Longo lo cammino, ma grande la meta: nuovo diario di Ray of Light

[Ray Of Light]

io in questo periodo sto facendo box squat.. imho è un ottimo esercizio per la catena cinetica posteriore

cmq anche il ghr non ti farebbe certo male

da quel che ho visto il box squat e' uguale allo squat and go

provato il ghr, ma non ci sono mai riuscito neanche a farne mezza fatta a modo

[Ray Of Light]

No, perché da quello che si vede nel video il problema non è una debolezza, ma il movimento errato.
Ti posto un video, lo squat è fatto malissimo perchè in quel periodo avevo molta rigidità ma se riuscissi a fare quello che faccio io avresti capito il movimento.

YouTube - WTMarcoPL's Channel

I glutei vanno indietro e scendono, tu invece li fai scendere senza andare indietro. Dovresti posizionare la panchetta qualche cm più indietro rispetto a come fai ora.

ho provato, credimi - anche perche' e' l'unico modo per tenere le ginocchia sulla stessa linea delle punte dei piedi - ma perdo l'equilibrio, o al massimo mi ritrovo a spingere di talloni
ma se e' la via giusta, continuo

[Marco pl]

probabilmente perche' son troppo deboli. sarebbe allora piu' appropriato fare esercizi di isolamento e potenziamento per femorali e glutei?

No, perché da quello che si vede nel video il problema non è una debolezza, ma il movimento errato.
Ti posto un video, lo squat è fatto malissimo perchè in quel periodo avevo molta rigidità ma se riuscissi a fare quello che faccio io avresti capito il movimento.

YouTube - WTMarcoPL's Channel

I glutei vanno indietro e scendono, tu invece li fai scendere senza andare indietro. Dovresti posizionare la panchetta qualche cm più indietro rispetto a come fai ora.

[Marco pl]

ray, lo squat non mi piace ancora.. hai molto da lavorare.. non riesci a reclutare bene i femorali e glutei!! e poi quella panchetta è troppo alta.. è molto sopra il parallelo, procurati un box di 30cm!! pigliati degli step di aerobica e mettili uno sopra l'altro, e poi mettici i pesi per andare di 2-3cm alla volta!! io il box lo faccio sulle risme di carta

Si la panchetta è alta ma dato che il movimento va appreso da 0 può anche andare bene.

[giopal84]

probabilmente perche' son troppo deboli. sarebbe allora piu' appropriato fare esercizi di isolamento e potenziamento per femorali e glutei?

io in questo periodo sto facendo box squat.. imho è un ottimo esercizio per la catena cinetica posteriore

cmq anche il ghr non ti farebbe certo male

[Ray Of Light]

ray, lo squat non mi piace ancora.. hai molto da lavorare.. non riesci a reclutare bene i femorali e glutei!! e poi quella panchetta è troppo alta.. è molto sopra il parallelo, procurati un box di 30cm!! pigliati degli step di aerobica e mettili uno sopra l'altro, e poi mettici i pesi per andare di 2-3cm alla volta!! io il box lo faccio sulle risme di carta

probabilmente perche' son troppo deboli. sarebbe allora piu' appropriato fare esercizi di isolamento e potenziamento per femorali e glutei?

[giopal84]

ray, lo squat non mi piace ancora.. hai molto da lavorare.. non riesci a reclutare bene i femorali e glutei!! e poi quella panchetta è troppo alta.. è molto sopra il parallelo, procurati un box di 30cm!! pigliati degli step di aerobica e mettili uno sopra l'altro, e poi mettici i pesi per andare di 2-3cm alla volta!! io il box lo faccio sulle risme di carta

[Ray Of Light]

allenamento di stamattina: (quello di lunedi' l'ho perso )


al posto dello squat tecnico ho provato lo squat and go, ma credo con risultati pessimi, non essendoci neanche nessuno che mi seguiva

per il resto, mi pare di essere migliorato con le trazioni e con le alzate

ora mi aspetterebbe una settimana di riposo, ma se possibile non vorrei fare uno stacco totale... magari abbassare intensita' e\o frequenza... che ne dici?

YouTube - Squat and go

YouTube - Squat and go 3 - 28 ott 2009

YouTube - Squat and go 2 - 28 ott 2009

YouTube - Squat and go 1

[Marco pl]

stamattina ho provato a fare lo squat and go, quando ho tempo posto i videos

ps: sarebbe uguale lo stacco gt al posto del good morning? mi trovo assai meglio

No, se ti trovi male con GM è solo perché non sai squattare bene. Imparara il GM e migliorerai lo squat.

[Ray Of Light]

stamattina ho provato a fare lo squat and go, quando ho tempo posto i videos

ps: sarebbe uguale lo stacco gt al posto del good morning? mi trovo assai meglio

[Ray Of Light]

oggi:
colazione 250g albumi, 1 tuorlo, poco parmigiano

pranzo
250g pollo, lattuga,10g evo, 2 grosse mele

spuntino
2 scoop di whey, 50g frutta secca, una decina di castagne

cena
250g pollo, verdura cotta, 10g evo

prenanna
200g total 0, 20g cacao, 1 scoop whey

[Ray Of Light]

Il video della ragazza non è del tutto esaustivo ma in mancanza di altro va bene. Il gm è il good moring.

Non ho capito bene come hai svolto la panca.

il good morning e' fattibile, so come farlo, l'altro esercizio mai fatto

per la panca, avrei dovuto fare serie da 5 ripetizioni a 80kg(7rm), ma gia' dalla prima serie, ho ceduto alla quarta rip




intanto oggi cerco di limitare i carbo a un paio di grosse mele, qualche castagna e verdura cruda e cotta a volonta'
(son pochini, ma se si fa la media con la settimana scorsa, saranno sempre un 250-300g\die)

[Marco pl]

Il video della ragazza non è del tutto esaustivo ma in mancanza di altro va bene. Il gm è il good moring.

Non ho capito bene come hai svolto la panca.

[Ray Of Light]

grazie marco

questo puo'andare bene? ho notato che spinge sui talloni, non con la pianta dl piede - come ho sempre creduto di farlo-
YouTube - Glute & Ab Exercises : Touch & Go Squat Exercises

il gm non ho idea di cosa sia.


ieri mi sono allenato, ho avvertito molto meno il dolore al ginocchio, ma ho lasciato il diario in palestra, indi aggiornero' domani.
comunque malissimo la panca tenica: avrei dovuto fare serie di 5x7rm (80kg), mi sono fermato a 4 serie di 4x7rm,


la low carb (e la "leggera" ipercalorica), la settimana scorsa, e' letteralmente andata a puttane (anzi, a trans, perche' ora va di moda cosi')
colazione\post wo 100g gallette + 30g whey
pranzo 250g fiocchi di avena + 150g tacchino +verdure cotte + 10g evo
cena: 150g tonno nat + lattuga +10g evo+ una dozzina di castagne + 2 pere
post cena 250g ricotta + 50g frutta secca + 20g cacao

sto spanzando, mi devo dare una regolata

[Marco pl]

5x70kg
YouTube - squat 5x70kg


3x90
YouTube - squat 3x90

spero che il non vedere i piedi non sia un problema

Ci credo che ti fa male il ginocchio, invece di cercare i femorali cerchi il quadricipite. E' evidente dal fatto che nel punto basso prima di risalire le ginocchia si spostano leggermente in avanti, quando invece in un buono squat con una buona accosciata le ginocchia si spostano indietro nel punto più basso.

Quello che dovresti fare è una bella cura a base di gm per imparare come reclutare il femorali facendo il sitting back. Oppure se non vuoi stravolgere troppo le cose fai il touch & go squat, dove schiendi in diagonale basso e tocchi appena una panchetta (non ti ci sedere) prima di risalire.

Vedo se domani o mercoledì riesco a fare un video decente di questo esercizio.