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comprati una cintura..stretta al massimo da grande contributo in tanti esercizi
e lo so però ho letto che non si dovrebbe utilizzare perchè non permette un rafforzamento ideale della zona lombare. Hai mai sentitoo una cosa del genere?
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
e lo so però ho letto che non si dovrebbe utilizzare perchè non permette un rafforzamento ideale della zona lombare. Hai mai sentitoo una cosa del genere?
si...se ne dicono tante sulla cintura..io la uso proprio xk ho lombari del cavolo
ti consiglio cmq anche qualche esercizio di compressione-decompressione x la colonna...di stretching...dopo aver fatto esercizi dove è fortemente sollecitata
mmm cerca di capire se sono doms ai muscoli o la bassa schiena sta partendo.
ciao silv
allora non ti so dire perchè all'inizio anche io credevo fossero doms visto che mi erano venuti dopo un allenamento per gambe con squat pesante e stacco GT. Il problema è che dopo 4 gg i dolori non erano ancora passati ma ho riallenato le gambe. Dopo 3 giorni ho fatto rematore bilanciere e i dolori continuavano... Io direi per questa scheda di allenamento di continuare così poi nella prossima scheda di mettere soltanto lo squat pesante come esercizio che va a lavorare la bassa schiena. vediamo se così i dolori si affievoliscono.
ps silver tu di dvd ne hai ancora tanti ? perchè in sto periodo sto facendo un sacco di modifiche e sti ragazzini vogliono anche i games
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
si...se ne dicono tante sulla cintura..io la uso proprio xk ho lombari del cavolo
ti consiglio cmq anche qualche esercizio di compressione-decompressione x la colonna...di stretching...dopo aver fatto esercizi dove è fortemente sollecitata
si cavolo gli esercizi li devo fare. già mi ero prefissato di fare streching ad ogni seduta e sovente mi dimentico
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
matty guarda che nel video dello squat...tendevi a curvare la schiena... deve stare dritta come una tavola.. tipo così : /
vero che però uno dei due andava bn ? in effetti in uno dei due video ero stanco ed ho schienato abbastanza
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
ho guardato il primo video dello squat...partiamo dall'inizio:
1) COMPATTEZZA: quando parti all'inizio sei traballante e se non sbaglio ti posizioni con le ginocchia già flesse.
2) CULO INDIETRO: sei troppo perpendicolare con la schiena al terreno. Vai più indietro col sedere, guarda in alto e concentrati sull'essere rigido e sul mantenere la schiena (e quindi gli addominali che andranno da se) rigida.
3) PROFONDITA': scendi arrivando appena appena al parallelo. Devi dare maggiore profondità perchè hai ancora tanto ROM da sfruttare. Anche se questo implica abbassare il carico. Ricorda che più il ROM è ampio più è maggiore la percentuale di fibre reclutate .
Viste anche le croci. Qui devi un attimo rivedere il movimento. Devi avere bene in mente che le braccia servono solo da perni: non deve variare l'angolo tra avambraccio e braccio durante l'alzata, cosa che invece ti succede proprio nel momento di massima apertura se noti bene.
Inoltre vedo che tendi a tenere quell'angolo di cui sopra, abbastanza stretto: prova ad estendere maggiormente i gomiti quindi e a risalire senza piegarli per niente. In questo modo sfrutti completamente il petto e minimamente le braccia.
Ultima cosa: scendi di più. Il lavoro del petto è massimo nella sua massima fase di estensione.
ho guardato il primo video dello squat...partiamo dall'inizio:
1) COMPATTEZZA: quando parti all'inizio sei traballante e se non sbaglio ti posizioni con le ginocchia già flesse.
2) CULO INDIETRO: sei troppo perpendicolare con la schiena al terreno. Vai più indietro col sedere, guarda in alto e concentrati sull'essere rigido e sul mantenere la schiena (e quindi gli addominali che andranno da se) rigida.
3) PROFONDITA': scendi arrivando appena appena al parallelo. Devi dare maggiore profondità perchè hai ancora tanto ROM da sfruttare. Anche se questo implica abbassare il carico. Ricorda che più il ROM è ampio più è maggiore la percentuale di fibre reclutate .
Perfetto capito tutto. Per la profondità non so quanto ancora riesco a scendere però vedrò di migliorare.
Per quanto riguarda la compatezza, dici che ad ogni reps bisogna farlo il lock articolare?
Viste anche le croci. Qui devi un attimo rivedere il movimento. Devi avere bene in mente che le braccia servono solo da perni: non deve variare l'angolo tra avambraccio e braccio durante l'alzata, cosa che invece ti succede proprio nel momento di massima apertura se noti bene.
Inoltre vedo che tendi a tenere quell'angolo di cui sopra, abbastanza stretto: prova ad estendere maggiormente i gomiti quindi e a risalire senza piegarli per niente. In questo modo sfrutti completamente il petto e minimamente le braccia.
Ultima cosa: scendi di più. Il lavoro del petto è massimo nella sua massima fase di estensione.
mmm scendere ancora di più non so se riesco. Comunque recepito tutto il resto. Prossimo wo provo e vediamo cosa ne viene fuori
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
per lo squat fidati che puoi andare sotto ben oltre...ma devi resettare l'esecuzione...per scendere di più devi andare più indietro con il culo...devi proprio buttarti all'indietro.
Nelle croci intanto lavora sulla posizione delle braccia. Se poi riesci scendi maggiormente.
per lo squat fidati che puoi andare sotto ben oltre...ma devi resettare l'esecuzione...per scendere di più devi andare più indietro con il culo...devi proprio buttarti all'indietro.
Nelle croci intanto lavora sulla posizione delle braccia. Se poi riesci scendi maggiormente.
ok perfetto
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
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