Il Diario di mmaattyy

[mmaattyy]

Giorno6: Dorso e Bicipiti
penultimo giorno di allenamento della scheda. Come al solito i carichi sempre i medesimi.

Rematore bil 4 6 6 8 10 rest 2’
72-62-62-52-50
Perfette, lente e controllate


Trazioni prone alla lat mach 3x 6/8 rest 90”



Pulley presa triangolo 3x 8/10 rest 90”


Alzate posteriori SS Pectoral machine inversa 3x 8+8 rest 90”
8Kg nelle alzate posteriori. Nelle altre serie ho usato i manubri da 6kg

Curl EZ panca scott 6x 10/12 rest 30”
20Kg

[mens]

Giorno6: Dorso e Bicipiti
penultimo giorno di allenamento della scheda. Come al solito i carichi sempre i medesimi.

Rematore bil 4 6 6 8 10 rest 2’
72-62-62-52-50
Perfette, lente e controllate


Trazioni prone alla lat mach 3x 6/8 rest 90”



Pulley presa triangolo 3x 8/10 rest 90”


Alzate posteriori SS Pectoral machine inversa 3x 8+8 rest 90”
8Kg nelle alzate posteriori. Nelle altre serie ho usato i manubri da 6kg

Curl EZ panca scott 6x 10/12 rest 30”
20Kg

buono il rematore complimenti!

[mascotte]

quoto mens good

[mmaattyy]

buono il rematore complimenti!

quoto mens good

grazie ragazzi

[giopal84]

no no non integro con nulla di serio. Li trovo un pò soldi sprecati ma questa è una mio opinione del tutto personale. Utilizzo omega3, vitamina c, multivitaminico e basta. Tutti e 3 comprati in Germania ad un prezzo che definire basso è poco

Le schede di forza sono noiosissimeeeee. Sempre gli stessi esercizi e con tantissime serie bleeeee

sei un frocione

per me è il contrario

cmq domenica mattina faccio il massimale di panca!! ah, la faccio col fermo!!

[mmaattyy]

sei un frocione

per me è il contrario

cmq domenica mattina faccio il massimale di panca!! ah, la faccio col fermo!!

hiihihih ti ho giusto scritto nel tuo diario quanto provavi di panca
provi il centone ?

[mmaattyy]

Giorno7: Spalle e spot reduction


Lento avanti 4 6 6 8 10 rest 2’

62-54-52-44-36


Alzate laterali 2x 6 rest 90”

manubri da 13Kg con cheating

Alzate laterali 2x 12 rest 60”
manubri da 9Kg

Spinte in alto manubri presa parallela SS Alzate frontali bilanciere 3X 8+8 rest 60”
manubri da 18Kg + 12Kg


tutto di seguito no stop (tempo intorno 35-40minuti):
ciclette 10'
crunch 1x15
crunch inversi 1x15
crunch obliqui 1x15
doppio crunch 1x15
side bend 1x15
ciclette 10'
crunch 1x15
crunch inversi 1x15
crunch obliqui 1x15
doppio crunch 1x15
side bend 1x15
ciclette 10'
crunch 1x15
crunch inversi 1x15
crunch obliqui 1x15
doppio crunch 1x15
side bend 1x15

[mmaattyy]

Yahoo finita la scheda
Ora due giorni di completo riposo poi da lunedì si inizia con la nuova scheda. Ora la scrivo qua.


Giorno 1: Petto - Tricipiti - Cardio
panca piana - tabella riposo: 120 secondi
dip 6-6-12-12 riposo: 90 secondi
croci tensione continua panca declinata ( salire al massimo a 45°-60° ) 3x12 riposo: 60 secondi
flessioni con sovraccarico ss pectoral machine 2x12+12 riposo: 60 secondi
french press panca inclinata -tabella riposo: 120 secondi
panca 90° manubrio dietro la nuca tenuto con entrambe le mani 6-6-12-12 riposo: 90 secondi
spinte in basso al cavo con corda+spinte in basso presa inversa barra dritta 2X12+12 riposo: 60 secondi
guerrilla cardio: (10sec scatto massimale + 20sec riposo) x 10 volte


Giorno 2: Gambe + Addominali
squat - tabella riposo: 120 secondi
stacco sumo – tabella riposo: 120 secondi
leg ext ss leg curl 2*6+6, 2*12+12 riposo: 90 secondi sulle prime due serie, 60’’ sulle ultime due
calf bilanciere a spalle riposo: 60 secondi
Leg raise appeso alla spalliera 3x10
cruch inversi su panca declinata 2X12
russian twist + side bend 3x15+15


Giorno 3: Dorso + Bicipiti
lat mach triangolo - tabella riposo: 120 secondi
rematore manubrio 6-6-12-12 riposo: 90 secondi
lat mach dietro presa larga 3x8/10 riposo: 90 secondi
pulley ss alzate a 90° 2X12+12 riposo: 60 secondi
curl alternato manubri in piedi -tabella riposo: 90 secondi
panca scott bilanciere dritto 6-6-12-12 riposo: 90 secondi
curl ez 2* 7+7+7 ( 7 rip da in basso a metà + 7 rip da metà ad in alto + 7 rip movimento completo )

Giorno 4: Spalle + Cardio
military press in piedi - tabella riposo: 120 secondi
croci in aria panca 80° 6-6-12-12 riposo: 90 secondi
alzate laterali 1" in max contraz 2x10 riposo: 60 secondi
alzate frontali bil (o manubri) presa inversa (palmi verso l’alto) 1" in max contraz 2x10 riposo: 60 secondi
rotazioni con manubrio (leggerissimo) 1*8+8 (8 ripetizioni senso orario, 8 in senso antiorario)
guerrilla cardio: (10sec scatto massimale + 20sec riposo) x 10 volte







tabella:



ogni serie portata a cedimento.

[jeghe]

guerrilla cardio: (10sec scatto massimale + 20sec riposo) x 10 volte

io riserverei qualche timore su questo punto....

se non sei condizionato ad un lavoro simile dopo 3 volte crepi...

[mmaattyy]

ehehehe missà anche a me.... Comunque provo e vediamo come va

[mascotte]

auguri per la nuova scheda...o meglio..condoglianze

[mmaattyy]

io riserverei qualche timore su questo punto....

se non sei condizionato ad un lavoro simile dopo 3 volte crepi...

comunque io provo così. Se vedo che dopo 3 volte sono morto non faccio più il guerrilla ma inserisco 30 minuti di corsa all'aperto.

auguri per la nuova scheda...o meglio..condoglianze

ahahaha grazie

[mascotte]

ma xkè,è tanto duro il guerrilla? a leggerlo così non sembra :/

[mmaattyy]

ma xkè,è tanto duro il guerrilla? a leggerlo così non sembra :/

ahahah ho detto lo stesse cose io. Però tutti quelli che l'hanno provato dicono essere tremendamente avanzato... bu..,.

[mascotte]

come l'esame di stato tutti a dire "è una cavolata" e chi ci è dentro è preoccupato a palla :P
bè..facci sapere allora