Il Diario di mmaattyy

[mmaattyy]

non mi chiamo mica massy88

Esami per adesso basta...ne preparo 2 per settembre

PS:jeghe...

[mmaattyy]

Oggi non avevo proprio voglia di andarmi ad allenare su in home gym con 50°. Per cui mi è venuta un'idea che poi si è rilevata ottima: portare un pò di pesi in cortile e fare un pò di multiarticolari.
è venuto fuori un bellissimo wo e poi si stava da dio all'ombra con un pò di venticello e i capelli costantemente bagnati d'acqua.

Stacco sumo:
8x1 @ 90kg 60"

Stacco rumeno:
4x6 @ 70kg 120"

Military press:
3x8 @ 40kg 120"

Trazioni prone:
4x4 @ bw 60"


Mi è piaciuto un sacco come allenamento. Missà che per luglio faccio così. Solo multiarticolari e 1-2 esercizi per le braccia.
Sinceramente credo la cosa più importante sia che allenarsi sia piacevole e ultimamente con le temperature estive stava diventando un'obbligazione.
Come esercizi farei:

stacco sumo, stacco rumeno, squat, military press, panca, trazioni prone, trazioni supine, parallele

Ora devo solo vedere bene come sistemare gli esercizi e le ripetizioni. Quello che mi piacerebbe fare è almeno 2 volte a settimana lo stacco visto che ho appena iniziato e il carico è molto basso.

[jeghe]

Oggi non avevo proprio voglia di andarmi ad allenare su in home gym con 50°. Per cui mi è venuta un'idea che poi si è rilevata ottima: portare un pò di pesi in cortile e fare un pò di multiarticolari.
è venuto fuori un bellissimo wo e poi si stava da dio all'ombra con un pò di venticello e i capelli costantemente bagnati d'acqua.

Stacco sumo:
8x1 @ 90kg 60"

Stacco rumeno:
4x6 @ 70kg 120"

Military press:
3x8 @ 40kg 120"

Trazioni prone:
4x4 @ bw 60"


Mi è piaciuto un sacco come allenamento. Missà che per luglio faccio così. Solo multiarticolari e 1-2 esercizi per le braccia.
Sinceramente credo la cosa più importante sia che allenarsi sia piacevole e ultimamente con le temperature estive stava diventando un'obbligazione.
Come esercizi farei:

stacco sumo, stacco rumeno, squat, military press, panca, trazioni prone, trazioni supine, parallele

Ora devo solo vedere bene come sistemare gli esercizi e le ripetizioni. Quello che mi piacerebbe fare è almeno 2 volte a settimana lo stacco visto che ho appena iniziato e il carico è molto basso.

mooolto mooolto bene matty... io mi alleno in garage con portone, porta e finestre aperte...nelle pause esco in giardino...un vero momento di relax...

[mmaattyy]

mooolto mooolto bene matty... io mi alleno in garage con portone, porta e finestre aperte...nelle pause esco in giardino...un vero momento di relax...

[mmaattyy]

Altro wo di multiarticolari:

Panca declinata:
8 reps @ 70kg
7 reps @ 70kg
6 reps @ 70kg
5 reps @ 70kg
4 reps @ 70kg
Tutte lente e controllate. Niente cedimento.

Trazioni supine ROM completo:
9 reps @ bw
7 reps @ bw
5 reps @ bw
4 reps @ bw
3 reps @ bw

Military press:
8 reps @ 40kg
8 reps @ 40kg
6 reps @ 40kg
5 reps @ 40kg
4 reps @ 40kg

Curl bilanciere:
8 reps @ 30kg
7 reps @ 30kg
6 reps @ 30kg
5 reps @ 30kg
4 reps @ 30kg

[jeghe]

Altro wo di multiarticolari:

Panca declinata:
8 reps @ 70kg
7 reps @ 70kg
6 reps @ 70kg
5 reps @ 70kg
4 reps @ 70kg
Tutte lente e controllate. Niente cedimento.

Trazioni supine ROM completo:
9 reps @ bw
7 reps @ bw
5 reps @ bw
4 reps @ bw
3 reps @ bw

Military press:
8 reps @ 40kg
8 reps @ 40kg
6 reps @ 40kg
5 reps @ 40kg
4 reps @ 40kg

Curl bilanciere:
8 reps @ 30kg
7 reps @ 30kg
6 reps @ 30kg
5 reps @ 30kg
4 reps @ 30kg

matty ti sei un po' risparmiato? dov'è finito il tuo curl da 44kg?

[giopal84]

matty sei un quaquaraqua..

[mmaattyy]

matty ti sei un po' risparmiato? dov'è finito il tuo curl da 44kg?

e pensa che nel curl con bilanciere tutte le serie erano tirate al massimo
Davvero non tiro più un chezz. Anche solo nel lento avanti. A maggio ho fatto 3 colpi con 64kg da seduto. Oggi ho fatto il military, ok che ero in piedi però 8 reps con 40kg sono uno schifo

matty sei un quaquaraqua..

Aspetta che riprendo a fare massa, tempo 2 mesi e ti asfalto di panca

[giopal84]

secondo me il tuo vicino di casa è più forte di te nel curl

[mens]

Altro wo di multiarticolari:

Panca declinata:
8 reps @ 70kg
7 reps @ 70kg
6 reps @ 70kg
5 reps @ 70kg
4 reps @ 70kg
Tutte lente e controllate. Niente cedimento.

Trazioni supine ROM completo:
9 reps @ bw
7 reps @ bw
5 reps @ bw
4 reps @ bw
3 reps @ bw

Military press:
8 reps @ 40kg
8 reps @ 40kg
6 reps @ 40kg
5 reps @ 40kg
4 reps @ 40kg

Curl bilanciere:
8 reps @ 30kg
7 reps @ 30kg
6 reps @ 30kg
5 reps @ 30kg
4 reps @ 30kg

buon wo, allora come va? esami? tutto ok?

[jeghe]

e pensa che nel curl con bilanciere tutte le serie erano tirate al massimo
Davvero non tiro più un chezz. Anche solo nel lento avanti. A maggio ho fatto 3 colpi con 64kg da seduto. Oggi ho fatto il military, ok che ero in piedi però 8 reps con 40kg sono uno schifo



Aspetta che riprendo a fare massa, tempo 2 mesi e ti asfalto di panca

è strana sta cosa che sei calato vertiginosamente, mangi abbastanza carbo?

[mmaattyy]

secondo me il tuo vicino di casa è più forte di te nel curl

ahah l'altro gg gli faccio: dai vediamo chi stacca di più. lui mi fa: ringrazia che sono 65Kg sennò ti umilierei

buon wo, allora come va? esami? tutto ok?

benissimooo Sono già in vacanza Mi sono tenuto un esame per settembre. Ora mi rilasso poi ad agosto inizio a preparare l'esame

è strana sta cosa che sei calato vertiginosamente, mangi abbastanza carbo?

No ne mangio pochi Però il fatto è che di massa magra non sono sceso affatto. Comunque di carbo sto sui 150g nei giorni di wo e nei giorni di riposo 80-90g. Contando che faccio 3 gg di wo a settimana sono una media di 110g al dì

[jeghe]

ahah l'altro gg gli faccio: dai vediamo chi stacca di più. lui mi fa: ringrazia che sono 65Kg sennò ti umilierei

benissimooo Sono già in vacanza Mi sono tenuto un esame per settembre. Ora mi rilasso poi ad agosto inizio a preparare l'esame

No ne mangio pochi Però il fatto è che di massa magra non sono sceso affatto. Comunque di carbo sto sui 150g nei giorni di wo e nei giorni di riposo 80-90g. Contando che faccio 3 gg di wo a settimana sono una media di 110g al dì

se la massa non è scesa allora non vedo problemi può essere dovuto al caldo afoso questo caldo di forza. vedrai che a settembre ritornerai più forte di prima

[mmaattyy]

se la massa non è scesa allora non vedo problemi può essere dovuto al caldo afoso questo caldo di forza. vedrai che a settembre ritornerai più forte di prima

si si in effetti è vero quello che importa è come sono fisicamente. Certo è che aver mantenuto la forza sarebbe stato ideale per settembre che riprenderò con la massa.

[The king of world]

si si in effetti è vero quello che importa è come sono fisicamente. Certo è che aver mantenuto la forza sarebbe stato ideale per settembre che riprenderò con la massa.

allora matti sti 100 di panca??c'arrivo prima io di te!