 2 volte aspettando 90” tra i due giri)
Push down corde 10-8-6-8-10 50” (tieni la contrazione del tricipite per 1” in basso ad ogni reps…strizzalo)
Tappeto 15’
Crunch+sovrac. 12-12-12 40”


B
Cyclette 5’
Iperext. 15-15 40”
Stacchi Gambe quasi tese 8-8-8 60” (sai eseguire vero?)
Leg curl 10-10-10 50” (quando chiudi contrai per bene e cerca di alzare il gluteo…mantenendo la contrazione per 1”)
Camminata veloce pendenza 4% 10’
Lat avanti 8-8-6-6 60” (non risparmiarti perché nella prossima ci sono le trazioni)
Rematore bil. 8-8-8 60”
Pulley 10-12-12 40” (in chiusura tieni la contrazione per 1”…con il dorso non con le braccia)
Curl bilanciere EZ 8-6-6 60”
Curl cavo basso singolo 12-10-8 (stesso peso in tutte le serie e senza sosta)
Tappeto 15’
Alzate gambe 20-20-20-20 40”

Buongiorno Ragazzi!!
come state??


Vic caro..domani posso ricominciare con questa??
ps.non c'e' piu' tempo da perdere!!

[Vic]

Buongiorno Ragazzi!!
come state??


Vic caro..domani posso ricominciare con questa??
ps.non c'e' piu' tempo da perdere!!

Chi si vede...

...se te la senti puoi iniziare con quella...ma se sei ferma da un pò non esagerare la prima settimana...

[nicole.3]

Chi si vede...
...se te la senti puoi iniziare con quella...ma se sei ferma da un pò non esagerare la prima settimana...

ma che avatarrrrr,naaaaa!!

me la sento

[Vic]

ma che avatarrrrr,naaaaa!!

me la sento

Allora vai con quella...

Lo so che l'avatar ti piace...

[nicole.3]

Allora vai con quella...

Lo so che l'avatar ti piace...

Vado,vado con quella e poi ti aggiorno

[Vic]

Vado,vado con quella e poi ti aggiorno