- Il mio allenamento, Syraka's Diary -

[Syraka]

Sabato e domenica febbre moderata, poi picco a 39 1/2 - 40
Da domenica temperatura bloccata a 37, c'è qualcosa che non va, domani mattina vado a fare un tampone, nel frattempo allenamento bloccato fino a chissa quando...

[Syraka]

W.O. di Lunedi

A
Squat 4x6 @ 110-110-100-100 PR
Pressa 36x8 @ 100Kg PR
Panca Piana con manubri 4x6 @ 26-26-26-26 Kg PR
Panca Inclinata con manubri 3x8 @ 24-24-24 Kg PR
Rematore con manubrio 3x8 @ 24-24-24 Kg PR
Pulley 2x12 @ 55 Kg
French Press 3x8 @ 24-24-24 Kg PR
Estensioni Dietro 2x12 @ 10-10 Kg

NOTE - WO OTTIMO!

Buonissimi progressi nello squat, questa volta PR con 2x110Kg (in realtà sono state tre le serie con 110 ma la terza è stata chiusa a fatica quindi ne considero due!)
Anche nella pressa altro buon PR con 100 Kg, a detta di tutti (ovviamente?) dovrei caricare di piu in questo secondo esercizio ma dopo lo squat esco praticamente distrutto quindi non mi fido ad esagerare con i dischi, magari la prossima volta provo i 110 ma comunque quello che piu mi importa è continuare una buona progressione nello Squat!
Altri 4 PR su piana, inclinata, rematore e french, buoni progressi! Chiuso tranquillamente tutte le serie con carico fisso, giovedi sulla piana provo i 28Kg, stesso peso su inclinata (24), rematore (24) e french (24) da tenere!
Oggi ho avuto i risultati dei tamponi e delle analisi, positivo all'h1n1, mi sono pappato due tre giorni con febbre a 39 1/2 - 40, poi altri 5 con temperatura fissa a 37°C, adesso è passato tutto, posso dire di essere sopravvissuto

[Syraka]

W.O. di Martedi

B
Pin Pull 4x6 @ 94-94-94-94 Kg PR
Leg Curl 3x8 @ 60-60-60 Kg PR
Trazioni 4xmax @ 6 presa supina - 6 presa prona
Lat Machine 3x8 @ 70-65-60 Kg PR
Lento con manubri 3x8 @ 24-24-24 Kg PR
Alzate Frontali 2x12 @ 10-10 Kg
Curl all'impiedi con bil. 3x8 @ 34-32-32 Kg
Curl alternato 2x12 @ 10-10 Kg

NOTE - Ancora qualche piccolo progresso su Pin Pull, Leg Curl, Lat e Lento!
Per adesso continuo altri 10-15 giorni con questi carichi in modo da abituarmi
Che faticaccia oggi le trazioni, chissa perchè!

[Syraka]

W.O. di Giovedi

A
Squat 4x6 @ 60-60-60-60 Kg
Pressa 36x8 @ 110-110-110 Kg
Panca Piana con manubri 4x6 @ 30-30-30-30 Kg
Panca Inclinata con manubri 3x8 @ 26-26-26 Kg
Rematore con manubrio 3x8 @ 24-24-24 Kg
Pulley 2x12 @ 55 Kg
French Press 3x8 @ 24-24-24 Kg
Estensioni Dietro 2x12 @ 10-10 Kg

NOTE - Ancora qualche piccolo progresso, +4Kg su piana e passaggio al manubrio da 30Kg che bello! (molto inaspettato pensavo di chiudere tutte e 4 le serie con 28 ed invece...)
+2Kg su inclinata, a dirla tutta ho chiuso le 4 serie con il manubrio da 28Kg ma per adesso l'esecuzione non è delle migliori considero quindi i 26 piu che ottimi!
Per il resto tutto piu o meno simile, il giovedi è giornata da Squat leggero perchè sono senza il fido spotter, ripiego sulla pressa però! Oggi ho aggiunto altri 10Kg e siamo a quota 110


YEAH!

[Syraka]

W.O. di Venerdi

B
Pin Pull 4x6 @ 94-94-94-94 Kg
Leg Curl 3x8 @ 60-60-60 Kg
Trazioni 4xmax @ 8 presa prona
Lat Machine 3x8 @ 70-65-60 Kg
Lento con manubri 3x8 @ 24-24-24 Kg
Alzate Frontali 2x12 @ 10-10 Kg
Curl all'impiedi con bil. 3x8 @ 34-32-32 Kg
Curl alternato 2x12 @ 12-10 Kg

[Syraka]

W.O. di Lunedi

A
Squat 4x6 @ 110-110-100-100 Kg
Pressa 36x8 @ 140-120-140 Kg
Panca Piana con manubri 4x6 @ 30-30-30-30 Kg
Panca Inclinata con manubri 3x8 @ 26-26-26 Kg
Rematore con manubrio 3x8 @ 24-24-24 Kg
Pulley 2x12 @ 55 Kg
French Press 3x8 @ 24-24-24 Kg
Estensioni Dietro 2x12 @ 10-10 Kg

NOTE - Oggi ho caricato per bene nella pressa, 140Kg e 120 nella seconda serie, mi sono reso conto però che erano piu o meno leggeri ed ho ricaricato i 140Kg, di solito dopo lo squat pesante del lunedi, nella pressa rimango bloccato e non riesco a caricare molto e comunque sempre meno di quanto carico nello squat, puo essere che pian piano mi sto sbloccando muscolarmente parlando o è una c@zz@ta? Perchè per me almeno fino alla settimana scorsa era impensabile pensare di poter caricare di piu nella pressa dopo la squattata...

[Syraka]

W.O. di Martedi

B
Pin Pull 4x6 @ 94-94-94-94 Kg
Leg Curl 3x8 @ 60-60-60 Kg
Trazioni 4xmax @ 8 presa prona
Lat Machine 3x8 @ 70-65-60 Kg
Lento con manubri 3x8 @ 24-24-24 Kg
Alzate Frontali 2x12 @ 10-10 Kg
Curl all'impiedi con bil. 3x8 @ 34-32-32 Kg
Curl alternato 2x12 @ 12-10 Kg

[Syraka]

W.O. di Giovedi

A
Squat 4x6 @ 60-60-60-60 Kg
Pressa 36x8 @ 140-140-140 Kg
Panca Piana con manubri 4x6 @ 30-30-30-30 Kg
Panca Inclinata con manubri 3x8 @ 26-26-26 Kg
Rematore con manubrio 3x8 @ 24-24-24 Kg
Pulley 2x12 @ 55 Kg
French Press 3x8 @ 24-24-24 Kg
Estensioni Dietro 2x12 @ 12-10 Kg

[Syraka]

W.O. di Venerdi

B
Pin Pull 4x6 @ 94-94-94-94 Kg
Leg Curl 3x8 @ 60-60-60 Kg
Trazioni 4xmax @ 8 presa prona
Lat Machine 3x8 @ 70-65-60 Kg
Lento con manubri 3x8 @ 24-24-24 Kg
Alzate laterali 2x12 @ 10-10 Kg
Curl all'impiedi con bil. 3x8 @ 34-34-34 Kg
Curl alternato 2x12 @ 12-10 Kg

NOTE - Eliminate le alzate frontali ed inserite quelle laterali!

[Syraka]

W.O. di Lunedi

A
Squat 4x6 @ 110-110-110-110 Kg
Pressa 36x8 @ 140-140-140 Kg
Panca Piana con manubri 4x6 @ 30-30-30-30 Kg
Panca Inclinata con manubri 3x8 @ 26-26-26 Kg


NOTE - Rematore, Pulley, French ed Estensioni dietro saltate causa febbre

[Syraka]

E anche questa settimana di allenamento (a parte lunedi) saltata causa febbre, domani finalmente ricomincio anche se solo per Lunedi e Martedi, vedro di rimediare qualche altra palestra...

[Syraka]

Riprendo dopo 14 giorni di stop, una settimana fermo causa febbre ed una perchè la palestra è stata chiusa... Peccato perchè questo stop continuera fino al 4 Gennaio, sono riuscito ad allenarmi oggi e domani continuero con l'ultimo allenamento dell'anno (non penso che la palestra sia aperta il 31...)

W.O. di Lunedi

B
Pin Pull 4x6 @ 102-102-96-96 Kg
Leg Curl 3x8 @ 60-60-60 Kg
Trazioni 4xmax @ 8 presa prona
Lat Machine 3x8 @ 70-65-60 Kg
Lento con manubri 3x8 @ 24-24-24 Kg
Alzate laterali 2x12 @ 10-10 Kg
Curl all'impiedi con bil. 3x8 @ 34-34-34 Kg
Curl alternato 2x12 @ 12-10 Kg

[Syraka]

W.O. di Lunedi

A
Squat 4x6 @ 60-60-60-60 Kg
Pressa 3x8 @ 140-140-140 Kg
Panca Piana con manubri 4x6 @ 30-30-30-30 Kg
Panca Inclinata con manubri 3x8 @ 26-26-26 Kg
Rematore con manubrio 3x8 @ 26-26-26 Kg
Pulley 2x12 @ 55 Kg
French Press 3x8 @ 26-26-26 Kg
Estensioni Dietro 2x12 @ 12-12 Kg

NOTE - E finalmente si ricomincia!
Revival dei quads su Squat e poi pressa che necessita un upgrade a 160 Kg!
Idem per la piana con manubri, prossima volta passaggio a 32 Kg
Rematore direttatamente upgradato a 26Kg
Per il resto tutto uguale da lunedi prossimo dovrei cambiare scheda

[Syraka]

W.O. di Martedi

B
Pin Pull 4x6 @ 94-94-94-94 Kg
Leg Curl 3x8 @ 60-60-60 Kg
Trazioni 4xmax @ 8 presa prona
Lat Machine 3x8 @ 70-65-60 Kg
Lento con manubri 3x8 @ 24-24-24 Kg
Alzate laterali 2x12 @ 12-10 Kg
Curl all'impiedi con bil. 3x8 @ 34-34-34 Kg
Curl alternato 2x12 @ 12-10 Kg

[Syraka]

W.O. di Giovedi

A
Squat 4x6 @ 60-60-60-60 Kg
Pressa 3x8 @ 140-140-140 Kg
Panca Piana con manubri 4x6 @ 30-30-30-30 Kg
Panca Inclinata con manubri 3x8 @ 26-26-26 Kg
Rematore con manubrio 3x8 @ 26-26-26 Kg
Pulley 2x12 @ 55 Kg
French Press 3x8 @ 26-26-26 Kg
Estensioni Dietro 2x12 @ 12-12 Kg