Longo lo cammino, ma grande la meta: nuovo diario di Ray of Light

[jeghe]

quanto time ti ruba sta scheda, con riscaldamenti e caxxi e mazzi compresi?

[Ray Of Light]

ottimo w.o, mi piace molto l'impostazione

seguo la scheda di marcopl

__________________________

intanto stamattina:

squat

triple fino all'87,5% 1RM
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg m'e preso bene cosi'

serie allenante 5x5 all'80% 1RM
6x80
5x80
5x80
5x80

serie leggere di defaticamento
14x50
12x50

affondi 4x15-20
12x30kg alla smith
10x30kg alla smith
6x30kg alla smith
12x12 kg manub

alzate laterali 5x12-15
12x10 kg
12x10 kg
12x8 kg
12x7 kg

Donkey Calf
30x20kg
28x25 kg
23x30 kg
21x30kg
20x30 kg

Crunch vari
8-9 x 12-15

___________

buono lo squat, ma ancora non riesco a seguire il programma sul 4x6 all'80%1RM.
buona sensazione pump ai polpacci

[jeghe]

4 anni

ottimo w.o, mi piace molto l'impostazione

[Ray Of Light]

wo di ieri:

panca piana:

progressioni di carico fino all'87,5 1RM
- 5x50kg
- 5x60kg
- 4x70
- 3x80
- 3x85
- 3x87,5

4x6 all'80% 1RM
- 6x80kg
- 5x80kg
- 5x80kg
- 5x75kg

serie leggere
- 12x50kg
- 10x50kg

croci su panca piana 4x15-20
- 13x12kg
- 11x12kg
- 13x12kg
- 12x12kg

trazioni supine

serie di triple a salire fino all'87,5% 1RM
- 4x bw
- 4x bw+5 kg
- 3x bw+7,5 kg
- 2x bw+10 kg

4x6 all'80% 1RM
- 6x bw
- 4x bw
- 4x bw -10
- 6x bw -15

serie leggere
2x12 bw-35

rematore manubrio 4x15-20
- 14x18kg
- 12x18kg
- 12x18kg
- 10x18kg

skull crusher 3x6-8
- 6x30kg
- 5x30kg
- 6x25kg

push down corda 2x12
- 12x7,5kg
- 12x7,5kg

curl bil ez 3x6-8
- 8x30kg
- 8x30kg
- 6x30kg

curl concentrato ai cavi 2x12-15
- 12x5kg
- 12x5kg

________________________________

leggermente meglio la panca, anche se non riesco ancora a seguire il programma.

sostanzialmente uguale le trazioni

calo nel rematore e nello skull crasher

mi riprendo leggermente nel curl (ma usando un bil diverso, rispetto all'altra volta)

stamattina buona sensazione di pienezza alle braccia

[Ray Of Light]

4 anni

[jeghe]

quelle verranno, ci vuole costanza e pazienza,e' soprattutto questione di anzianita' di allenamento

quello che penso anch'io..anzi mi sono convinto di vederla così da quanto ti alleni?

[Ray Of Light]

quelle verranno, ci vuole costanza e pazienza,e' soprattutto questione di anzianita' di allenamento

[jeghe]

grazie

ahime', ora la buzza si e' impadronita di me
magari a breve riposto un paio di foto, ma apparte 2-3 abbuffate in IF (da inizio ottobre) ho tenuto una ipercalorica abbastanza moderata.

comunque qui c'e' da mettere su carne, altro che fitnes , rimanfo hp-7


ora son troppo stanco, appena mi riprendo posto il wo di oggi

hai un ottimo petto, almeno tu nella parte alta hai qualche fibra muscolare, io no

[Ray Of Light]

ciao ray, ho visto le tue foto, stai molto bene, molto fitness

grazie

ahime', ora la buzza si e' impadronita di me
magari a breve riposto un paio di foto, ma apparte 2-3 abbuffate in IF (da inizio ottobre) ho tenuto una ipercalorica abbastanza moderata.

comunque qui c'e' da mettere su carne, altro che fitnes , rimanfo hp-7


ora son troppo stanco, appena mi riprendo posto il wo di oggi

[jeghe]

ciao ray, ho visto le tue foto, stai molto bene, molto fitness

[Ray Of Light]

stamattina mi vedo ancora moolto acquoso della magnata di domenica.
diamo tempo al tempo

[Ray Of Light]

bah

soprattutto per me, che non li facevo da una vita....

[jeghe]

allenamento odierno:

complice la grande abbuffata di ieri sera, complice anche la stretta cintura (free meal in IF ) stamattina ho avuto la nausea per tutto il wo, a tal punto che ho dovuto saltare addome (e polpacci, non ho ripetuto l'allenamento di mercoledi')

squat

triple fino all'87,5% 1RM
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x85kg
3x87,5kg

serie allenante 5x5 all'80% 1RM
5x80
5x80
5x80
4x80
4x80

serie leggere di defaticamento
2x12x50

affondi bilancere 4x15-20
14x25kg
13x25kg
13x25kg
12x25kg

alzate laterali seduto 5x12-15
5x12x8kg (circa, non ricordo perche' non ho il fogliettino degli appunti sotto gli occhi)

come da programma, avrei dovuto fare l'addome, ma manca poco sboccavo

ps: forse la nausea e' stata accresciuta anche dal mix azzunto a stomaco vuoto, un 45'-60' prima del wo di

2 scoop di fierce
10cps leukic
3cps nirix
3g neta alanina
3g cee

che comunque paiono non farmi un ghezz

spaccano gli affondi eh?

[Ray Of Light]

dieta:
per ora solo 75g gallette e 40g whey post wo

non ho un ***** di fame mi sforzero' a buttar giu del pollo e delle caps di omega3

[Ray Of Light]

allenamento odierno:

complice la grande abbuffata di ieri sera, complice anche la stretta cintura (free meal in IF ) stamattina ho avuto la nausea per tutto il wo, a tal punto che ho dovuto saltare addome (e polpacci, non ho ripetuto l'allenamento di mercoledi')

squat

triple fino all'87,5% 1RM
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x85kg
3x87,5kg

serie allenante 5x5 all'80% 1RM
5x80
5x80
5x80
4x80
4x80

serie leggere di defaticamento
2x12x50

affondi bilancere 4x15-20
14x25kg
13x25kg
13x25kg
12x25kg

alzate laterali seduto 5x12-15
5x12x8kg (circa, non ricordo perche' non ho il fogliettino degli appunti sotto gli occhi)

come da programma, avrei dovuto fare l'addome, ma manca poco sboccavo

ps: forse la nausea e' stata accresciuta anche dal mix azzunto a stomaco vuoto, un 45'-60' prima del wo di

2 scoop di fierce
10cps leukic
3cps nirix
3g neta alanina
3g cee

che comunque paiono non farmi un ghezz