Scipione's diario.

[Scipione]

Wo di ieri con la scheda nuova:


Petto:
panca piana 4x4 2'30”
97kg. Sono contento, anche se ero partito con l'idea di farla con 100. Poi durante il riscaldamento mi sono accorto che probabilmente non ce l'avrei fatta, così sono partito con 95 la prima serie. Le ultime tre le ho fatte con 97kg invece.

Spinte su panca inclinata 4x8 1'30”
24kg, tutto ok

chest press presa stretta gomiti larghi 4x 12-10-8-6 1'30”
60-65-70-75kg, tutto ok.

Croci manubri 3x12 60''
18kg, la nota dolente. Non ho sentito lavorare particolarmente il petto, più che altro perchè ho usato un peso bassino visto che mi facevano un male alle spalle allucinante.

Tricipiti:
French 4x6 2'
35kg, tutto ok.

dips panche 4xmax 1'30''
In pratica ho fatto un 12x4 senza sovrappeso, tirava parecchio.

manubrio dietro il collo 4x12 1'
22kg. Mi sono trovato male con la posizione, la prossima volta provo a farlo in piedi o senza lo schienale.


Non male come wo, sono un pò spaesato perchè non ero abituato a lavorare i tricipiti dopo il petto, è dura.

[Scipione]

wo di oggi:


Schiena:
Trazioni presa larga 4xmax 2'
Per il male alla spalla del wo precedente ho fatto un 4x6, una cosa non troppo pesante insomma.

rematore bilanciere 4x6 1'30''
80kg, buffer quasi azzerato, del resto ho fatto 10kg in più rispetto al vecchio wo.

Pulley basso 4x8 1'30”
55kg, ero partito con 60 ma mi veniv un pò da cheattare, così ho abbassato il peso.

Lat avanti 3x12 1'
50kg, che roba infinita fare 12 ripetizioni

Bicipiti:
EZ in piedi 4x6 2'
38kg. Meno rispetto ad altre sedute, ma fare bicipiti dopo i dorsali è duretta.

Manubrio su panca 60° 4x8 1'30”
12kg. L'allenatore me lo ha fatto fare a 45°, però credo di aver sbagliato il movimento. Il braccio mi pareva un pò storto e si tirava su il peso solo con una parte del bicipite, un pò strano come esercizio, la prossima volta vedo meglio come si fa.

panca scott ai cavi 3x12 1'
25kg. Boh, ai cavi è stranissimo. Ora vedo che fare, mi sento quasi a disagio.

[Scipione]

wo di oggi, fatto a metà, purtroppo

Spalle:
Lento 4x10-8-8-6 1'30”
35-40-45kg. Per la prima volta l'ho fatto libero, in piedi. Decisamente meglio rispetto alla versione alla smith. Mi è proprio piaciuto. E ho fatto la metà esatta del peso che facevo

Alzate laterali 4x8 1'
10kg, nonostante tanto impegno non riesco ancora a fare bene il movimento.

alzate frontali bilancere 4x8 1'
20kg, tutto ok, ho fatto attenzione a non andare giù veloce in fase di discesa

alzate laterali ai cavi 4x8 1'
15kg. Meno del solito, ma avevo un male alla spalla molto fastidioso, residuo dell'allenamento di martedì.

Scrollate 4x8 1'30''
26kg, tutto ok.

Poi avrei avuto gambe, ma il ginocchio oggi mi fa particolarmente male. Ho quindi fatto solo qualche boiata per stare in forma e ho fatto calf per i polpacci. Poi addominali.

[Scipione]

Wo di oggi:


Petto:
panca piana 4x4 2'30”
100kg. Stracontento, sono riuscito nel mio obiettivo arrivandoci alla morte. Stasera vado a ubriacarmi.

Spinte su panca inclinata 4x8 1'30”
24kg, credo di poter arrivare a 28, però ho ancora male alla spalla (tirare alla morte sulla panca non ha aiutato), quindi aumento la prossima settimana.

chest press presa stretta gomiti larghi 4x 12-10-8-6 1'30”
60-65-70-75kg, tutto ok.

Croci manubri 3x12 60''
18kg. Lo so, con le croci faccio schifo, cercherò di darci dentro il più possibile.
Tricipiti:

Panca presa stretta 4x6 2'
60kg. La preferisco alla french press, tutto ok.

dips panche 4xmax 1'30''
In pratica ho fatto un 12x4, tutto ok.

manubrio dietro il collo 4x12 1'
22kg. ho trovato la giusta esecuzione, la prossima volta aumento, anche se mi tira la spalla.

Poi addominali random.

[Scipione]

Wo di oggi:


Schiena:
Trazioni presa larga 4xmax 2'
12-7-6-5. Crollo pian piano.

rematore bilanciere 4x6 1'30''
80kg, tutto ok.

Pulley basso 4x8 1'30”
70kg, peso aumentato, tutto ok.

Lat avanti 3x12 1'
50kg, ok.

Bicipiti:
EZ in piedi 4x6 2'
40,5kg, peso leggermente aumentato, tutto ok.

Manubrio su panca 60° 4x8 1'30”
12kg. Questo mi distrugge.

panca scott 3x12 1'
18kg .L'ho fatto non ai cavi. Braccia distrutte, il peso è ridicolo ma anche senza peso faticavo a tirarmi su le braccia

Tuttavia boh, c'è qualcosa che non mi convince di questo wo schiena-bicipiti.

[elarut]

Dai, ora che incominci la def devi postare nuovamente

[Scipione]

Questa settimana ritorno ad aggiornare il diario, promesso
Oggi primo giorno di dieta, ho appena pranzato ma ho una fame assurda.