Longo lo cammino, ma grande la meta: nuovo diario di Ray of Light

[Ray Of Light]

giorno "leggero" del 5x5 bill star. l'ho appesantito con complementari abbastanza intensi

Squat accosciata completa. senza cinta
5@45
5@55
5@65
5@65
5@65

Military Press
5@25
5@30
5@35
5@43
5@43

Deadlift Sumo
5@65
5@75
5@90
5@106

Pressa orizz 3x10@140kg
Lento avanti man 3x10 @20kg
Good morning 3x10@50kg

[Ray Of Light]

giorno a difficoltà intermedia della prima settimana


Squat accosc. completa
5@45
5@55
5@65
5@80
3@93
8@70

Bench Press
5@40
5@50
5@60
5@70
3@84
8@63

Rematore bil
5@35
5@45
5@55
5@65
3@76
8@57

affondi bil 3x8@50kg
spinte manubri su incl 60° (ripensandoci avrei potuto fare la declinata, vabe') 3x8@22
lat mach presa prona-supina-neutra 3x8@45

french pess su inclin 30° 4x8@30
curl bil 4x8@30