Il Diario di mmaattyy

[mmaattyy]

Dieta di oggi (giorno di wo):

(colazione)
400ml latte ps
Caffe
130g pane
2 cucchiai di marmellata
30g whey
Multivitaminico + minerali

(pranzo)
200g pollo
150g pane
20g olio di semi
peperoni
Vitamina c
1 banana piccola

(postwo)
100g pane
1 cucchiaio di marmellata
30g whey

(cena)
200g fiocchi di latte
1 mela
8 wasa integrali
10g mandorle
Insalata verde
10g olio evo

4,5L d'acqua

[mens]

Giorno6: Dorso e Bicipiti
Oggi allenamento in palestra a Torino in compagnia di BornAgain ( mostruoso quanto è grosso ). Ne ho approfittato per farmi correggere un paio di esecuzioni.


Rematore bil 4 6 6 8 10 rest 2’
70-60-60-50-50
Non sono riuscito a tirare molto. Avevo ancora i lombari a pezzi dallo squat. Peccato perchè di dorso avrei potuto caricare anche qualcosina in più.


Trazioni prone alla lat mach 3x 6/8 rest 90”
60Kg
Avrei potuto usare 65 però mettendo 60 sono riuscito a fare le serie belle lente e controllate.

spettacolare la lat mach della techno gym. Senti proprio lavorare perfettamente il dorso. Quella del mio macchinario multifunzione non c'assomiglia manco lontamente

Pulley presa triangolo 3x 8/10 rest 90”
45kg
anche qui che sensazioni.. altro che la schifezza della mia multifunzione


Alzate posteriori SS Pectoral machine inversa 3x 8+8 rest 90”
6Kg + 40Kg

Curl EZ panca scott 6x 10/12 rest 30”
20Kg

stretching

15 minuti di ciclette






mizzeca allenarmi in palestra mi fa venire voglia di andare in palestra... Un sacco di macchinari, tanta gente per confrontarsi, pieno di fighette,

Altro che la mia mansarda

ottimo wo, ottimo il rematore con 70! continua così che diventerai grosso!

[BornAgain]

Giorno6: Dorso e Bicipiti
Oggi allenamento in palestra a Torino in compagnia di BornAgain ( mostruoso quanto è grosso ). Ne ho approfittato per farmi correggere un paio di esecuzioni.


Rematore bil 4 6 6 8 10 rest 2’
70-60-60-50-50
Non sono riuscito a tirare molto. Avevo ancora i lombari a pezzi dallo squat. Peccato perchè di dorso avrei potuto caricare anche qualcosina in più.


Trazioni prone alla lat mach 3x 6/8 rest 90”
60Kg
Avrei potuto usare 65 però mettendo 60 sono riuscito a fare le serie belle lente e controllate.

spettacolare la lat mach della techno gym. Senti proprio lavorare perfettamente il dorso. Quella del mio macchinario multifunzione non c'assomiglia manco lontamente

Pulley presa triangolo 3x 8/10 rest 90”
45kg
anche qui che sensazioni.. altro che la schifezza della mia multifunzione


Alzate posteriori SS Pectoral machine inversa 3x 8+8 rest 90”
6Kg + 40Kg

Curl EZ panca scott 6x 10/12 rest 30”
20Kg

stretching

15 minuti di ciclette






mizzeca allenarmi in palestra mi fa venire voglia di andare in palestra... Un sacco di macchinari, tanta gente per confrontarsi, pieno di fighette,

Altro che la mia mansarda

e con quelle diventi grosso?

Comunque vedo che ti impegni e gli esercizi li fai bene! tempo al tempo e la massa la ficchi. Vedo un buon potenziale sui bicipiti.
Ora che ti ho visto dal vivo ti direi di scendere un pelino di bf (e io con te), perdere 2-3 punticini di % di bf e poi ripartire a mangiare.

[mmaattyy]

ottimo wo, ottimo il rematore con 70! continua così che diventerai grosso!

hihihihi speriamo

[mmaattyy]

e con quelle diventi grosso?

Comunque vedo che ti impegni e gli esercizi li fai bene! tempo al tempo e la massa la ficchi. Vedo un buon potenziale sui bicipiti.
Ora che ti ho visto dal vivo ti direi di scendere un pelino di bf (e io con te), perdere 2-3 punticini di % di bf e poi ripartire a mangiare.

eccolo qua o ma sei riuscito ad uscire ? Marco ti ha fatto qualche proposta indecente ?
no perchè io quando sono uscito dallo spogliatoio sono andato subito alla receptions, mi sono fatto dare il documento e me ne sono subito andato via
ahaah così non mi sono nemmeno dovuto subire la ramanzina del tipo

e piu che altro non devo cambiare sim ahahahahaha

[mmaattyy]

Comunque tornando seri born, si lo pensavo pure io di dover perdere qualche kilo. Ho già in mentre il da farsi dal punto di vista dell'alimentazione. Una dieta normocalorica con alimenti mirati e cardio 40 minuti a settimana. Dovrebbe essere il miglior metodo per perdere qualche kiletto lentamente senza andare ad intaccare l'lbm.
Per le schede di allenamento direi sempre inalterate. tanto volume ed intensità Comunque per 4 settimane ho ancora questa poi quando dovrò cambiare penserai a qualcosa di nuovo

[BornAgain]

eccolo qua o ma sei riuscito ad uscire ? Marco ti ha fatto qualche proposta indecente ?
no perchè io quando sono uscito dallo spogliatoio sono andato subito alla receptions, mi sono fatto dare il documento e me ne sono subito andato via
ahaah così non mi sono nemmeno dovuto subire la ramanzina del tipo

e piu che altro non devo cambiare sim ahahahahaha

mi ha mollato una tessera per allenarmi tutta la prossima settimana

pero' sapeva già che io ero iscritto altrove e non ha detto nulla.
Ora dobbiamo sperare che la tessera che abbiam firmato non fosse un contratto
Volevo pure fare una firma finta solo che poi col documento d'identità mi sembrava che controllasse anche quello

ah ma il mio cell ce l'hanno? per caso tu glielo avevi dato? posso vivere tranquillo o devo cambiare sim?

[jeghe]

bravo matty...chissà che grinta che hai avuto oggi...allenarmi con qualcuno che sa ne sa veramente deve essere un bello stimolo

[mmaattyy]

bravo matty...chissà che grinta che hai avuto oggi...allenarmi con qualcuno che sa ne sa veramente deve essere un bello stimolo

si davvero.

[mmaattyy]

mi ha mollato una tessera per allenarmi tutta la prossima settimana

pero' sapeva già che io ero iscritto altrove e non ha detto nulla.
Ora dobbiamo sperare che la tessera che abbiam firmato non fosse un contratto
Volevo pure fare una firma finta solo che poi col documento d'identità mi sembrava che controllasse anche quello

ah ma il mio cell ce l'hanno? per caso tu glielo avevi dato? posso vivere tranquillo o devo cambiare sim?

no no silver figurati se gli davo anche il cell. Già mi è dispiaciuto dargli il tuo nome in anticipo senza chiederti il permesso. è che sul momento non ci ho pensato e gli ho detto il nome.
Comunque quella specie di tessera per allenarti la prossima settimana è nominativa ?

[teo86]

Contento per il vostro wo... mi spiace non esserci potuto essere, ma quando il relatore ti manda la mail con sopra scritto "vieni domani, poi non ci sono fino a fine maggio", la scelta è obbligata. Anche perchè l'altra volta mi ero divertito, anche solo cambiare ambiente fa bene.

[mmaattyy]

Contento per il vostro wo... mi spiace non esserci potuto essere, ma quando il relatore ti manda la mail con sopra scritto "vieni domani, poi non ci sono fino a fine maggio", la scelta è obbligata. Anche perchè l'altra volta mi ero divertito, anche solo cambiare ambiente fa bene.

si infatti è bello ogni tanto andare in una palestra nuova. è un peccato tu non ci possa essere stato.

[mmaattyy]

Dieta di oggi (giorno di wo):

(colazione)
300ml latte ps
Caffe
120g cereali
30g whey

(pranzo)
80g pane
100g pollo
10g olio di semi
Verdure varie

(spuntino)
80g pane
100g pollo
10g olio di semi
Verdure varie
1 mela grande

(cena postwo)
150g pasta al pomodoro
250g merluzzo

[mmaattyy]

Giorno7: Spalle e Polpacci


Lento avanti 4 6 6 8 10 rest 2’

60-56-52-44-40
accidenti non me lo aspettavo di fare i 60 . 4 reps complete. Ottimo. Prossimo wo se c'è lo spotter azzardo i 64Kg



Alzate laterali 2x 6 rest 90”

manubri da 12Kg

Alzate laterali 2x 12 rest 60”
manubri da 8Kg

Spinte in alto manubri presa parallela SS Alzate frontali bilanciere 3X 8+8 rest 60”
manubri da 14Kg + 12Kg
nel lento manubri potevo caricare di più. Prossimo wo 16Kg

Calf bilanciere punte piedi dritte SS Calf bil punte aperte SS Calf bil punte chiuse 3X 10+10+10 rest 45”
saltato per mancanza di tempoooo. ero troppo di corsa oggi


Calf manubrio unilaterale 2x20 rest dx/sx
idem come sopra

[BornAgain]

no no silver figurati se gli davo anche il cell. Già mi è dispiaciuto dargli il tuo nome in anticipo senza chiederti il permesso. è che sul momento non ci ho pensato e gli ho detto il nome.
Comunque quella specie di tessera per allenarti la prossima settimana è nominativa ?

heilà! la tessera non è nominativa, c'è solo il nome del tizio che me l'ha data e la scadenza (30/05). Per me puoi anche prenderla tu se vuoi!