Il Diario di mmaattyy

[mmaattyy]

come l'esame di stato tutti a dire "è una cavolata" e chi ci è dentro è preoccupato a palla :P
bè..facci sapere allora

certooooo

stay tuned

[mmaattyy]

Giorno 1: Petto - Tricipiti - Cardio
Nuova scheda.Nei primi esercizi di ogni gruppo muscolare anzichè ricercare l'aumento di carico volta per volta cercherò di aumentare il numero di reps eseguite

panca piana - tabella riposo: 120 secondi
74Kg--> 9 reps
80Kg--> 4 reps
84Kg--> 2 reps
70Kg--> 6 reps
tutte con cedimento

dip 6-6-12-12 riposo: 90 secondi
15kg di sovraccarico per le prime due serie e a corpo libero le due serie da 12

croci tensione continua panca declinata 2" contraz ( salire al massimo a 45°-60° ) 3x12 riposo: 60 secondi
manubri da 12kg
eseguite tutte molto lente. ottimo il feed della tensione continua

flessioni con sovraccarico ss pectoral machine 2x12+12 riposo: 60 secondi
sovraccarico di 10kg nelle flessioni

french press panca inclinata -tabella riposo: 120 secondi
30Kg--> 8 reps
32Kg--> 6 reps
36Kg--> 4 reps
26Kg--> 8 reps
tutte con cedimento

panca 90° manubrio dietro la nuca tenuto con entrambe le mani 6-6-12-12 riposo: 90 secondi
22kg per le prime due serie e 14kg le due serie da 12
Ho sbagliato il carico. prossimo wo aumento

spinte in basso al cavo con corda+spinte in basso presa inversa barra dritta 2X12+12 riposo: 60 secondi

guerrilla cardio: (10sec scatto massimale + 20sec riposo) x 10 volte
hiihihi aveva proprio ragione jeghe. Parto, faccio i primi scatti. Dopo il 4° scatto da 10 secondi stavo per morire ahahaaha
Troppo duro come schema. Approfittando della temperatura perfetta e del venticello fresco mi sono sparato 20 minuti di corsa all'aperto.
Missà che per sto mese farò sempre la corsa all'aperto perchè il guerrilla è ancora troppo difficile per me.

[mascotte]

ma davvero è così stò guerrilla? io lo devo provare non ci si crede a sentirlo dire
ps sensazioni sul wo in generale?

[jeghe]

panca piana - tabella riposo: 120 secondi
74Kg--> 9 reps

guerrilla cardio: (10sec scatto massimale + 20sec riposo) x 10 volte
hiihihi aveva proprio ragione jeghe. Parto, faccio i primi scatti. Dopo il 4° scatto da 10 secondi stavo per morire ahahaaha
Troppo duro come schema. Approfittando della temperatura perfetta e del venticello fresco mi sono sparato 20 minuti di corsa all'aperto.
Missà che per sto mese farò sempre la corsa all'aperto perchè il guerrilla è ancora troppo difficile per me.

nella panca puoi fare molto di più...con quel peso le faccio pure io 9 reps!

ps. per il guerrilla...sei stato anche troppo bravo a fare 4 scatti... io ti avevo messo in guardia

se proprio vuoi fare un qualcosa con gli scatti, ottimi anche x "alzare il metabolismo" fai una cosa tipo 60 metri scatto al massimo, recupero..1.30' camminando e via così...per 4-5 volte così inizi a condizionarti un po'

ma davvero è così stò guerrilla? io lo devo provare non ci si crede a sentirlo dire

certo soprattutto se non si è condizionati a lavori del genere...è un lavoro puramente aNaerobico... ci si può far molto male...anche a livello di articolazioni, io facendo scatti senza riscaldamento mi procurai una bella infiammazione al tibiale

[mmaattyy]

ma davvero è così stò guerrilla? io lo devo provare non ci si crede a sentirlo dire
ps sensazioni sul wo in generale?

si è tostissimo il guerrilaa ! anche io non pensavo.
Per quanto riguarda il wo è stato spettacolare. L'unica cosa come dice jeghe non ho tirato tanto di panca. Sarà perchè era più di un mese che non la facevo, sarà che sono basso di cho però non sono riuscito a sollevare tanto. Però non c'è problema visto che il petto alla fine chiedeva pietà

nella panca puoi fare molto di più...con quel peso le faccio pure io 9 reps!

ps. per il guerrilla...sei stato anche troppo bravo a fare 4 scatti... io ti avevo messo in guardia

se proprio vuoi fare un qualcosa con gli scatti, ottimi anche x "alzare il metabolismo" fai una cosa tipo 60 metri scatto al massimo, recupero..1.30' camminando e via così...per 4-5 volte così inizi a condizionarti un po'




certo soprattutto se non si è condizionati a lavori del genere...è un lavoro puramente aNaerobico... ci si può far molto male...anche a livello di articolazioni, io facendo scatti senza riscaldamento mi procurai una bella infiammazione al tibiale

mmm missà che per un altro mesetto lascio perdere l'hiit. Mi faccio 20 minuti di corsa all'aperto e via

[jeghe]

si è tostissimo il guerrilaa ! anche io non pensavo.
Per quanto riguarda il wo è stato spettacolare. L'unica cosa come dice jeghe non ho tirato tanto di panca. Sarà perchè era più di un mese che non la facevo, sarà che sono basso di cho però non sono riuscito a sollevare tanto. Però non c'è problema visto che il petto alla fine chiedeva pietà

mmm missà che per un altro mesetto lascio perdere l'hiit. Mi faccio 20 minuti di corsa all'aperto e via

[mmaattyy]

Giorno 3: Dorso + Bicipiti
Onestamente non credevo , a leggerla, fosse così dura. Terminato il wo ero stravolto e mi girava anche un pò la testa.Pump alle stelle specie nelle braccia.

lat mach triangolo - tabella riposo: 120 secondi

rematore manubrio 6-6-12-12 riposo: 90 secondi
Le prime due serie le ho fatte con manubrio da 40kg. Esecuzione sporca. Le restanti 2 serie ho usato il manubrio da 26kg, esecuzione lenta e pulita.

lat mach dietro presa larga 3x8/10 riposo: 90 secondi

pulley ss alzate a 90° 2X12+12 riposo: 60 secondi
nelle alzate a 90° ho utilizzato manubri da 6kg

curl alternato manubri in piedi -tabella riposo: 90 secondi
14Kg--> 9 reps
15Kg--> 6 reps
16Kg--> 4 reps
13Kg--> 6 reps
tutte con cedimento

panca scott bilanciere dritto 6-6-12-12 riposo: 90 secondi
prime due serie con 22Kg e ultime due con 14kg

curl ez 2* 7+7+7 ( 7 rip da in basso a metà + 7 rip da metà ad in alto + 7 rip movimento completo )
12kg. devastante anche se forse potevo mettere i 14kg

[mmaattyy]

Giorno 4: Spalle + Cardio
Bellissimo come sempre il wo di spalle. Breve, intenso e molto divertente. Oggi ha piovuto tutto il pomeriggio ha smesso giusto quando dovevo andare a correre. Per cui temperatura ideale

military press in piedi - tabella riposo: 120 secondi
44Kg--> 9 reps
48Kg--> 6 reps
50Kg--> 3 reps
42Kg--> 6 reps
tutte con cedimento

croci in aria panca 80° 6-6-12-12 riposo: 90 secondi
Prime due serie con i manubri da 12kg, ultime due con i manubri da 10kg
Ottimo esercizio. Prima volta che lo eseguivo ed il feedback è stato spettacolare. Prossmo WO aumento il carico.

http://www.youtube.com/watch?v=22Fqf8XtGuQ

alzate laterali 1" in max contraz 2x10 riposo: 60 secondi
manubri da 8kg

alzate frontali bil (o manubri) presa inversa (palmi verso l’alto) 1" in max contraz 2x10 riposo: 60 secondi
12kg
Bruciore incredibile ai deltoidiiiiiii

rotazioni con manubrio (leggerissimo) 1*8+8 (8 ripetizioni senso orario, 8 in senso antiorario)
manubri da 3kg
Un pò troppo poco prossimo allenamento quelli da 4kg

25 minuti di corsa all'aperto a ritmo costante

[mmaattyy]

Sono stanchissimo o_O sveglia alle 5.50 per andare a dare un esame. Dorsali e bicipiti pieni di doms dall'allenamento del giorno prima. Lunedì ho un altro esame per cui ho passato tutta la giornata sui libri. Wo massacrante e corsa. Dopo cena ho ancora ripassato. Sto praticamente crollando di sonno

Buonanotteee


ps forza azzurri per domani

[mascotte]

buona domenica matt

[jeghe]

Sono stanchissimo o_O sveglia alle 5.50 per andare a dare un esame. Dorsali e bicipiti pieni di doms dall'allenamento del giorno prima. Lunedì ho un altro esame per cui ho passato tutta la giornata sui libri. Wo massacrante e corsa. Dopo cena ho ancora ripassato. Sto praticamente crollando di sonno

Buonanotteee


ps forza azzurri per domani

vai matty! gli sforzi saranno ripagati

[mmaattyy]

vai matty! gli sforzi saranno ripagati

speriamo va. per l'esame di domani sono molto fiducioso

buona domenica matt

anche a te Sergio

[mmaattyy]

Giorno 1: Petto - Tricipiti - Cardio
Non so il perchè ho dovuto diminuire tutti i carichi rispetto alla scorsa volta

panca piana - tabella riposo: 120 secondi
74Kg--> 8 reps (-1 rep)
80Kg--> 3 reps (-1 rep)
84Kg--> 2 reps ( uguale )
70Kg--> 5 reps (-1 rep)
tutte con cedimento

dip 6-6-12-12 riposo: 90 secondi
10kg di sovraccarico per le prime due serie e a corpo libero le due serie da 12. Ho dovuto diminuire che con 15kg l'esecuzione era troppo veloce e poco sentita.

croci tensione continua panca declinata 2" contraz ( salire al massimo a 45°-60° ) 3x12 riposo: 60 secondi
manubri da 12kg
eseguite tutte molto lente. ottimo il feed della tensione continua. Stesso carico

flessioni con sovraccarico ss pectoral machine 2x12+12 riposo: 60 secondi
sovraccarico di 10kg nelle flessioni non riuscivo manco a farne 8 Le ho fatte a copro libero la seconda serie.

french press panca inclinata -tabella riposo: 120 secondi
30Kg--> 8 reps
32Kg--> 6 reps
36Kg--> 4 reps
26Kg--> 8 reps
tutte con cedimento

panca 90° manubrio dietro la nuca tenuto con entrambe le mani 6-6-12-12 riposo: 90 secondi
22kg per le prime due serie e 14kg le due serie da 12
stesso carico della scorsa volta

spinte in basso al cavo con corda+spinte in basso presa inversa barra dritta 2X12+12 riposo: 60 secondi

25 minuti di corsa a ritmo costante

[jeghe]

matty attento con i sovraccarichi alle dips...cerca più l'esecuzione che il pesone in quell'esercizio!

[mmaattyy]

matty attento con i sovraccarichi alle dips...cerca più l'esecuzione che il pesone in quell'esercizio!

essi infatti con sti 10kg ho fatto un esecuzione lenta e controllata.
L'unica cosa non mi spiego come mai perdo forza invece di perlomeno mantenerla