*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

Ciao nicole...ok cambiamo...che ne dici di dividere le gambe tra le due sedute?
Tipo qualcosa del genere:

A: Quad-Petto-Spalle-Tricipiti
B: Femorali-Dorso-Bicipiti-Addome

...???

P.S. le trazioni prone riesci a farle?
P.P.S. purtroppo come avrai letto non ho la connessione sempre disponibile...cmq domani se riesco a passare ti posto qualcosa...

Ciao Vic!Per me va bene*
Le trazioni prone riuscivo a farle quando giocavo, ma ce n'e' voluto di tempo!!Uno dei miei allenatori si era fissato che dovevamo farle e, dopo tempo, qualcuna di noi ce l'ha fatta anche senza aiuto..
Adesso.. mmmhh..non penso.. Pero' posso provarci

Non preoccuparti, fai tutto a seconda della tua diaponibilita' e connessione

[Vic]

Ciao Vic!Per me va bene*
Le trazioni prone riuscivo a farle quando giocavo, ma ce n'e' voluto di tempo!!Uno dei miei allenatori si era fissato che dovevamo farle e, dopo tempo, qualcuna di noi ce l'ha fatta anche senza aiuto..
Adesso.. mmmhh..non penso.. Pero' posso provarci

Non preoccuparti, fai tutto a seconda della tua diaponibilita' e connessione

Ciao nicole...allora le trazioni prova a farle ma se non ce la fai a farne complete almeno 3/4 fai le negative...ti posto quello a cui avevo pensato...semmai poi aggiustiamo il tiro...


Allenamento A
5’ cyclette
Squat 8-6-4-4 60” (carico crescente)
Affondi manubri 12-12 (12 reps a gamba) 50”
Calf in piedi 10-15-20 40” (carico decrescente)
10’ camminata veloce su tappeto
Panca piana bilanciere 8-6-4 60” (carico crescente)
Pectoral machine 10-10-10 40”
Lento avanti bilanciere 8-8-8 SS Alzate laterali 10-10-10 60”
French press manubri su panca piana 8-8-8 40”
Push down corde 12-12 40”
20’ camminata veloce su tappeto con pendenza 3%


Allenamento B
5’ cyclette
Iperext. 10-10 30”
Leg curl sdraiata 6-6-6 40”
Stacchi rumeni 10-8-6 60” (carico crescente)
10’ camminata veloce su tappeto
Trazioni prone 3xMax 60” (oppure fai solo negative in 3x4)
Rematore bilanciere 8-8-8 60”
Pulley basso 12-15 40” (carico decrescente)
Curl bilanciere 10-8-6 50” (carico crescente)
Curl manubri alternato a martello seduta su panca a 45° 10-10 40”
10’ camminata veloce su tappeto pendenza 2%
Alzate gambe 10-10-10 50”
Crunch 12-12-12 30”
10’ camminata veloce su tappeto pendenza 2%



...

[missapple]

mia cosociafondadrice...dimmi a che pagina devo modificare il messaggio...e sono operativa....

[nicole.3]

Ciao nicole...allora le trazioni prova a farle ma se non ce la fai a farne complete almeno 3/4 fai le negative...ti posto quello a cui avevo pensato...semmai poi aggiustiamo il tiro...

ok ci provero',anche se le "negative" le devo andare a guardare su youtube, non so come si fanno
Ti faccio qualche domanda accanto agli esercizi
All'apparenza..consistente eh??!!


Allenamento A
5’ cyclette
Squat 8-6-4-4 60” (carico crescente)
Affondi manubri 12-12 (12 reps a gamba) 50” Gli affondi normalmente li faccio camminando,alternando gamba dx e sx.Quindi le farei tutte in una volta senza rest di 50", puo' andare bene?
Calf in piedi 10-15-20 40” (carico decrescente)
10’ camminata veloce su tappeto
Panca piana bilanciere 8-6-4 60” (carico crescente)
Pectoral machine 10-10-10 40”
Lento avanti bilanciere 8-8-8 SS Alzate laterali 10-10-10 60”
French press manubri su panca piana 8-8-8 40” Quindi con 2 manubri?La tecnica è la stessa di quello col bilanciere?
Push down corde 12-12 40”
20’ camminata veloce su tappeto con pendenza 3%


Allenamento B
5’ cyclette
Iperext. 10-10 30” [B]]YouTube - Hyperextensions Questo no?!
Leg curl sdraiata 6-6-6 40”
Stacchi rumeni 10-8-6 60” (carico crescente)
10’ camminata veloce su tappeto
Trazioni prone 3xMax 60” (oppure fai solo negative in 3x4) 3xquanto riesco a farne?(..cioe' 0 )
Rematore bilanciere 8-8-8 60” In passato l'ho fatto con la presa inversa e piegavo un po' il busto in avanti. Ho visto pero' dei video con la presa prona ed il busto è dritto,giusto?
Pulley basso 12-15 40” (carico decrescente)
Curl bilanciere 10-8-6 50” (carico crescente)
Curl manubri alternato a martello seduta su panca a 45° 10-10 40”
10’ camminata veloce su tappeto pendenza 2%
Alzate gambe 10-10-10 50”
Crunch 12-12-12 30”
10’ camminata veloce su tappeto pendenza 2%



...

Grazie mille Vic*
Ho scritto qualche domanda in neretto!
Sembra tosta, ma mi sta gia' simpatica
Spero di riuscire ad allenarmi domani(anche se la vedo dura!Domattina sveglia all'alba..)cosi' ti faro' sapere come va
Ho avuto la conferma che questo mese lavorero' tantissimo, anzi..troppo direi...ufffhh!!
notteeee**

[nicole.3]

mia cosociafondadrice...dimmi a che pagina devo modificare il messaggio...e sono operativa....

Socia caraaa! A pagina n°100, grazie!!!
come stai? Adesso a ma inizia il periodo di super lavoro, proprio nella stagione che amo Mi collegherò poco..un salutone!!**

[Matt10]

nicole

[Vic]

Grazie mille Vic*
Ho scritto qualche domanda in neretto!
Sembra tosta, ma mi sta gia' simpatica
Spero di riuscire ad allenarmi domani(anche se la vedo dura!Domattina sveglia all'alba..)cosi' ti faro' sapere come va
Ho avuto la conferma che questo mese lavorero' tantissimo, anzi..troppo direi...ufffhh!!
notteeee**

In Ordine:

- Fai gli affondi così...12 a gamba...poi aspetti 50" e rifai un altro giro... Dumbell Lunge » Vastus Medialis » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

- si la tecnica è la stessa...tenendo i manubri a martello...

- Si...

- 3xQUANTERIESCIAFARNE se ci riesci...altrimenti fai solo le negative...e cioè ti posizioni con la presa per fare le trazioni...un pò più larga delle spalle...una volta che sei su rimani in alto finchè puoi tenendo tutto di dorsali...petto in fuori e testa in alto...e cerchi di mantenerti su finchè puoi...molli soltanto quando sei a braccia stese...devi tenerlo fino alla morte...e ad ogni serie lo fai per 4 volte...

- Lo devi fare come nel video con presa prona...presa larghezza spalle (leggermente di più...ma poco)...mi raccomando alla schiena dritta... http://www.coopersguns.com/videos/ex...bent-over-row/


...penso di aver risposto...se ti serve altro non preoccuparti...ciao pazza

[Stefy82]

Buongiorno

In bocca al lupo per il nuovo allenamento e per il lavoro..sono sicura che troverai il tempo per allenarti

Ora che miss ha modificato il post non hai piu scuse...fotooooooooooooooo
ok la smetto

[nicole.3]

Torno da lavoro stanca, scrivo in un pezzo di carta il wo, mi faccio una doccia..., vado a piedi nelle 2 palestre piu' vicine.. entrambe chiuse.
Avevo cambiato tutti il "programma" di oggi per allenarmi!

nicole

Matt

In Ordine:

- Fai gli affondi così...12 a gamba...poi aspetti 50" e rifai un altro giro... Dumbell Lunge » Vastus Medialis » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

- si la tecnica è la stessa...tenendo i manubri a martello...

- Si...

- 3xQUANTERIESCIAFARNE se ci riesci...altrimenti fai solo le negative...e cioè ti posizioni con la presa per fare le trazioni...un pò più larga delle spalle...una volta che sei su rimani in alto finchè puoi tenendo tutto di dorsali...petto in fuori e testa in alto...e cerchi di mantenerti su finchè puoi...molli soltanto quando sei a braccia stese...devi tenerlo fino alla morte...e ad ogni serie lo fai per 4 volte...

- Lo devi fare come nel video con presa prona...presa larghezza spalle (leggermente di più...ma poco)...mi raccomando alla schiena dritta... Barbell Bent Over Row » Lats » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding


...penso di aver risposto...se ti serve altro non preoccuparti...ciao pazza

ricevuto Vic!tutto chiaro, tksssssss***

ps."3xQUANTERIESCIAFARNE"

Buongiorno

In bocca al lupo per il nuovo allenamento e per il lavoro..sono sicura che troverai il tempo per allenarti

Ora che miss ha modificato il post non hai piu scuse...fotooooooooooooooo
ok la smetto

Grazie*lo spero Stefy..

[Vic]

Torno da lavoro stanca, scrivo in un pezzo di carta il wo, mi faccio una doccia..., vado a piedi nelle 2 palestre piu' vicine.. entrambe chiuse.
Avevo cambiato tutti il "programma" di oggi per allenarmi!

Ciao nicole...e come mai erano chiuse? Chiusura estiva?

[Matt10]

Torno da lavoro stanca, scrivo in un pezzo di carta il wo, mi faccio una doccia..., vado a piedi nelle 2 palestre piu' vicine.. entrambe chiuse.
Avevo cambiato tutti il "programma" di oggi per allenarmi!


Matt


ricevuto Vic!tutto chiaro, tksssssss***

ps."3xQUANTERIESCIAFARNE"


Grazie*lo spero Stefy..

[nicole.3]

ragaaaaaaa, come stateee!!?!!
no, non sono "scomparsa"!!
il pc è andato, lavoro tanto e.... non mi alleno!
riesco a rubare pc qui e li ma per vedere mail e roba di lavoro..
Appena il pc tornera' operativo ci "rivedremo"
cmq mi mancate tutti!!
Ciao, a presto

[missapple]

anche tu ci manchi... e non ti preoccupare... ti proteggo io da vic

[nicole.3]

Presente!!!
Ecco il pc!.. e ci credo, dopo tutti i soldi che m'han chiesto, mannaggia a loro!!

che dirvi, tornero' ad allenarmi a Settembre, ma con la mente vi assicuro che penso spesso ai wo
Poi grazie al lavoro di quest'inverno, mi sto godendo i miei vestitini, shorts e costumi, si si! Quindi mi sa che tornero' piu' determinata di prima

Rispetto a come mi avete lasciata forse son dimagrita un altro pochetto, puo' essere dovuto anche al fatto che smettendo di allenarmi qui e li qualcosa sgonfia? (c'e' da dire che non sto mangiando neanche tanto pero', fra lavoro, caldo,ecc.)

Aspettatemiiiiiiiiiiiiiiii!!!!

Buongiorno

In bocca al lupo per il nuovo allenamento e per il lavoro..sono sicura che troverai il tempo per allenarti

Ora che miss ha modificato il post non hai piu scuse...fotooooooooooooooo
ok la smetto

fotooooo!

perche' piangevi Matt

anche tu ci manchi... e non ti preoccupare... ti proteggo io da vic

*cara socia*

[Pietro75*]

bentornata nicole