Il Diario di mmaattyy

[nebrik]

Molto semplice, ma proverò .

[mmaattyy]

Molto semplice, ma proverò .

[mmaattyy]

Giorno 2: Gambe + Addominali
Wo andato molto bene. Ero decisamente in forma. Il caffè prewo è ottimo. Mi sentivo davvero carico. Peccato per i carichi che sono a livelli infimi...
Vabbè c'è tempo

squat - tabella riposo: 120 secondi
64Kg--> 7 reps
68Kg--> 4 reps
72Kg--> 3 reps
60Kg--> 4 reps
cavolo se sono debole di gambe

http://www.youtube.com/watch?v=eFu2veAAp4g&feature=player_embedded

stacco sumo tensione continua – tabella riposo: 120 secondi
niente. Proprio un esercizio che non mi viene. Mi fa un male cane la schiena. Non facendolo in tensione continua lo sento perfettamente solo su femorali e glutei però purtroppo appena iniziato a farlo si sono lamentati per le vibrazioni che provoca il bilanciere quando sbatte a terra

leg ext ss leg curl 2*6+6, 2*12+12 riposo: 90 secondi sulle prime due serie, 60’’ sulle ultime due
Leg curl con 20kg la prima e la seconda serie e 15kg la terza e la quarta

calf bilanciere a spalle riposo: 60 secondi
80kg

Leg raise appeso alla spalliera 3x10

cruch inversi su panca declinata 2X12

russian twist + side bend 3x15+15
10kg+manubri da 30kg

[mens]

Giorno 2: Gambe + Addominali
Wo andato molto bene. Ero decisamente in forma. Il caffè prewo è ottimo. Mi sentivo davvero carico. Peccato per i carichi che sono a livelli infimi...
Vabbè c'è tempo

squat - tabella riposo: 120 secondi
64Kg--> 7 reps
68Kg--> 4 reps
72Kg--> 3 reps
60Kg--> 4 reps
cavolo se sono debole di gambe

stacco sumo tensione continua – tabella riposo: 120 secondi
niente. Proprio un esercizio che non mi viene. Mi fa un male cane la schiena. Non facendolo in tensione continua lo sento perfettamente solo su femorali e glutei però purtroppo appena iniziato a farlo si sono lamentati per le vibrazioni che provoca il bilanciere quando sbatte a terra

leg ext ss leg curl 2*6+6, 2*12+12 riposo: 90 secondi sulle prime due serie, 60’’ sulle ultime due
Leg curl con 20kg la prima e la seconda serie e 15kg la terza e la quarta

calf bilanciere a spalle riposo: 60 secondi
80kg

Leg raise appeso alla spalliera 3x10

cruch inversi su panca declinata 2X12

russian twist + side bend 3x15+15
10kg+manubri da 30kg

vedi che saliranno............ per gli stacchi sono doffocoli da farli a casa, soprattutto per quelli del piano di sotto.........

side bend?????

[mmaattyy]

side bend?????

in piedi con 2 manubri. Oscilli a destra e a sinistra con i manubri...

Vabbè facciamo che ti metto un video che almeno è piuù chiaro

YouTube - Esercizio Obliqui/Addominali: See-Saw Side Bend - StudioMiletto.com

Però io scendo leggermente di meno

[mmaattyy]

Aggiunto il video della squat sopra. In gallery mi hanno detto che va bene. Infatti i feed sono postivissimi: femorali cotti e niente più dolori alla bassa schiena

[mens]

in piedi con 2 manubri. Oscilli a destra e a sinistra con i manubri...

Vabbè facciamo che ti metto un video che almeno è piuù chiaro

YouTube - Esercizio Obliqui/Addominali: See-Saw Side Bend - StudioMiletto.com

Però io scendo leggermente di meno

grazie!

[mmaattyy]

Giorno 3: Dorso + Bicipiti
Carichi invariati. Ottimo allenamento comunque

lat mach triangolo - tabella riposo: 120 secondi

rematore manubrio 6-6-12-12 riposo: 90 secondi
Le prime due serie le ho fatte con manubrio da 40kg. Esecuzione sporca. Le restanti 2 serie ho usato il manubrio da 26kg, esecuzione lenta e pulita.

lat mach dietro presa larga 3x8/10 riposo: 90 secondi

pulley ss alzate a 90° 2X12+12 riposo: 60 secondi
nelle alzate a 90° ho utilizzato manubri da 6kg

curl alternato manubri in piedi -tabella riposo: 90 secondi
14Kg--> 9 reps
15Kg--> 6 reps
16Kg--> 4 reps
13Kg--> 6 reps
tutte con cedimento

panca scott bilanciere dritto 6-6-12-12 riposo: 90 secondi
prime due serie con 24Kg e ultime due con 14kg . QUasi quasi il prossimo wo provo ad aumentare

curl ez 2* 7+7+7 ( 7 rip da in basso a metà + 7 rip da metà ad in alto + 7 rip movimento completo )
14kg. +2kg bene

20 minuti di corsa

[mmaattyy]

stasera si va al mare.- Ottimo ci voleva proprio un weekend al mare !!!!!

Buon fine settimana a tutti

[The king of world]

dai che lo squat inizia ad andare bene matt;-)..buon fine settimana!

[Matt10]

stasera si va al mare.- Ottimo ci voleva proprio un weekend al mare !!!!!

Buon fine settimana a tutti

[mmaattyy]

dai che lo squat inizia ad andare bene matt;-)..buon fine settimana!

Come faccio a riconoscerti domani ? Anzi mi riconoscerai te perchè sarò li che ti aspetto da 20 minuti ( maledetti pulman ). Alto con occhiali da sole seduto sul borsone. Non puoi sbagliare

[Matt10]

Come faccio a riconoscerti domani ? Anzi mi riconoscerai te perchè sarò li che ti aspetto da 20 minuti ( maledetti pulman ). Alto con occhiali da sole seduto sul borsone. Non puoi sbagliare

***** faccio finta di non conoscerti
comunque sono il "sosia" del maestro, mi riconoscerai di certo

[mmaattyy]

comunque sono il "sosia" del maestro, mi riconoscerai di certo

ahahahahahahaahahha


dai dai ci si vede domani "sosia del maestro"

[Matt10]

ahahahahahahaahahha


dai dai ci si vede domani "sosia del maestro"