Scipione's diario.

**elarut** · 14-10-2009, 19:09:50

ciao bello, per un consiglio sulla scheda posta nella sezione allenamento, ti sapranno consigliare meglio

e posta anche delle foto e dei massimali

**Scipione** · 14-10-2009, 19:15:40

Ok grazie.
Per le foto ora non ne ho, le farò prossimamente.
Per i massimali non ho molto da dire.
Panca piana: 110kg
Squat lo faccio ma poco, ho problemi al ginocchio sinistro, quindi non ho mai provato il massimale, mentre per gli stacchi non li ho mai fatti.

**teo86** · 14-10-2009, 19:56:36

mi segno.

**Scipione** · 14-10-2009, 20:07:44

Grazie mille!

**elarut** · 14-10-2009, 23:02:01

Ed eccoci qua.
I 3 della banda bassotti

Ora dobbiamo convincere anche altre persone ad iscriversi

PS a quando il primo WO Andrè?

**Scipione** · 15-10-2009, 14:54:45

Intanto posto l'allenamento di martedì, in attesa di quello che farò oggi:

Petto:
Panca inclinata 4x5 2'
peso costante, 88kg. Ho chiuso tutto senza spotter, al momento però non credo di poter aumentare il carico senza problemi.

Croci ai cavi 4x8 più iso 10" 1'
17kg, la prossima volta provo ad aumentare, dovrei farcela.

Pull over gomiti chiusi 4x10-8-6-4 1'30"
Questo mi lascia dubbioso. uso pesi da 28-30-32-34kg, ma francamente potrei fare di più. Il problema che nella mia palestra i manubri arrivano a 34kg, che faccio?

Spalle:
Shoulder press presa frontale 4x10-8-6-4 1'30"
70-75-80-85kg, nulla da segnalare.

Alzate laterali più frontali 4x8+8 1'30"
10kg, le prime due serie ok, ma le ultime due ho fatto un 6+6, non riuscivo più a tirare cercando di tenere corretto il movimento.

Bicipiti:
Manubri panca 45 4x8 1'
20kg, è andata bene.

Manubri presa a martello panca 90 4x6 1'
16kg, devo cercare di aumentare il peso.

Bilancere dritto (metà movimento) 4x6 1'
35kg. è per una sorta di pump finale, mi piace.

Poi di bicipiti ho cazzeggiato un pò alla multistation, ai cavi ho fatto un 3x6+6 scalando il peso, una cosa tanto per.

Tricipiti:
Tricipiti tra due panca 4xmax 1'
è il richiamo per i tricipiti, per cui nulla di pesante. in pratica ho fatto un 4x12 senza pesi aggiuntivi.

**Scipione** · 15-10-2009, 18:38:29

Intanto ecco due foto:

**elarut** · 15-10-2009, 19:12:09

fisico costruito in 1 anno di palestra, con pesi praticamente raddoppiati

ben fatto amico

rep

**Scipione** · 15-10-2009, 19:23:53

Grazie.

Cmq ecco il wo di oggi, gambe e spalle.

Gambe:

Leg extension 4x8 1'
90kg, ho aumentato di 10kg dall'ultima volta, evidentemente prima andavo troppo poco.

Leg curl 4x8 1'
40kg, la prossima volta credo di provare 45kg, dovrei farcela.

Squat al multi (gambe divaricate) 4x6 1'30"
80kg, è l'esercizio dove il dolore al ginocchio sinistro si fa sentire di più. Quindi non ci vado troppo pesante.

Leg press 45° 4x6 1'30"
gambe al centro, 260kg. Potrei fare di più, ma è il peso massimo della macchina.

Polpacci leg press 4x8 1'
200kg, la prossima volta aumento di brutto.

Polpacci calf 4x15 2'
50kg, per ora non riesco a fare di meglio.

Le gambe sono il mio punto più debole. A livello di forza non so, ma come massa cresco molto poco.

Spalle:

Oggi era la seconda seduta di spalle dopo quella di martedì. Ho fatto:

Arnold press 4x6 1'
18kg, ho tenuto le braccia un pò in avanti quando ero in alto per stimolare meglio i deltoidi.

Scrollate in piedi 4x8 1'
26kg. Nulla da segnalare, il trapezio tende a crescermi velocemente, quindi per evitare di avere le spalle troppo a punta per ora lo alleno poco.

**teo86** · 17-10-2009, 11:37:24

che problema hai al ginocchio sinistro?

**Scipione** · 17-10-2009, 14:08:35

Cartilagine rovinata, ma è un problema solo allo squat alla fine, negli altri esercizi per le
gambe non avverto dolori particolari.

**Scipione** · 17-10-2009, 19:16:58

Wo di oggi:

Dorsali:

Trazioni presa larga 4xmax 1'
Ho fatto un 10-6-6-5. Sono scontento perchè fino a due settimane fa almeno la prima serie arrivavo a farne 12, ora 2 in meno. Spero che dalla prossima vada meglio. Uno schifo insomma.

Pull down 4x8 1'15"
37,5kg. Non riesco a fare di più perchè scivolo in avanti, devo cambiare scarpe :/

Rematore con manubri 4x6 1'30"
34kg. Nulla da segnalare.

Vertical traction girato 4x6 1'
95kg. Ho aumentato il carico di 5kg, tutto ok. Fra due settimane provo i 100.

Tricipiti:

Dips 4xmax 1'
ho fatto un 8-6-6-4. Nelle dips faccio particolarmente pena, devo migliorare assolutamente.

Tricipiti alla corda 4x6 1'
25kg, la prossima volta passo a 30.

Tricipiti ai cavi 4x6 1'
30kg, vado per i 35 la prossima settimana.

Petto:

Croci ai cavi 4x8 1'
è il richiamo per il petto, quindi peso leggero e via. 12kg

Bicipiti:

bicipiti su panca 45° 4x6 1'
richiamo per i bicipiti, 18kg, poi a casa.

Ho modificato l'allenamento che avevo ideato in qualche punto, credo sia meglio.

**elarut** · 18-10-2009, 10:23:21

Originariamente Scritto da Scipione Visualizza Messaggio

Cartilagine rovinata, ma è un problema solo allo squat alla fine, negli altri esercizi per le
gambe non avverto dolori particolari.

Problema identico al mio, cartilagine rovinata e ginocchio che fa un piccolo "crack" quando lo muovi

Però il fisioterapista e l'ortopedico mi hanno detto che posso fare tutto senza esagerare, quindi lo squat lo tengo, casomai mi fermerò a un certo peso, ma lo faccio

**Scipione** · 18-10-2009, 11:18:19

Originariamente Scritto da elarut Visualizza Messaggio

Problema identico al mio, cartilagine rovinata e ginocchio che fa un piccolo "crack" quando lo muovi

Però il fisioterapista e l'ortopedico mi hanno detto che posso fare tutto senza esagerare, quindi lo squat lo tengo, casomai mi fermerò a un certo peso, ma lo faccio

Infatti lo faccio anch'io, e come te senza esagerare...