Diario di Ultras

[giopal84]

ma se nell'altro topic ti avevo chiesto se avevi aggiunto della ghisa e mi dissi di si...

[Ultras]

giopal : comunque lo faccio squat e panca senza problemi...ok per il tonno , quando ce l'ho in casa lo mangio !

THETEK : pensavo che ti riferivi negli esercizi , lì l'ho aggiunta la ghisa....comunque lo so che la devo prendere , ma quì costa abbastanza , in questi giorni sto vedendo online , ma i prezzi sembrano pure alti !

[THETEK]

cazzarola non passa inosservato nulla qua

dovevo usare dicesti?

[giopal84]

cazzarola non passa inosservato nulla qua

dovevo usare dicesti?

[vitna91]

Per la ghisa dipende dal diametro, se usi il 28mm(come me ) si trova piu difficilmente e costa di piu 1.80€ al kg altrimenti il 25mm si trova a moooolto meno

[Ultras]

pranzo
1 piatto di trofie con carne
200gr di carne roassa + 1 cucc.olio evo
1 fetta di pane

[Ultras]

Spuntino
1 panino con bresaola
1ora dopo
1 misurino di fierce

[Ultras]

premetto che ho cambiato scheda , in pratica voglio seguire questa nuova scheda massa , diminuendo i carichi e eseguire l'esecuzione degli esercizi lentamente , in prstica diciamo cercherò di caricare negli esercizi principali mentre negli altri diminuisco i carichi e pulire l'esecuzione...
cmq la scheda è questa:
LUNEDI'
Panca piana bilancere 4x8 120"
croci panca inclinata 3x10 90"
panca inclinata manubri 4x8 120"
Croci panca piana o pectoral machine 3x10 90"
French press bilancere ez 4x8 120"
distensioni manubrio 3x8-10 90"
kick back 3x8-10 90"

MARTEDI'
Stacchi 4x8 120"
Trazioni barra 3xmax 120"
Rematore bil 4x8 90"
trazioni presa inversa 3x10 90"
Curl bilancere ez 4x8 120"
Curl manubri 3x8-10 90
Curl concentrato 3x8-10 90"

GIOVEDì
lento avanti 4x10
tirate al mento 3x10
alz. laterali 3x10
alz. frontali 3x10
alz. posteriori 3x10
addoms 6x15 con sovracc

VENERDI'
Squat 4x8 120"
Leg extension 3x8-10 90"
Leg curl 3x8-10 90"
Calf in piedi 4x10-12 90"


WO oggi
LUNEDI'
Panca piana bilancere 4x8 120"46g
croci panca inclinata 3x10 90"10kg-10kg
panca inclinata manubri 4x8 120"16-16
Croci panca piana o pectoral machine 3x10 90"10-10
French press bilancere ez 4x8 120"24kg
distensioni manubrio 3x8-10 90"14kg
kick back 3x8-10 90" 12kg

PostWO
2 misurini di AW

[Ultras]

Cena
150 carne rossa + 1cucc. olio evo
2 fette di pane

[Ultras]

Pranzo
1 piatto di tortellini secchi
200gr di nasello
2 fette di pane

[Ultras]

pranzo
1 piatto di pasta con lenticchie
150+gr di fegato di mucca
2 fette di pane

[Ultras]

prewo
panino con bresaola
1 ora dopo 1 misurino di fierce

Wo
Stacchi 4x8 120" 46kg
Trazioni barra 3xmax 120" 7-7-7
Rematore bil 4x8 90" 26kg
trazioni presa inversa 3x10 90" 7-7-5
Curl bilancere ez 4x8 120" 26kg (8-7-6)
Curl manubri 3x8-10 90 14e14
Curl concentrato 3x8-10 90" 14kg

Postwo
2 misurini di AW

[giopal84]

minchia.. troppo leggeri quelli stacchi!! cappero, abbassa le rep, e spigni di più santittio

[Ultras]

we...ogni tanto qualcuno si fa vivo sul mio diario...grazie gio
eh..lo so ... la ghisa quella è...

[THETEK]

com'è che fai 35-36 di lento avanti e solo 26 di rematore bilanciere? strano