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Longo lo cammino, ma grande la meta: nuovo diario di Ray of Light
spuntino: tortino con 100g riso, 300g muesli (fiocchi d'avena, uvetta, semi di lino), 50g frutta secca, 2 uova, tic, buccia grattugiata di limone.
sto abbandonando la low carb, me so rotto er ca'
cena: 350g di lampredotto
staro' comunque sulle 2'800, a occhio, se non ingurgito altro
Originariamente Scritto da psicouno
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
spero che il non vedere i piedi non sia un problema
Ci credo che ti fa male il ginocchio, invece di cercare i femorali cerchi il quadricipite. E' evidente dal fatto che nel punto basso prima di risalire le ginocchia si spostano leggermente in avanti, quando invece in un buono squat con una buona accosciata le ginocchia si spostano indietro nel punto più basso.
Quello che dovresti fare è una bella cura a base di gm per imparare come reclutare il femorali facendo il sitting back. Oppure se non vuoi stravolgere troppo le cose fai il touch & go squat, dove schiendi in diagonale basso e tocchi appena una panchetta (non ti ci sedere) prima di risalire.
Vedo se domani o mercoledì riesco a fare un video decente di questo esercizio.
ieri mi sono allenato, ho avvertito molto meno il dolore al ginocchio, ma ho lasciato il diario in palestra, indi aggiornero' domani.
comunque malissimo la panca tenica: avrei dovuto fare serie di 5x7rm (80kg), mi sono fermato a 4 serie di 4x7rm,
la low carb (e la "leggera" ipercalorica), la settimana scorsa, e' letteralmente andata a puttane (anzi, a trans, perche' ora va di moda cosi')
colazione\post wo 100g gallette + 30g whey
pranzo 250g fiocchi di avena + 150g tacchino +verdure cotte + 10g evo
cena: 150g tonno nat + lattuga +10g evo+ una dozzina di castagne + 2 pere
post cena 250g ricotta + 50g frutta secca + 20g cacao
sto spanzando, mi devo dare una regolata
Originariamente Scritto da psicouno
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
Il video della ragazza non è del tutto esaustivo ma in mancanza di altro va bene. Il gm è il good moring.
Non ho capito bene come hai svolto la panca.
il good morning e' fattibile, so come farlo, l'altro esercizio mai fatto
per la panca, avrei dovuto fare serie da 5 ripetizioni a 80kg(7rm), ma gia' dalla prima serie, ho ceduto alla quarta rip
intanto oggi cerco di limitare i carbo a un paio di grosse mele, qualche castagna e verdura cruda e cotta a volonta'
(son pochini, ma se si fa la media con la settimana scorsa, saranno sempre un 250-300g\die)
Last edited by Ray Of Light; 27-10-2009, 19:02:45.
Originariamente Scritto da psicouno
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
oggi:
colazione 250g albumi, 1 tuorlo, poco parmigiano
pranzo
250g pollo, lattuga,10g evo, 2 grosse mele
spuntino
2 scoop di whey, 50g frutta secca, una decina di castagne
cena
250g pollo, verdura cotta, 10g evo
prenanna
200g total 0, 20g cacao, 1 scoop whey
Originariamente Scritto da psicouno
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
stamattina ho provato a fare lo squat and go, quando ho tempo posto i videos
ps: sarebbe uguale lo stacco gt al posto del good morning? mi trovo assai meglio
Originariamente Scritto da psicouno
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
allenamento di stamattina: (quello di lunedi' l'ho perso )
al posto dello squat tecnico ho provato lo squat and go, ma credo con risultati pessimi, non essendoci neanche nessuno che mi seguiva
per il resto, mi pare di essere migliorato con le trazioni e con le alzate
ora mi aspetterebbe una settimana di riposo, ma se possibile non vorrei fare uno stacco totale... magari abbassare intensita' e\o frequenza... che ne dici?
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
ray, lo squat non mi piace ancora.. hai molto da lavorare.. non riesci a reclutare bene i femorali e glutei!! e poi quella panchetta è troppo alta.. è molto sopra il parallelo, procurati un box di 30cm!! pigliati degli step di aerobica e mettili uno sopra l'altro, e poi mettici i pesi per andare di 2-3cm alla volta!! io il box lo faccio sulle risme di carta
ray, lo squat non mi piace ancora.. hai molto da lavorare.. non riesci a reclutare bene i femorali e glutei!! e poi quella panchetta è troppo alta.. è molto sopra il parallelo, procurati un box di 30cm!! pigliati degli step di aerobica e mettili uno sopra l'altro, e poi mettici i pesi per andare di 2-3cm alla volta!! io il box lo faccio sulle risme di carta
probabilmente perche' son troppo deboli. sarebbe allora piu' appropriato fare esercizi di isolamento e potenziamento per femorali e glutei?
Originariamente Scritto da psicouno
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
ray, lo squat non mi piace ancora.. hai molto da lavorare.. non riesci a reclutare bene i femorali e glutei!! e poi quella panchetta è troppo alta.. è molto sopra il parallelo, procurati un box di 30cm!! pigliati degli step di aerobica e mettili uno sopra l'altro, e poi mettici i pesi per andare di 2-3cm alla volta!! io il box lo faccio sulle risme di carta
Si la panchetta è alta ma dato che il movimento va appreso da 0 può anche andare bene.
probabilmente perche' son troppo deboli. sarebbe allora piu' appropriato fare esercizi di isolamento e potenziamento per femorali e glutei?
No, perché da quello che si vede nel video il problema non è una debolezza, ma il movimento errato.
Ti posto un video, lo squat è fatto malissimo perchè in quel periodo avevo molta rigidità ma se riuscissi a fare quello che faccio io avresti capito il movimento.
I glutei vanno indietro e scendono, tu invece li fai scendere senza andare indietro. Dovresti posizionare la panchetta qualche cm più indietro rispetto a come fai ora.
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