My diary

**Profex** · 20-10-2009, 01:54:28

bene bene, sarà un monologo ma almeno mi terrò i dati ordinati

giornata decisamente positiva in quanto invece degli ultimi colpi con 85 kili sono arrivati con 90

oltre a questi, le serie ai cavi sono state 45-50-50 e dato che ancora ne avevo abbastanza, mi sono sfinito di bench con quante rep venivano ad esaurimento

di contro sono arrivato veramente cotto a fare i bicipiti, li ho fatti col bil. da 40 ed ho sofferto già alla seconda serie, mentre la panca scott è andata decisamente meglio

ho dovuto però tagliare il cardio che ero in ritardo

ultima rilevazione di peso 88.5

Domani gambe addome

**Profex** · 21-10-2009, 01:24:45

oggi recuperato il cardio che avevo lasciato ieri, 30 minuti, tanto per gradire

sessione di gambe con squat 8-6-6-6-6 aumentando di 20 kili fino ai 125 (noie al ginocchio oggi)
front squat 3x8 60 kili
leg ext 3x10 45
adductor e abductor 3x15 @50

addome
4x12 addominal 70 kili
3x20 alzate del bacino su panca inclinata con cavigliere
3xesaurimento ginocchia al petto appeso alla sbarra

sono già con i doms all'addome

**Profex** · 23-10-2009, 14:23:06

ieri work out immenso come volumi:

3x8 lat machine 90kili presa inversa (problemi ad un polso, stringo poco x cui evito le trazioni)
5x6 stacchi con 120 kili
3x8 rematore bilanciere 75 kili
2xmax 55 kili rematore
3xmax rematore cavi alti 82,5 kili

3x8 tricipiti parallele +10 kili in vita
3x10 bench 65 kili
4x10-8-6-4 pull down 35-40-45-50
2xmax cavi

il tutto in unora e mezzo

workout finito gonfio e pompato, prosciugato di ogni energia

chiusura con un 15 minuti di stratching più addominali respiratori (respirare come se si dovesse portare l'addome a toccare la colonna)

oggi doms assenti nonostante il volume altissimo

**Profex** · 28-10-2009, 02:14:52

dopo 4 giorni senza palestra (venerdì cena a 80 km di distanza, sabato e domenica chiuso, ieri inutile corso di pronto soccorso finito tardissimo

), oggi sono tornato finalmente sotto i ferri

sessione odierna di petto e bicipiti

petto

panca piana 6-6-4-4-4-2-2-2-2 @70-75-80-80-82.5-85-85-85-85
spinte man inclinata 3*8 @30 kili
bench press macchina 3*12-10-7 @100 (ad esaurimento)
cavi inclinato a 90 3*20 @27.5
pullover respiratorio

bicipiti

curl manubri a martello 3*8 @22.5
panca scott man 1 mano conc 3*10 @20
panca scott guidata bil sagomato 2xmax @62.5

oggi ho variato le rep della panca e fino agli ultimi 2 colpi il bilanciere è salito su come una meraviglia, terrò questa progressione di panca almeno per altri 15-20 giorni e vedrò come reagirò, se tornassi veloce intorno ai 100 di panca sarebbe un traguardo

la fortuna è che la spalla non sta cedendo, ho lievemente modificato l'esecuzione e il setup della panca e ne sto trovando molto giovamento. Il volume resta alto per il petto e sto trovando buonissime sensazioni sia durante l'allenamento che a freddo quando vado a ricontrollare.

Di contro sto allentando lievemente la pressione sulle braccia che rispondono bene ma iniziano ad essere troppo grosse rispetto al resto (le camicie non mi passano più

)

Condito il tutto con 30 minuti di stepper lvl 16, secondo la macchina 725 kcal bruciate