- Il mio allenamento, Syraka's Diary -

[Syraka]

Full-Body improvvisata

Squat 2x6 90" #80 Kg + Leg Ext 2x15 60" #35 Kg
Trazioni 2x5 90" + Rem 2x6 90" #24 Kg
Piana 2x6 90" #32 Kg+ Inclinata 2x8 90" #28 Kg
Lento 2x6 90" #20 Kg + Tirate 2x12 90" #28 Kg
Curl Bil 2x6 90" # 42 Kg + Curl Alt 2x12 90" #12-10 Kg
French 2x10 90" #24 Kg + Dip 2xmax 90"
Scrollate 4x8 90" #24 Kg

[Syraka]

Eccomi di ritorno, scusate l'assenza
Continuo ancora con una bella pausa diciamo scarico passivo di circa 10 giorni, riprendo gli allenamenti in palestra con una full o half body (da decidere) la prossima settimana, allenamenti martedi e giovedi, il resto nuoto. E questa domenica gare a palermo

[Syraka]

Riuppo, oggi si riprende!
Allenamenti in palestra Martedi-Giovedi, il resto in acqua

[Syraka]

E' arrivato il momento di riprendere, sono fermo dal 6 Aprile, troppo tempo!
Full 2xweek, Martedi e Giovedi.

A
Squat
Rematore
Panca

B
Stacco
Trazioni
Military

[Syraka]

A
Squat 5x5 #40 Kg 120"
Rematore 5x8 #40 Kg 120"
Panca 5x5 #50 Kg 120"

Nuoto - 1000m sciolti

Tanto per riprendere in modo leggero

[Syraka]

B
Stacco 4x6 - 80 Kg #120"
Trazioni 4x4 #90"
Military Press 4x6 - 30 Kg #90"
Dip 4x4 #90"
French Press 4x6 - 22 Kg #60"

Nuoto - 1000m sciolti

[TheIron]

ben tornato, spaccati che l'estate è alle porte

[Syraka]

Programma Generale

Lunedi - Nuoto 120'
Martedi - Palestra + Nuoto 1000m sciolti
Mercoledi - Nuoto 120'
Giovedi - Palestra + Nuoto 1000m sciolti
Venerdi- Nuoto 120'
Sabato - Palestra + Nuoto 1000m sciolti

Allenamento in Palestra (Tabella Manx)

A
Squat 6 6 6 6 120" (Alternando ogni settimana come primo esercizio Squat e Panca)
Panca 6 6 6 6 120"
Rematore 5 5 5 5 90"
Curl con Bil. 6 6 6 6 60"
Addome 4-5x12/20 + sovr

B
Stacchi 4 4 4 4 120" (Alternando ogni settimana come primo esercizio Stacco e Trazioni)
Trazioni 4-5x6/8 + sovr 90"
Military Press 6 6 6 6 90"
Dip 4-5x/6-8 + sovr 90"
French o Skull Crusher 6 6 6 6 60"
Addome 4-5x12/20 + sovr

[Syraka]

A
Squat 6 6 6 6 120" - 60 Kg
Panca 45° 6 6 6 6 120" - 40 Kg
Rematore 5 5 5 5 90" - 42 Kg
Curl con Bil. 6 6 6 6 60" - 32x2 - 22x2 Kg
Addome 4-5x12/20 + sovr

[Syraka]

B
Stacco 4x4 - 90 Kg #120"
Trazioni 4x4 #90"
Military Press 4x6 - 35 Kg #90"
Dip 5x5 #90"
French Press 4x6 - 22 Kg #60"

[Syraka]

A
Panca 45° 6 6 6 6 120" - 45 Kg
Squat 6 6 6 6 120" - 60 Kg
Rematore 5 5 5 5 90" - 42 Kg
Curl con Bil. 6 6 6 6 60" - 32x2 - 27x2 Kg
Addome 4-5x12/20 + sovr

[TheIron]

su su qualche fotina per vedere com'è la bf prespiaggia!

[Syraka]

Pazzo! Sono come nelle foto dell'anno scorso, stessa bf, un poco di massa in piu. Praticamente in due mesi che ho staccato con la palestra e ripreso a nuotare tutti i giorni mi sono mangiato quel poco che avevo costruito, è dura far conciliare nuoto e palestra, spero di ottenere qualcosa di dignitoso per l'estate dell'anno prossimo!
Comunque qualche foto sicuramente la mettero, magari post nuotata a mare

[Syraka]

B
Stacco 4x4 - 90 Kg #120"
Trazioni 8x1 #45"
Military Press 4x6 - 35 Kg #90"
Dip 5x5 #90"
French Press 4x6 - 22 Kg #60"
Addome 4-5x12/20 + sovr

Nuoto - 1000 sciolti

[Syraka]

A
Squat 6 6 6 6 120" - 60 Kg
Panca 45° 6 6 6 6 120" - 45 Kg
Rematore 5 5 5 5 90" - 42 Kg
Curl con Bil. 6 6 6 6 60" - 22 Kg
Addome 4-5x12/20 + sovr