Longo lo cammino, ma grande la meta: nuovo diario di Ray of Light

[Ray Of Light]

oggi voglio pulirmi un po dai carbo

colazione: 4 albuni+1intero+20g grana

[Ray Of Light]

spuntino: tortino con 100g riso, 300g muesli (fiocchi d'avena, uvetta, semi di lino), 50g frutta secca, 2 uova, tic, buccia grattugiata di limone.

sto abbandonando la low carb, me so rotto er ca'

cena: 350g di lampredotto

staro' comunque sulle 2'800, a occhio, se non ingurgito altro

[Ray Of Light]

oggi:


il ginocchio non da quasi piu' noia, buona l'esecuzione con la panca, ma senza spotter mi trovo un po in difficolta'.
ho notato un leggero calo nelle alzate, ma la lat ho sostituito 2 serie su 5 con le trazioni supine

post wo, gallette 70g e whey 30g.

stasera lampredotto

[Ray Of Light]

eheheh, ho tirato su il cappuccio perche' mi dava noia col bilancere.
comunque ho squattato rivolto verso la mecca

[giopal84]

bravo ray, in versione Mujaheddin cmq quei dolori alle ginocchia possono essere dovuti all'esecuzione dello squat.. forse butti le ginocchia troppo in avanti.. ma aspetto marco per i suoi commenti sicuramente più tecnici..

[Ray Of Light]

wo di ieri:

impegni di studio mi hanno permesso di allenarmi solo alle 9 di sera, contrariamente al mio solito (avevo iniziato il ciclo allenandomi di mattina), dopo essere stato tutto il giorno fuori, e devo dire che ne ho risentito sul piano della forza generale.

in particolare ne ha risentito il ginocchio, che ha iniziato a darmi problemi sin dalla prima serie allenante, forse anche per via dell' umidita' presa durante il giorno

doms assenti, come al solito

[Ray Of Light]

5x70kg

http://www.youtube.com/watch?v=-C3rxeiGCvA

3x90

http://www.youtube.com/watch?v=4BL-D_uKfMg

spero che il non vedere i piedi non sia un problema

[Ray Of Light]

no, anche perche' finora ho sempre fatto il front squat, ma i problemi non che cambiassero molto. domani provvedo

[Marco pl]

lo stretching lo faccio gia'...facevo notare che anzi ne soffro al ginocchio se me ne dimentico

il ginocchio duole ogni tanto, non sempre....secondo te cosa sarebbe meglio? sostituire di pressa orizzontale? diminuire il carico e alzare le reps?

_____________

intanto oggi ho aggiunto alla colazione una qundicina di ballotti diacci della sera prima, e qualche biscotto fatto in casa dalla nonna
comunque niente problema, viso che in genere (tranne domenica) son basso di carboidrati

ora che si incomincia con castagnacci, fruguate, ballotti e necci sara' dura resistere

L'unico esercizio sicuro per le ginocchia è un squat ben fatto, ma deve essere ben fatto. Hai dei video?

[Ray Of Light]

Lo spotter che stacca è fondamentale nella panca. Il culo deve rimanere attaccato alla panca.

Come vorresti aggiungere lo stretching? Sei sicuro che sia il caso di fare squat con il ginocchio non al 100%

lo stretching lo faccio gia'...facevo notare che anzi ne soffro al ginocchio se me ne dimentico

il ginocchio duole ogni tanto, non sempre....secondo te cosa sarebbe meglio? sostituire di pressa orizzontale? diminuire il carico e alzare le reps?

_____________

intanto oggi ho aggiunto alla colazione una qundicina di ballotti diacci della sera prima, e qualche biscotto fatto in casa dalla nonna
comunque niente problema, viso che in genere (tranne domenica) son basso di carboidrati

ora che si incomincia con castagnacci, fruguate, ballotti e necci sara' dura resistere

[Marco pl]

che dire. la panca e' andata via tranquilla, ma ho bisogno dello spotter per staccare il bilanciere dai fermi, altrimenti perdo la adduzione delle scapole, equilibrio e concentrazione. comunque mi viene da far forza sulle gambe e alzare il culo, non so se sia corretto o bisogna rimanere col culo inchiodato alla panca, pur mantenendo la schiena inarcata

per lo squat, rimangono ahime' i problemi di sempre: mi fermo non tanto quando comincio a schienare (questo peso lo controllo ancora abbastanza bene) quanto per il fastidio al ginocchio dx. comunque c'e' di positivo che scendo fino al massimo, ben sotto il parallelo, quasi come un front squat.
lo stance non e' molto largo (poco piu' delle spalle) ma i piedi sono ben divaricati, per far lavorare il vasto mediale il piu' possibile.

ps: la prima serie l'ho eseguita senza stretching (me ne sono semplicemente dimenticato) e l'ho avvertita tutta sul ginocchio

mi chiedevo se potevo aggiungere al programma, magari al sabato o domenica, una sessione di pump

Lo spotter che stacca è fondamentale nella panca. Il culo deve rimanere attaccato alla panca.

Come vorresti aggiungere lo stretching? Sei sicuro che sia il caso di fare squat con il ginocchio non al 100%

[Ray Of Light]

che dire. la panca e' andata via tranquilla, ma ho bisogno dello spotter per staccare il bilanciere dai fermi, altrimenti perdo la adduzione delle scapole, equilibrio e concentrazione. comunque mi viene da far forza sulle gambe e alzare il culo, non so se sia corretto o bisogna rimanere col culo inchiodato alla panca, pur mantenendo la schiena inarcata

per lo squat, rimangono ahime' i problemi di sempre: mi fermo non tanto quando comincio a schienare (questo peso lo controllo ancora abbastanza bene) quanto per il fastidio al ginocchio dx. comunque c'e' di positivo che scendo fino al massimo, ben sotto il parallelo, quasi come un front squat.
lo stance non e' molto largo (poco piu' delle spalle) ma i piedi sono ben divaricati, per far lavorare il vasto mediale il piu' possibile.

ps: la prima serie l'ho eseguita senza stretching (me ne sono semplicemente dimenticato) e l'ho avvertita tutta sul ginocchio

mi chiedevo se potevo aggiungere al programma, magari al sabato o domenica, una sessione di pump

[Marco pl]

wo odierno:

Se non metti qualche commento mi viene difficile darti una mano.

[Pedro17]

eccolo

[Ray Of Light]

wo odierno: