Il Diario di mmaattyy

[mmaattyy]

l'ho notato anch'io la massa resta sempre più o meno quella..e la forza che cala

di panca ora a quanto sei ?

******
sono sempre in spiaggia *****
comunque cresco anche rastrellando la sabbia e poi ho conosicuto in modo approffondito anche una bella svizzera
tu che mi dici?

vabbò tra 2 settimane poi sei in ferie 9 mesi di vacanza ti fai
ahahaha ma la svizzerina l'hai conosciuta in spiaggia ?

[jeghe]

di panca ora a quanto sei ?

non l'ho più fatta...cmq il massimo sono state 7 reps con 80kg...ma ancora prima dell'estate...

[mascotte]

siamo sulla stessa barca jeghe come hai intenzone di muoverti per l'anno che verrà? magari un pò di forza?

[mmaattyy]

Si riparte ragazzi. Finito il periodo di riadattamento. Giusto ieri ho fatto panca e dando il massimo sono riuscito a fare 6reps con 80kg. Non è molto però contando che il 16 agosto ero partito con 25 per parte sono più che soddisfatto
Per il nuovo anno ho in mente di cambiare un pochino la dieta. Vorrei provare a crescere pulito. Voglio capire se cresco con la stessa velocità ( bassa ) con cui ero cresciuto lo scorso anno aumentando però di diversi kili.
Lo scorso anno stavo a circa 2500kcal e in 4 mesi sono aumentato di 5kg. Quest'anno parto con 2300kcal sperando di arrivare a maggio del prossimo anno con massimo 2-3kg in più-
Ora posto alimentazione e scheda di allenamento.

[mmaattyy]

Scheda di allenamento da venerdì 10/09/2010 a

è una 3 split suddivisa in spinta, gambe e trazione. Gli allenamenti a settimana saranno 4. Quindi abca, bcab, cabc, ecc )



spinte manubri panca 30: 10-8-6-6-8---------2' recupero

pectoral 3*8 --------- 1'30 recupero

flessioni presa parallela 2*max----------- 1' recupero


lento avanti mp: 10-8-6-6-8-------------- 2' recupero

tirate al mento: 3*8----------------- 1'30 recupero

volare busto flesso 2*12------------- 1'00 recupero


panca 45 presa stretta 10-8-6-6-8---------------2'00 recupero

push down barra orizzontale 3*8----------------

estensioni dietro la testa con manubrio 2*12------dx/sx


b)
squat+pull-over respiratorio 3*20+15 2'00 recupero

leg extension 3*8-----------1'30 recupero

sissy squat 2*12----------1'00 recupero


stacco a gambe tese 10-8-6-12 -2' recupero

leg curl 3*8---------1'30 recupero

calf manubrio 5*15 ------dx/sx

c)
trazioni a presa inversa 10-8-6-6-8---2'00 recupero

trazioni al triangolo 3*max-----1'00 recupero

pulley con triangolo+lat mach dietro 3*10+10------1'30 recupero

hyperest 4*max----1'00 recupero


curl bil dritto 10-8-6-6-8----2'00 recupero

curl 2m panca 90 3*8--------1'30 recupero

curl concentrato 2*12------dx/sx

[mmaattyy]

Programma alimentare 10/09/2010

Giorni di allenamento:
2306 Kcal
152g proteine
348g carboidrati
34g grassi

Giorni di riposo:
2210 Kcal
157g proteine
283g carboidrati
50g grassi



Dieta giorni di allenamento:

(colazione)
500ml latte parzialmente scremato
120g pane
100g mela
20g whey

(pranzo)
150g pollo
30g maionese leggeresse ( 25g di fat per 100g )
150g pane
Verdura

(cena postwo)
150g pasta al pomodoro
200g pollo/250g pesce
Verdura
10g olio evo



Dieta giorni di riposo:

(colazione)
120g fiocchi d'avena
40g whey
15g arachidi

(pranzo)
150g pollo
30g maionese leggeresse ( 25g di fat per 100g )
150g pane
Verdura

(spuntino)
1 frutto

(cena)
100g riso basmati
200g carne rossa
Verdura
10g olio evo


3,0L d'acqua al giorno

[mmaattyy]

Misure prese a settembre 2010:

braccio: 37cm
vita: 77cm
fianchi: 88cm
coscia: 56cm
polpaccio: 38cm

[mascotte]

bentornato matt

[santib]

mmaatt
buona ripresa

[jeghe]

vai matty

[nebrik]

ok la dieta..ma l'allenamento non mi piace molto sinceramente..

[mmaattyy]

bentornato matt

mmaatt
buona ripresa

vai matty

grazie ragazzi per seguire il mio diario

ok la dieta..ma l'allenamento non mi piace molto sinceramente..

Neb per l'alimentazione quella l'ho fatta io e quindi poterbbe essere zeppa d'errori
Per la scheda di allenamento mi sono messo nelle complete mani del mio coach e mi fido ciecamente. Anche perchè l'anno scorso da quando mi seguiva lui ho fatto miglioramenti evidenti Quindi mi fido ciecamente e spingoooo

[nebrik]

grazie ragazzi per seguire il mio diario

Neb per l'alimentazione quella l'ho fatta io e quindi poterbbe essere zeppa d'errori
Per la scheda di allenamento mi sono messo nelle complete mani del mio coach e mi fido ciecamente. Anche perchè l'anno scorso da quando mi seguiva lui ho fatto miglioramenti evidenti Quindi mi fido ciecamente e spingoooo

[mmaattyy]

In attesa di iniziare la nuova scheda ( sabato ) mi sono dilettato con un buon wo di gambe. Basse reps e cedimento ovunque.

Squat bilanciere
5x5 @ 64kg
YouTube - 09092010089 001

Affondi manubri
3x6 @ 12kg

Stacco gambe tese
4x8 @ 40kg

Leg ext SS leg curl
2x6+6 @ 25kg ( leg curl )

Leg ext SS leg curl
2x10+10 @ 15kg ( leg curl )

Calf bilanciere a spalle
4x20 @ 70kg

Crunch con sovraccarico
4x15 @ 10kg

Reverse crunch
3x12 @ bw

[teo86]

oila! vedo che va tutto bene.

ti ricordi quel negozio di integratori di to che mi avevi detto al wo...
mi mandi l'indirizzo, immagino che qui non se ne possa parlare, via rep o via mail

grazie brò