diario di un baby building

[gigi92gigi]

Ho 17 anni e sono 178x57 kg()....ho creato questo diario perchè il mio scopo è di crescere(molto)di massa,non vogli certo fare gare o altro ma voglio avere un fisico da 80 kg(lo sò chiedo troppo dalla vita)...
Io mi alleno 3 volte a settimana da 6 mesi(ho iniziato a febbraio,fino a luglio mi sono allenato,poi agosto la palestra chiusa per ferie,ed io mi arrangiavo a fare flessioni a casa,ho ricominciato a settembre)
vi posto la mia dieta e la mia scheda:

dieta per massa

_COLAZIONE: 4 albumi(questo è l'unico mio problema,gli albumi non li digerisco bene,preferirei mangiare latte e cereali)
+ 2 frutti
+ pane bianco con marmellata

2/3 ore dopo
_SPUNTINO: pane integrale 50 gr
+ prosciutto crudo 40 gr
+ frutto a basso ig
+ 3 noci

2/3 ore dopo
_PRANZO: 100-120 gr pasta integrale con 1 cucchiao di olio ex. di oliva con parmigiano e sugo
oppure 100-120 gr di riso sempre con olio e parmigiano
+ 100 gr carne rossa
oppure 100 gr petto di pollo
+ insalata a volontà

immediatamente dopo allenamento: 80 gr gallette di riso

100 minuti dopo: 80 gr di riso con 1 cucchiaio di olio ex. di oliva
+ 40 gr prosciutto crudo

2/3 ore dopo
_CENA: 100-120 gr petto di pollo
oppure 100 gr carne rossa
oppure 100-120 gr pesce fresco(merluzzo o spigola)
+ 50 gr pane normale(rosetta)

[gigi92gigi]

in questo momento ho un problema da risolvere.....cioè le scapole alate...la prossima volta che andrò in palestra lo dirò al mio istruttore che è anche fisioterapista e vedremo un pò....fino ad ora la mia scheda è stata la seguente....in questi 6 mesi ho avuto schede sempre della stessa tipologia seguente(ma nonostante sono cresciuto da 51 kg a 57-58kg di ora,io direi tutta massa magra)
l'altro mio grande difetto è una malformazione al petto,al livello dello sterno o tipo un bozzo(pectus exscavation mi sà che si chiama cosi),togliendo questo difetto ho anche un'altro più piccolo difetto infatti(forse perchè sono magro)ho il trapezio un pò sporgente,cioè che si vede.....ma io non ho voglia di arrendermi anche con tutti questi difetti penso che si può ambire ad un fisico "bellino"(certo che con questi difetti non potrò mai fare gare e ne sono consapevole)ma io sono un combattente e quando mi metto in testa una cosa,quella è.....
ecco la mia scheda

ALLENAMENTO 'A'

1 riscaldamento(10 minuti)
2 torsioni busto bilanciere 2 x 60
3 pectoral stretto 4 x 8
4 panca orizz bilanc 4 x 8
5 croci su panca alta 4 x 8
6 addom alti 3 x max
7 lento dietro bil 4 x 8
8 alzate laterali manubri 4 x 8
9 tirate al mento ai cavi 4 x 8
10 addominali bassi 3 x max
11 tricipiti manub 2 x 8
12 tricipiti corpo libero 3 x 15
13 obliqui:flessione lat manubrio 2 x 20

ALLENAMENTO 'B'

1 riscaldamento(10 minuti)
2 torsioni busto bilanciere 2 x 60
3 lat machin dietro 4 x 8
4 verical traction 4 x 8
5 rematore manub p curva 3 x 8
6 pulley manub 4 x 8
7 iperextention 2 x 15
8 addominali alti 3 x max
9 leg ext 3 x 12
10 polpacci pressa 3 x 20
11 leg curl 3 x 15
12 addominali bassi 3 x max
13 bicip man p. scott inversa 3 x 8
14 bicip bil in piedi 3 x 8
15 obliqui ai cavi 2 x 20

[gigi92gigi]

ecco delle foto che ho fatto a freddo(scusate la qualità delle foto,che sono fatte con il cellulare e con la webcam)....lo sò che ho un fisico da buttare,ma non demoralizzatemi di più di cosi

[gigi92gigi]

ecco una foto del bicipite(31 cm),polso(16cm)

[gigi92gigi]

questi giorni non ho mai fatto lo spuntino mattutino perchè vengo da una pausa da scuola di 3 settimane(dovuto ad un mio problema di ansia che sto curando)....domani ricomincio la scuola e aggiungerò lo spuntino mattutino sperando che l'ansia non mi chiudi lo stomaco(e se mi si chiude lo stomaco devo mangiare a sforzo)...maledetta ansia....

[gigi92gigi]

eccomi a riscrivere questo diario dopo un pò di giorni in cui mi ero dimenticato che avevo creato un diari(è assurdo,però questi giorni ho tanti pensieri per la testa,in primis lo studio di 1 mese da recuperare)..
ho aperto un 3d in bbmedicina dicendo il mio problema che sono le scapole alate e cifosi,il dubbio che ho è che c'è chi consiglia e c'è chi sconsiglia gli stacchi da terra...sabato allenamento come quello di sopra,poi da martedi vedrò insieme al fisioterapista(proprietario della palestra)cosa fare...
sono molto determinato nel modificare questi problemi e spero che un giorno riuscirò a modificarli.....la scorsa volta in palestra ho aumentato nella panca piana 4 kg(che a voi possono fare anche ridere però io essendo un neofita non sapevo che ogni 1 o 2 settimane si aumentava il peso e quindi restavo sempre in stallo con 1 peso fino a quando l'istruttore mi diceva di aumentarlo)ora sono arrivato a sollevare 46 kg in serie 4x8...lo sò che è un peso misero ma mi accontento(e poi con la "tecnica" che userò ora è cioè quella di aumentare 2 kg ogni settimana,sperò di alzare di più)...pensate che quando ho iniziato 6 mesi fà alzavo solo 22 kg...e durante i 6 mesi ho anche smesso di fare panca per 2 mesi...quindi in quattro mesi sono passato da alzare 22 kg a 46 kg(senza usare la "tecnica" che ora userò......

[gigi92gigi]

ecco il mio problema in foto

[gigi92gigi]

nessuno mi caga

[gigi92gigi]

posto altre foto(chissà qualcuno mi nota)...le foto sono di una pessima qualità ma meglio di niente...il mio fisico sopratutto a "risposo" è una cag...a,si salva un pò quando i muscoli vengono contratti....ecco le foto...
comunque oggi in palestra ho fatto l'allenamento B ed ho aggiunto alzate a 90 gradi,poi invece di fare 4 rip di pulley ne ho fatte 6....martedi farò presente il mio problema al fisio e vedremo che dice......divertitevi con le mie foto.....

[s1ck]

mi segno dai che stai andando bene.

[japoco_poz14]

ciao mi segno!!quanto tempo è che segui quella scheda?quanto ci metti ha farla tutta?due ore a seduta?

[gigi92gigi]

in primis vi ringrazio per avermi risposto....rispetto a prima di iniziare la palestra noto dei miglioramenti....lo sò la schedo fà schifo(troppe cose messe insieme,è la scheda classica delle palestre che non capiscono un tubo)....per completare le schede ci metto poco meno di 2 ore,in questi 6 mesi ho cambiato 4 schede,tutte più o meno simili a questa....comunque quando dite "mi segno" io devo fare qualcosa per segnarvi???oppure

[Gandhi]

Mi segno anche io

[Gandhi]

Comunque la scheda mi sembra un ammasso di esercizi senza (forse) un senso logico

[japoco_poz14]

quando diciamo mi segno è un modo di dire seguo il diario!!cmq la scheda non piace neanche a me!cioè per i primi sei mesi può andare bene!!ora iniziamo a fare sul serio!!tu che dici?