Longo lo cammino, ma grande la meta: nuovo diario di Ray of Light

***Ray Of Light*** · 16-10-2009, 23:04:32

Allenamento dal 5 ottobre

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/223512-lallenamento-per-la-forza-e-per-lipertofia-primo-ciclo.html#post5179639

***Ray Of Light*** · 16-10-2009, 23:11:19

Rendiconto consuntivo settimana 1

File Allegati

***Ray Of Light*** · 16-10-2009, 23:18:46

Foto 5 ottobre

il back e' di qualche tempo fa ed a freddo
le altre tutte a caldo, ancora in palestra

File Allegati

***Ray Of Light*** · 17-10-2009, 14:13:58

Alimentazione ottobre 09

colazione \post wo
gallette di riso 50-60g
whey isolate 30g

pranzo
pasta integrale 60g
verdura cotta a volonta'
pollo 250g

cena
lattuga a volonta' con 10g evo
pollo 250g
3-4 frutti (ne sono ghiotto)

Pre nanna
250g ricotta
50g frutta secca
20g cacao

***Ray Of Light*** · 17-10-2009, 14:17:28

Integrazione ottobre 2009

glutammina
5g pre colazione ,5g post wo, 5g nel meriggio, talvolta 5g nel prenanna

bcaa
10g pre wo, 5g nel meriggio

Omega 3
6cps a cena

Multivit
2cps pre colazione

***Ray Of Light*** · 17-10-2009, 14:21:22

ieri sera, seconda sbevazzata dell'anno, stamattina mi desto fresco come una rosa (marcia) alle 10.30 e colazione con 3 barrette energetiche e un 3-400g di pane: la dispensa e' vuota, le gallette me le asserbo per la dieta

.
tra l'altro devo andare a fare anche la spesa, si salvi chi puo'.
dovrei studiare procedura civile, ma oggi avevo programmato la giornata libera.

***Ray Of Light*** · 18-10-2009, 11:26:24

ieri e' stata una giornata tranquilla, eccetto la colazione poi ho seguito normalmente la dieta. oggi a pranzo pero' mi attende il degenero

***Ray Of Light*** · 18-10-2009, 11:43:13

Rendiconto consuntivo settimana 2

***giopal84*** · 18-10-2009, 11:57:37

presente

***Ray Of Light*** · 18-10-2009, 11:58:33

welcome!

***giopal84*** · 18-10-2009, 12:10:54

stai davvero molto bene dalle foto ray

bf davvero bassa..

altezza e peso

***Ray Of Light*** · 18-10-2009, 12:14:29

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

stai davvero molto bene dalle foto ray

bf davvero bassa..

altezza e peso

184x75kg stamattina

***giopal84*** · 18-10-2009, 12:20:20

i9nfatti.. ora la stavo vedendo.. cacchio ray, devi magnare.. quella dieta non la fa nemmeno un bambimo africano

ma 60gr di pasta che porzione è???? cavolo ma fattene 150gr.. quella si che è una porzione come si deve

***Ray Of Light*** · 18-10-2009, 12:24:43

Originariamente Scritto da PrinceRiky

buona qualità, puoi fare bene.

Secondo che criteri hai impostato la dieta? Che obiettivi hai?

grazie prince

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

i9nfatti.. ora la stavo vedendo.. cacchio ray, devi magnare.. quella dieta non la fa nemmeno un bambimo africano

ma 60gr di pasta che porzione è???? cavolo ma fattene 150gr.. quella si che è una porzione come si deve

eheheh hai ragione, ma volevo tenermi in una lieve ipercalorica (suggerita dallo stesso marcopl almeno fino alla fine di questo ciclo) con moderato apporto di carboidrati (150-200g) che non tollero benissimo.