Diario di Ultras

[Ultras]

16 ottobre 2009

età 19 anni
altezza 1.70 +o-
peso 64.5kg
anzianità di allenamento = circa 7 mesi

come sapete mi alleno a casa e oggi mi è venuto lo sfizio di postare i miei wo ancora con poca ghisa e se mi va ogni tanto posto un pò di alimentazione giusto per...anche se non seguo una dieta precisa , il mio problema per ora è che non faccio colazione e spuntino ma comincio dal pranzo. Da febbraio ad oggi ne ho seguite di schede grazie all'aiuto del forum , diciamo che ne cambio 1 ogni 4-5 settimane , all'inizio seguivo sempre le 3 split ma da un paio di mesi mi trovo meglio a seguire una 4 split questa è l'ultima scheda che sto seguendo , affiancata quando mi va con una 20' di cardio post wo:

LUNEDI'
Panca piana 6--6-6-6 2 rest 2’
Panca alta 3x8 rest 1,30'
Panca decl. 3x8 rest 1,30’
Croci manubri panca decl 3x10 rest 1,15-1,30
French press 10-8-6 1,30’
Kick back 3x8 1.30'
Manubrio 2 mani dietro la testa 3x12

MARTEDI'
Stacchi 5x5
Trazioni barra 4x8 1,15’
Rematore bil 3x6 1,30
T-bar 3x8 1,30’
Rematore manub. 6-8-10 2’
Curl bilanc 6-8-10 1,30’
Curl manubri 3x6 1,30’
Curl concentrato 3x10

GIOVEDì
Lento avanti bilanc. seduto 5x5
Alzate laterali 3x6 1,30’
Alzate frontali 3x10
Alzate a 90 3x8 1,15
Addome 6x15 alti con sovracc.

VENERDI'
Squat 5x5
Leg extension 3x6 1,30’
Leg curl 4x8 1,15’
Calf in piedi 3x12 1’




Posto il wo di ieri
Spalle - Addome
Lento avanti bilanc. seduto5x5 34-36kg
Alzate laterali 3x6 1,30’ 14kg
Alzate frontali 3x10 14kg
Alzate a 90 3x8 1,15 10kg
Addome 6x15 con sovracc. 5kg sul petto


pranzo di oggi
piatto di pasta con fagioli
1 vitamins isatori
250ml albume d'uovo

[Ultras]

spuntino

1 panino con bresaola
1 ora dopo 1 misurino di Fierce

[Ultras]

Squat 5x5 40kg
Leg extension 3x6 1,30’ 23kg
Leg curl 4x8 1,15’ 23kg
Calf in piedi con manubrio 3x12 1’ 14kg


postwo
2 misurini Anabolic Window

cena
1 panino
1 mozzarella
1 scatoletta di tonno al naturale

[Ultras]

pranzo
1 piatto di pasta con Philadelphia
200+ml albume d'uovo
uva
1 caffè amaro

[Ultras]

spuntino
1 scatoletta di tonno al nat.
3 noci

[matti1987]

spuntino
1 scatoletta di tonno al nat.
3 noci

rimango basito...ma che vuoi che siano 3 noci?
Uno spuntino sarebbe 100 grammi di tonno nat. + 30 gr di noci

[giopal84]

mi segno

cmq 3 noci io le trovo più che sufficienti x uno spuntino.. se sono belle piene possoo essere anche 25-30gr non capisco perchè scrivere di essere basito

forza ultras, e limitiamoci un po col tonno..

[matti1987]

mi segno

cmq 3 noci io le trovo più che sufficienti x uno spuntino.. se sono belle piene possoo essere anche 25-30gr non capisco perchè scrivere di essere basito

forza ultras, e limitiamoci un po col tonno..

Sarà che compro quelle sgusciate e non mi so regolare in base al numero

[giopal84]

Sarà che compro quelle sgusciate e non mi so regolare in base al numero

ti assicuro che le noci che prende mio padre arrivano anche a contenere 15gr di frutto l'una.. te l'assicuro.. sono pienissime

ultras.. forza con sti pesi

[Ultras]

grazie ragazzi di avermi risposto

comunque , limitiamoci con il tonno perchè giopal?

x quanto riguarda i pesi penso che devo aumentare in stacco ,panca e squat , per il resto credo non sono male , anche se forse per pulire l'esecuzione alla prossima diminuisco il carico con il 3x6 alz.laterali

[giopal84]

iil tonno è sempre scatolame.. io lo limiterei.. non lo devi eliminare.. anzi, è molto comodo!! ma che non diventi un alimento di tutti i giorni

[vitna91]

Mi segno.

Il tuo Obbiettivo è mettere massa giusto?

PS: anch'io mi alleno da casa, che "attrezzi" hai?

[Ultras]

weider pro 330
bilanciere 180cm
bilanciere EZ
2 manubri
barra per trazioni a muro
e purtroppo solo 46kg di ghisa...


si giopal è molto comodo , ma l'ho comprato solo da poco...

[giopal84]

ti manca la ghisa, e una postazione sicura x squat/panca.. ma poco male.. cerca di non fare mai nulla a cedimento, a meno che non hai uno spotter li con te

x il tonno OK.. ho detto solo di non esagerre!! ma è un ottimo alimento

[THETEK]

weider pro 330
bilanciere 180cm
bilanciere EZ
2 manubri
barra per trazioni a muro
e purtroppo solo 46kg di ghisa...


si giopal è molto comodo , ma l'ho comprato solo da poco...

ma se nell'altro topic ti avevo chiesto se avevi aggiunto della ghisa e mi dissi di si...