Il Diario di mmaattyy

***mmaattyy*** · 28-05-2010, 15:54:18

Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio

ciao matty vado via qualche giorno ci vediamo a giugno!

ciao mens buon divertimento e buono studio per gli esami

***mmaattyy*** · 28-05-2010, 19:32:40

Giorno7: Spalle e spot reduction

Lento avanti 4 6 6 8 10 rest 2’

62-54-52-44-36
nella prima serie ho provato i 62. cazz ho chiuso la terza rep con tutte le energie a momenti non c'è la faccio

Ecco il video della seconda serie:
YouTube - 28052010009.mp4

Alzate laterali 2x 6 rest 90”

manubri da 13Kg

Alzate laterali 2x 12 rest 60”
manubri da 9Kg

Spinte in alto manubri presa parallela SS Alzate frontali bilanciere 3X 8+8 rest 60”
manubri da 16Kg + 12Kg

tutto di seguito no stop (tempo intorno 35-40minuti):
ciclette 10'
crunch 1x15
crunch inversi 1x15
crunch obliqui 1x15
doppio crunch 1x15
side bend 1x15
ciclette 10'
crunch 1x15
crunch inversi 1x15
crunch obliqui 1x15
doppio crunch 1x15
side bend 1x15
ciclette 10'
crunch 1x15
crunch inversi 1x15
crunch obliqui 1x15
doppio crunch 1x15
side bend 1x15

**jeghe** · 28-05-2010, 19:57:04

ottimo matty! pure x il lento sarebbe utile la cinta

cmq ci tenevo a dirti che anche dagli ultimi video...noto con piacere che hai migliorato un sacco le esecuzioni...

***mmaattyy*** · 28-05-2010, 20:22:45

Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio

ottimo matty! pure x il lento sarebbe utile la cinta

cmq ci tenevo a dirti che anche dagli ultimi video...noto con piacere che hai migliorato un sacco le esecuzioni...

grazie giulio

Mi fa piacere che noti dei miglioramenti

In effetti all'inizio ero davvero frettoloso e sbagliavo la maggior parte delle esecuzioni

***mascotte*** · 29-05-2010, 01:02:24

ottimo il peso del lento avanti

***mmaattyy*** · 29-05-2010, 12:29:49

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

ottimo il peso del lento avanti

grazie serg

**andrew_87** · 29-05-2010, 14:29:06

che pesone nel lento!!

**nebrik** · 29-05-2010, 15:46:10

bel carico...l'unica cosa che ti consiglio è di non mangiarti quei 2-3 cm: tocca lo sterno e poi risali

***mmaattyy*** · 29-05-2010, 16:20:50

Originariamente Scritto da andrew_87 Visualizza Messaggio

che pesone nel lento!!

hiihihi grazie ma prossimo wo magari abbasso a 60 e cerco di toccare bene il petto e fare tutte e 4 le reps

ho voluto esagerare a sto giro

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

bel carico...l'unica cosa che ti consiglio è di non mangiarti quei 2-3 cm: tocca lo sterno e poi risali

grazie del consiglio amico

**nebrik** · 29-05-2010, 16:41:12

ps: nel video sono 5 ripetizioni

..

***mmaattyy*** · 29-05-2010, 18:36:19

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

ps: nel video sono 5 ripetizioni

..

ahahah è vero non ci avevo nemmeno fatto caso

***mmaattyy*** · 29-05-2010, 21:27:47

Giorno 1: Tricipiti e Bicipiti e Polpacci ( saltati )

Panca piana presa stretta 4 6 6 8 10 rest 2’
80-70-66-60-50
Nella prima serie ho voluto fare lo sborone

Meno male che cera lo spotter dietro sennò alla 4 rep rimanevo sotto Prossimo wo sono miei

nelle altre serie stesso carico della scorsa volta.

Curl bilanciere 4 6 6 8 10 rest 2’
44-38-36-32-20
Nella prima serie 2 colpi puliti e due colpi con un leggero cheating. Ora mi fermo a questo carico e cerco di eliminare del tutto il cheating

French press 3x 8/10 rest 90”
34-32-30
Ottimo il metodo di togliere qualche kiletto ogni serie.

Curl manubri panca 45 3x 8/10 rest 90”
manubri da 12kg
Completato tutto il 3X8. Prossimo allenamento manubri da 14kg

Spinte in basso all’ercolina SS Curl al cavo con corda a martello 3x 10+10 rest 60”

sono dovuto scendere a mangiare ed ho tagliato i polpacci

***mmaattyy*** · 29-05-2010, 21:31:00

Ecco un paio di video:

Curl manubri panca 45 3x 10 @ 12kg
YouTube - curl alternato 10reps @ 12kg.mp4

French press 3x 8 @34kg
YouTube - french press 7reps @ 34kg.mp4

Ed ecco una foto del prewo:

80g pasta integrale + zucchine + 250g gamberetti + 10g olio evo

Uno spettacolo