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mattia ti stai asciugando? io ci sto provando qualcosa ho fatto dai da quando ci siam visti
Sera Silver
Si la dieta procede molto bene poichè riesco a spingere come al solito eppure sono in leggera ipocalorica. Per quanto riguarda il peso e i cm di braccio preferisco fare tutto alla fine ( fine luglio quindi ) Però penso che approsimatamente dovrei perdere sui 2-3kili quindi proprio una definizione blanda
Ah così anche tu stai tirando la cinghia a tavola ? Postwo anzichè un kilo di parmigiana solo mezzo ?
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
Giorno 2: Gambe e Addome
Oggi wo di gambe è andato benissimo. Credi di aver finalmente fatto un buon squat. Ho buttato il culo all'indietro per bene ed ho cercato di tenere la schiena più rigida possibile. Asssolutamente nessun risentimento alla bassa schiena. bene così
Squat bilanciere 2 4 4 6 8 rest 2’
80-76-74-70-60
Ho caricato meno della scorsa volta. Forse sono sceso di più con il culo..
Affondi manubri 3x 8/10 rest 90”
Manubri da 16Kg.
Ho perso un sacco di reps ( ultima serie da 4 ). Che schifo
Leg curl unilaterale 3x 10/12 rest 60”
Leg ext 2x 15 rest 45”
leg raise 3x 10 rest 60”
Crunch inversi 2x 20 rest 45”
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
Meglio scendere di più e caricare qualcosa in meno...fidati..
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
Panca inclinata a 30° 4 6 6 8 10 rest 2’
82-76-66-60-50
i 4 colpi da 82 chiusi perfettamente. prossimo allenamento si aumentaaa
Panca declinata manubri 3x 8/10 rest 90”
manubri da 26kg
Croci panca piana 3x 12 rest 1’30’’
manubri da 16kg
braccia quasi tese, movimento lento e controllato. Difatti il carico è diminuito ma poco importa. In un esercizio del genere preferisco la tecnica che il carico
Dip 2x max rest 1’ a corpo libero me ne sono sparate 2X10. Ottimo per i miei canoni.
Tricipiti all’ercolina con corda 6x10/12 rest 30”
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
Panca inclinata a 30° 4 6 6 8 10 rest 2’
82-76-66-60-50
i 4 colpi da 82 chiusi perfettamente. prossimo allenamento si aumentaaa
Panca declinata manubri 3x 8/10 rest 90”
manubri da 26kg
Croci panca piana 3x 12 rest 1’30’’
manubri da 16kg
braccia quasi tese, movimento lento e controllato. Difatti il carico è diminuito ma poco importa. In un esercizio del genere preferisco la tecnica che il carico
Dip 2x max rest 1’ a corpo libero me ne sono sparate 2X10. Ottimo per i miei canoni.
prossimo mese mi rimetto sulla panca piana per arrivare al traguardo 100kili
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
si vole i 100 per il wo a torino st'estate!
provo ad arrivarci pure io
hihihihi vedremo
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
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qualcosa ho fatto dai da quando ci siam visti
). Che schifo 
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