*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

Rep per tutto quello che hai detto...condivido in pieno...soprattutto per la frase in grassetto...non sai quanto ti capisco...

P.S. purtroppo on posso ancora repparti

Non ti preoccupare per le Rep...non fa niente..TANTO NON SO NEANCHE CHE SIGNIFICA!!
Ci sono un sacco di cose che ancora non capisco di questo forum
Comunque ho capito che.... sei d'accordissimo con me

[nicole.3]

posta quella ke hai in 3 split magari se c'è qualcosa che non va si corregge

Da seguire da 4 a 8 settimane.
A
.-Panca Piana bilanciere 4x6 120"
-Rematore Inverso 4x6 120" oppure Rematore manubrio
-Panca Inclinata 30°manubri 3x8 90"
-Pulley Basso 3x8 90"
-Croci Panca Piana 3x12 60"
-Alzate Laterali 90° 3x12 60" oppure Dumbell Lying Rear Lateral Raise oppure Dumbell Lying Rear Lateral Delt Row
-20 min.Camm.Lenta in Salita o corsa LENTA

B
-Front Squat 4x6 120"
-Stacchi Rumeni bilanciere 4x6 120"
-Affondi 3x10 90"
-Leg Curl 3x10 90"
-Crunch al cavo alto 3x12 60" oppure Disco sul petto 3x20
-Crunch Inverso 3x20 60"
-Calf in piedi 3x15
-Camm. Lenta in Salita o corsa LENTA

C
-Lento con manubri 3x8 90"
-Lat Machine Avanti 4x8 90"
-Alzate Laterali 3x12 60"
-Scrollate con manubri 3x12 60"
-Estensioni Tricipiti con manubrio 3x10 60"
-Curl Alternato con manubri 3x10 60"
-20 min.Camm.Lenta in Salita o corsa

[Andrio]

Ti posso risistemare un pò questa 3 split?

[nicole.3]

Ti posso risistemare un pò questa 3 split?

Ho anche postato quell'altra.
Puoi fare quello che preferisci

[Andrio]

Panca Piana bilanciere 4x6 120"
Croci Panca inclinata 30 gradi 3x12 60"
Panca Inclinata 30°manubri 3x8 90"
Croci Panca Piana 3x12 60"
Rematore Inverso 4x6 120"
lat avanti 4x8 90"
Pulley Basso 3x8 90"
Alzate Laterali 90° 3x12 60"
20 min.Camm.Lenta in Salita


Squat 4x6 120"
Stacchi Rumeni bilanciere 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg Curl 3x10 90"
Calf in piedi 3x25 90"
Crunch al cavo alto 3x12 60" oppure [/SIZE][/FONT]Disco sul petto 3x20
-Crunch Inverso 3x20 60"
-Camm. Lenta in Salita o corsa LENTA

C
-


Lento con manubri 3x8 90"
Alzate Laterali 3x12 60"
Scrollate con manubri 3x12 60"
Estensioni Tricipiti con manubrio 3x10 60"
Curl Alternato con manubri 3x10 60"
20 min.Camm.Lenta in Salita o corsa [/QUOTE]

ecco vai con questa versione se ti piace

[Vic]

Non ti preoccupare per le Rep...non fa niente..TANTO NON SO NEANCHE CHE SIGNIFICA!!
Ci sono un sacco di cose che ancora non capisco di questo forum
Comunque ho capito che.... sei d'accordissimo con me

...ando una "rep positiva" ad un utente aumenti la sua "reputazione" sul forum...al contrario se è una "rep negativa" la peggiori...le rep si danno cliccando sulla bilancia sotto il nome utente...ed eventualmente si può commentare il motivo della rep...poi i quadratini colorati che stanno sempre sotto il nome utente indicano quanto è alta la reputazione dell'utente...per farti un esempio l'amico Andrio ha una ottimissima reputazione (più che giustificata direi...)...

...spero di esserti stato utile...

[Vic]

Panca Piana bilanciere 4x6 120"
Croci Panca inclinata 30 gradi 3x12 60"
Panca Inclinata 30°manubri 3x8 90"
Croci Panca Piana 3x12 60"
Rematore Inverso 4x6 120"
lat avanti 4x8 90"
Pulley Basso 3x8 90"
Alzate Laterali 90° 3x12 60"
20 min.Camm.Lenta in Salita


Squat 4x6 120"
Stacchi Rumeni bilanciere 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg Curl 3x10 90"
Calf in piedi 3x25 90"
Crunch al cavo alto 3x12 60" oppure [/size][/font]Disco sul petto 3x20
-Crunch Inverso 3x20 60"
-Camm. Lenta in Salita o corsa LENTA

C
-


Lento con manubri 3x8 90"
Alzate Laterali 3x12 60"
Scrollate con manubri 3x12 60"
Estensioni Tricipiti con manubrio 3x10 60"
Curl Alternato con manubri 3x10 60"
20 min.Camm.Lenta in Salita o corsa

Ciao Andrio...posso farti un paio di domande sulla scheda?
Come mai di bicipiti e tricipiti un solo esercizio? E il beneficio della camminata lenta in salita qual è?
Te lo chiedo ovviamente non per criticare ma per imparare qualcosa in più...

[Andrio]

Ciao Andrio...posso farti un paio di domande sulla scheda?
Come mai di bicipiti e tricipiti un solo esercizio? E il beneficio della camminata lenta in salita qual è?
Te lo chiedo ovviamente non per criticare ma per imparare qualcosa in più...

ciao,semplicemente ho modificato,a parer mio,la scheda che ha postato nicole senza stravolgerla più di tanto ,semplicemente ho apportato le correzioni più importanti ke a mio avviso andavano fatte,se le avessi proposto una 'mia' scheda sarebbe stata un pò diversa ,magari con 1-2 esercizi in più per le braccia ,appunto

[nicole.3]

...ando una "rep positiva" ad un utente aumenti la sua "reputazione" sul forum...al contrario se è una "rep negativa" la peggiori...le rep si danno cliccando sulla bilancia sotto il nome utente...ed eventualmente si può commentare il motivo della rep...poi i quadratini colorati che stanno sempre sotto il nome utente indicano quanto è alta la reputazione dell'utente...per farti un esempio l'amico Andrio ha una ottimissima reputazione (più che giustificata direi...)...

...spero di esserti stato utile...

6 stato chiarissimo!
Ma prima non c'era anche qualcosa tipo "GRAZIE" e se ci cliccavi su ringraziavi l'utente?
Adesso allora ti devo "reppare"!!!
ed anche ad Andrio! un po' in ritardo...ma meglio tardi che mai!!!

[nicole.3]

ciao,semplicemente ho modificato,a parer mio,la scheda che ha postato nicole senza stravolgerla più di tanto ,semplicemente ho apportato le correzioni più importanti ke a mio avviso andavano fatte,se le avessi proposto una 'mia' scheda sarebbe stata un pò diversa ,magari con 1-2 esercizi in più per le braccia ,appunto

Andrio se vuoi proporre qualcos'altro fai pure!!
alla fine sono dei consigli, no?!
Attendo un altro po', cosicche' dopo comincio a fare delle domandine sull'allenamento...

[Andrio]

Andrio se vuoi proporre qualcos'altro fai pure!!
alla fine sono dei consigli, no?!
Attendo un altro po', cosicche' dopo comincio a fare delle domandine sull'allenamento...

ma no x carità va bene quella che hai postato tu ,con le mie piccole modifiche ,a parer mio,vai tranquilla con la versione che ti ho proposto io ,se vuoi

[Vic]

ciao,semplicemente ho modificato,a parer mio,la scheda che ha postato nicole senza stravolgerla più di tanto ,semplicemente ho apportato le correzioni più importanti ke a mio avviso andavano fatte,se le avessi proposto una 'mia' scheda sarebbe stata un pò diversa ,magari con 1-2 esercizi in più per le braccia ,appunto

Ok...ho capito...scusa se insisto ma interessa anche a me la camminata in salita post-wo...perchè proprio camminata e non corsa magari con poca pendenza?

6 stato chiarissimo!
Ma prima non c'era anche qualcosa tipo "GRAZIE" e se ci cliccavi su ringraziavi l'utente?
Adesso allora ti devo "reppare"!!!
ed anche ad Andrio! un po' in ritardo...ma meglio tardi che mai!!!

[Andrio]

Ok...ho capito...scusa se insisto ma interessa anche a me la camminata in salita post-wo...perchè proprio camminata e non corsa magari con poca pendenza?

perché la camminata con una leggera pendenza del 3-5% stimola meglio la vascolarizzazione plantare con benefici a livello di circolazione periferica degli arti inferiori piuttosto che una in piano ,è più fisiologica con questa pendenza ovvio che va bene x le donne così come x gli uomini

[Vic]

perché la camminata con una leggera pendenza del 3-5% stimola meglio la vascolarizzazione plantare con benefici a livello di circolazione periferica degli arti inferiori piuttosto che una in piano ,è più fisiologica con questa pendenza ovvio che va bene x le donne così come x gli uomini

Ho capito...quindi per farti un esempio...se una donna ha problemi di cellulite tra le altre cose è indicato anche questo tipo di cardio post-wo?

P.S. nicole scusa per le domande nel tuo diario...ora la finisco promesso...

[Andrio]

Ho capito...quindi per farti un esempio...se una donna ha problemi di cellulite tra le altre cose è indicato anche questo tipo di cardio post-wo?

P.S. nicole scusa per le domande nel tuo diario...ora la finisco promesso...

con una donna con problemi di cellulite il programma di allenamento x la parte inferiore del corpo dovrebbe essere diverso,un programma fatto con macchine isotoniche intervallate da macchine cardio ,il cosidetto cardio-fit-training