...Il diario di Ricky...

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    ...Il diario di Ricky...

    Dopo tante indecisioni mi sono convinto ad aprire un diario dove appuntare i miei allenamenti e discutere con questa comunità che trovo fantastica

    Mi chiamo Riccardo, provengo da Palermo ed ho iniziato a fare palestra l'anno scorso per 4 mesi ottenendo buoni risultati. Ho 17 anni, sono alto 1.80 e peso 74 chili. Adesso ho ricominciato da metà settembre ed il 3 Ottobre ho scoperto questo forum dal quale ho preso tantissime informazioni grazie alle quali ho mutato la mia dieta e la mia scheda.

    La mia dieta:

    Colazione (7.00)
    Latte di Vacca, Parzialmente Scremato Uht 250 g

    Corn Flakes/ fette biscottate 80 g
    Albumi in brick 150 g

    Spuntino (11.00)
    Pane 80 g
    Prosciutto crudo/bresaola/fesa di tacchino 50 g

    Pranzo (13.30)
    Pasta con lenticchie o condimenti semplici 100 g

    Verdure 150 g
    Carne/pesce/albumi/tonno/affettato magro 100 g
    Olio di Oliva 15 g


    Spuntino (15.00)
    Succo ACE 250 g
    Pane 50 g

    Tonno 50 g

    Allenamento 17.00--->19.00

    Post-allenamento (19.00)

    Proteine in polvere 30 g
    Banana 100 g

    Gallette di riso o Fette biscottate 80 g

    Cena (20.00)
    Carne/Pesce 150 g

    Pane/Pasta/Riso 50 g
    Pomodori + Verdure 200g
    Olio di Oliva 20 g
    Pesche e uva 150 g


    Prenanna
    Fiocchi di Latte Magro/Yogurt greco 200g o Grana padano 50g

    Al più presto inserirò la mia scheda perchè sto apportando qualche modifica in questa discussione: http://www.bodyweb.com/massa/228588-...a-massa-2.html
    ...Do your workouts as hell to see heaven...

    Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-di-ricky.html
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    #2
    Il wo di oggi:

    Squat 4x6 2' 50 kg
    Pressa 4x12-10-8-6 90'' 90-95-100-105 kg
    Leg extension 3x12 60'' 70 kg
    Leg Curl 4x6 60'' 45kg
    Polpacci singoli su step 7x15 45'' peso corpo + 10 kg sovraccarico

    Distensioni in alto 4x10 2' 16 kg
    Tirate al mento con manubri 3x8 90'' 10 kg
    Alzate laterali 3x12 45'' 8 kg

    Piuttosto stancante ma soddisfatto
    ...Do your workouts as hell to see heaven...

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      #3
      Ho finito di creare la mia scheda (con l'aiuto di Alex1982)

      Petto-tricipiti

      panca piana 4x6 2' 3'
      panca inclinata 3x8 90'' 120''
      Dip con sovraccarico 2x 8-10 (enfasi al petto) 90’’ 120’’
      croci ai cavi 3x12 30'' 60''

      french press 4x6 2'
      distensioni al pulley 3x10 30’’ 60’’

      Dorso-bicipiti

      trazioni 4x6 2' 3'
      rematore con manubrio 4x8 90'' 120''
      pulley basso 3x10 60"
      4x12 di alzate a 90° 90’’ 120’’

      curl con barra ez 3x6 2' (lentamente)
      curl in concentrazione 3x12 60"


      Gambe-spalle

      squat 4x6 2' 3'
      pressa 4x12-10-8-6 90'' 120''
      leg extension 3x12-60"
      leg curl 4x6 60’’
      palpacci su step 7x15 45"/60"


      distensioni in alto 4x10 2’
      tirate al mento 3x6-8 90" (lentamente)
      alzate laterali 3x12 30'' 60''
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        #4
        Il wo di ieri:

        Petto-Deltoidi laterali/frontali-tricipiti

        panca piana 4x6 2' 3' 35-40kg
        panca inclinata 3x8 90'' 120'' 20kg

        Dip con sovraccarico 2x 8-10 (enfasi al petto) 90’’ Solo peso corporeo
        croci ai cavi 3x12 60'' 20kg (per cavo)


        distensioni in alto 4x10 2’ 16kg (per manubrio)
        alzate laterali 3x12 30'' 60'' 8kg "

        french press 3x6 2' 20kg
        distensioni al pulley 3x10 60’’ 40kg
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          #5
          Wo 28 Ottobre 2009:

          trazioni 5x6 2' 3'
          rematore con manubrio 4x8 120'' 22kg
          pulley basso 3x10 60" 45-50kg


          4x12 di alzate a 90° 60’’ 8kg

          curl con barra ez 3x6 2' (lentamente) 15kg
          curl in concentrazione 3x12 60"8kg

          Wo 30 ottobre 2009:

          Squat 4x6 2' 50 kg
          Pressa 4x12-10-8-6 90'' 90-95-100-105 kg
          Leg extension 3x12 60'' 75 kg
          Leg Curl 4x6 60'' 45kg
          Polpacci singoli su step 7x15 45'' peso corpo + 10 kg sovraccarico
          Last edited by darkhero; 05-11-2009, 19:43:12.
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            #6
            panca piana 4x6 2' 3' 40kg
            panca inclinata 3x8 90'' 120'' 20kg
            Dip con sovraccarico 2x 8-10 (enfasi al petto) 90’’ Solo peso corporeo

            croci ai cavi 3x12 60'' 20kg (per cavo)


            distensioni in alto 4x10 2’ 16kg (per manubrio)
            alzate laterali 3x12 30'' 60'' 8kg "

            french press 3x6 2' 20kg
            distensioni al pulley 3x10 60’’ 40kg
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              #7
              wo mercoledì 4 novembre 2009

              trazioni 5x6 2' 3'
              rematore con manubrio 4x8 120'' 22kg
              pulley basso 3x10 60" 45-50kg


              4x12 di alzate a 90° 60’’ 8kg

              curl con barra ez 3x6 2' (lentamente) 15kg
              curl in concentrazione 3x12 60" 8kg
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