ciao a tutti mi chiamo andrea, apro questo diario per ricevere consigli, mi avviccino a questo mondo del BB se così posso chiamarlo da circa 1 mese e mezzo...la mia codnizione di partenza è pietosa..peso 55 kg sono 1,80 quindi come immaginerete sono magrissimo...ecco mi sonp refisato questo obbiettivo di raggiungere uno stato che mi soddisfa che mi faccia rimanere contento quando mi gurado allo specchio...MASSA MASSA MASSA...
allora per ora vi scrivo la dieta che sto seguendo poi tra qualche giorno vi scriverò l'allenemnto che seguo , la scheda fatta dall'istruttore...
colazione:
320 ml latte 11 pro 15 carbo
60 gr muesli 40 carbo + 5 pro ( non più ho visto che sono intollerante ora mangio 5 fette biscottate con marmellata)
30 gr whey 27 pro
Spuntino:
80 gr panino(38 carbo, 4,5 pro)
40 gr prosicutto curdo( 9 fat e 9 pro)
paranzo:
120 gr pasta (75 carbo, 13 pro)
100 tonno(23 pro, 5 fat) o 150/200 carne rossa o bianca o pesce + verdura
2 cucchahi evo
frutta
merenda non allenamento:
100 pane(70 crabo, 8 pro)
50 gr crudo o bresaola(9 grassi e 9 pro)
25 gr mandorle( 7 grassi)
30 gr burro di arachidi
merenda post allnemento:
110 pane o 70 gr gallette + 100 tonno o 70 gr affettati
Cena post allnemaneto
100 riso
150 petto di pollo o carne + verdure
frutto
cena non allenmento come pranzo
Pre nanna:
50 gr grana ( 13 grassi, 19 pro)
ecco la seguo da circa 1 mese diciamo che come peso è sempre quello...
Grazie a tutti
allora per ora vi scrivo la dieta che sto seguendo poi tra qualche giorno vi scriverò l'allenemnto che seguo , la scheda fatta dall'istruttore...
colazione:
320 ml latte 11 pro 15 carbo
60 gr muesli 40 carbo + 5 pro ( non più ho visto che sono intollerante ora mangio 5 fette biscottate con marmellata)
30 gr whey 27 pro
Spuntino:
80 gr panino(38 carbo, 4,5 pro)
40 gr prosicutto curdo( 9 fat e 9 pro)
paranzo:
120 gr pasta (75 carbo, 13 pro)
100 tonno(23 pro, 5 fat) o 150/200 carne rossa o bianca o pesce + verdura
2 cucchahi evo
frutta
merenda non allenamento:
100 pane(70 crabo, 8 pro)
50 gr crudo o bresaola(9 grassi e 9 pro)
25 gr mandorle( 7 grassi)
30 gr burro di arachidi
merenda post allnemento:
110 pane o 70 gr gallette + 100 tonno o 70 gr affettati
Cena post allnemaneto
100 riso
150 petto di pollo o carne + verdure
frutto
cena non allenmento come pranzo
Pre nanna:
50 gr grana ( 13 grassi, 19 pro)
ecco la seguo da circa 1 mese diciamo che come peso è sempre quello...
Grazie a tutti
Commenta