Il Diario di mmaattyy

[mmaattyy]

Giorno6: Dorso e Bicipiti


Rematore bil 4 6 6 8 10 rest 2’
74-64-60-50-50
Finalmente avevo la bassa schiena bella riposata ed ho potuto tirare a dovere nel rematore. Prima serie un pochino sporca le altre tutte fatte bene e pulite.


Trazioni prone 3x 6/8 rest 90”
Fatte con l'aiuto dello spotter. 3 ripetizioni mi vengono da solo


Pulley presa triangolo 3x 8/10 rest 90”


Alzate posteriori SS Pectoral machine inversa 3x 8+8 rest 90”
8Kg nelle alzate posteriori. Nelle altre serie ho usato i manubri da 6kg

Curl EZ panca scott 6x 10/12 rest 30”
20Kg
carico come la scorsa volta. Ottimo pump


30 minuti di ciclette

[mascotte]

buono matty ottimo il rematore

[nebrik]

fattelo un video a quel rematore che non si sa mai
però non capisco quelle trazioni..:le fai alla lat o libere? perchè se le fai alla lat non capisco perchè ti fai spotterare

[mmaattyy]

fattelo un video a quel rematore che non si sa mai
però non capisco quelle trazioni..:le fai alla lat o libere? perchè se le fai alla lat non capisco perchè ti fai spotterare

a si vero ho sbagliato. L'altra volta le feci alla lat mentre sta volta volevo provare quante ne riuscissi a fare alla sbarra e le ho fatte alla sbarra. Aihmè ho dovuto farmi aiutare
Comunque per quanto riguarda il rematore l'ho fatto di persona in palestra quando ero con silver e me l'ha corretto li lui. Quindi penso sia ok

buono matty ottimo il rematore

grazie amico

[jeghe]

matty spiegami come fai la pectoral inversa che mi interessa molto...magari fai prima con un video la prox volta

[mmaattyy]

matty spiegami come fai la pectoral inversa che mi interessa molto...magari fai prima con un video la prox volta

si volentieri il video. Comunque è più facile da farsi che a dirsi. Ti siedi al contrario alla pactoral machine, appoggi i gomiti ai bracci della pectoral e cerchi di chiudere i gomiti

[jeghe]

si volentieri il video. Comunque è più facile da farsi che a dirsi. Ti siedi al contrario alla pactoral machine, appoggi i gomiti ai bracci della pectoral e cerchi di chiudere i gomiti

ma senti lavorare a dovere i delts post?

[mmaattyy]

ma senti lavorare a dovere i delts post?

il trapezio un casino e parzialmente anche i delt posteriori ( anche se poca roba ). Inatti la faccio in superset proprio con le alzate a 90. Prova è molto interessante come esercizio perchè riesci ad isolare perfettamente la parte alta della schiena

[mascotte]

ne avevo già sentito parlare di questo esercizio..prox scheda lo proverò

[mmaattyy]

Giorno7: Spalle e spot reduction


Lento avanti 4 6 6 8 10 rest 2’

62-54-52-44-36
Tenuto i carichi uguali allo scorso allenamento.

Alzate laterali 2x 6 rest 90”

manubri da 13Kg

Alzate laterali 2x 12 rest 60”
manubri da 9Kg

Spinte in alto manubri presa parallela SS Alzate frontali bilanciere 3X 8+8 rest 60”
manubri da 18Kg + 12Kg
l'unico carico che ho aumentato di tutta la scheda

tutto di seguito no stop (tempo intorno 35-40minuti):
ciclette 10'
crunch 1x15
crunch inversi 1x15
crunch obliqui 1x15
doppio crunch 1x15
side bend 1x15
ciclette 10'
crunch 1x15
crunch inversi 1x15
crunch obliqui 1x15
doppio crunch 1x15
side bend 1x15
ciclette 10'
crunch 1x15
crunch inversi 1x15
crunch obliqui 1x15
doppio crunch 1x15
side bend 1x15

[BornAgain]

ecchime! le rotazioni sarebbero le circonduzioni delle braccia...falle con un carico ridicolo (tipo 4kg a braccio).

[mmaattyy]

ecchime! le rotazioni sarebbero le circonduzioni delle braccia...falle con un carico ridicolo (tipo 4kg a braccio).

ok perfetto

PS non fare finta di nulla, rispondi alla domanda che ti avevo fatto :

Sera Silver
Si la dieta procede molto bene poichè riesco a spingere come al solito eppure sono in leggera ipocalorica. Per quanto riguarda il peso e i cm di braccio preferisco fare tutto alla fine ( fine luglio quindi ) Però penso che approsimatamente dovrei perdere sui 2-3kili quindi proprio una definizione blanda

Ah così anche tu stai tirando la cinghia a tavola ? Postwo anzichè un kilo di parmigiana solo mezzo ?

[mascotte]

bene matt..ci dai dentro eh?

[mmaattyy]

bene matt..ci dai dentro eh?

ehehehehe si fa quel che si può

[mascotte]

come ti trovi con quel "circuito" alla fine?