Il Diario di mmaattyy

[mmaattyy]

minkia ma che razza di carichi alzi 70kg troppo leggeri nell inclinata 22kg e 18..x le croci

ahah lascia stare che ci sono rimasto male quando con i 22Kg dopo 6 reps mi stavo già cagando in mano
Scherzi a parte si come carichi non sono male. Vedrò la prossima volta però di dare proprio tutto con carichi azzeccati ed esecuzioni impeccabili ( nelle prime serie di panca sbagliavo qualcosa e mi dolorava la spalla sinistra )

[mmaattyy]

doms incredibili agli obliqui o_O
il superset di ieri: russian twist + side bend pesante è davvero tostissimo. Speriamo mi ipertrofizzi sti benedetti obliqui per mascherare un po il rapporto vita fianchi

[massy88]

Matty come mai dal giorno 2 nonchè gambe addome sei passato al giorno 4??Il 3° giorno?
E come mai alleni 2 volte a settimana i tricipiti?se non erro li avevi già allenati nel giorno 1?

Comunque bel wo...le croci sono allucinanti...sei sicuro che l'esecuzione sia senza cheating?

[mmaattyy]

Matty come mai dal giorno 2 nonchè gambe addome sei passato al giorno 4??Il 3° giorno?
E come mai alleni 2 volte a settimana i tricipiti?se non erro li avevi già allenati nel giorno 1?

Comunque bel wo...le croci sono allucinanti...sei sicuro che l'esecuzione sia senza cheating?

Allora il programma è questo:

Giorno 1: Tricipiti e Bicipiti e Polpacci


Giorno 2: Gambe e Addome


Giorno3: Riposo


Giorno4: Petto e Tricipiti


Giorno 5: Riposo


Giorno6: Dorso e Bicipiti


Giorno7: Spalle e Polpacci


Giorno8: Riposo

COme vedi il giorno 3 è riposo però lo spostato prima del giorno 2 poichè avevo ancora doms terribili alle gambe per cui ho fatto un giorno di riposo. Ora sono al giorno 5
Come vedi inoltre è una scheda per aumentare il lavoro sulle braccia. 1 allenamento pesante + un richiamo settimanale con tanto pump. Vediamo se mi da buoni miglioramenti.
Comunque prossimo allenamento mi faccio un video alle croci. Sinceramente penso di eseguirle correttamente. Però magari mi sbaglio.

[mens]

Allora il programma è questo:

Giorno 1: Tricipiti e Bicipiti e Polpacci


Giorno 2: Gambe e Addome


Giorno3: Riposo


Giorno4: Petto e Tricipiti


Giorno 5: Riposo


Giorno6: Dorso e Bicipiti


Giorno7: Spalle e Polpacci


Giorno8: Riposo

COme vedi il giorno 3 è riposo però lo spostato prima del giorno 2 poichè avevo ancora doms terribili alle gambe per cui ho fatto un giorno di riposo. Ora sono al giorno 5
Come vedi inoltre è una scheda per aumentare il lavoro sulle braccia. 1 allenamento pesante + un richiamo settimanale con tanto pump. Vediamo se mi da buoni miglioramenti.
Comunque prossimo allenamento mi faccio un video alle croci. Sinceramente penso di eseguirle correttamente. Però magari mi sbaglio.

bello il programma,
anchio lo cambio per giugno!

[mmaattyy]

bello il programma,
anchio lo cambio per giugno!

e si ci voleva qualcosa di molto diverso per stravolgere tutto

[mmaattyy]

Dieta di oggi (giorno di riposo):

(colazione)
400ml latte ps
Caffe
130g cereali
30g whey
Multivitaminico + minerali

(pranzo)
230g pollo
150g pasta integrale al pomodoro
20g olio di semi
Verdure varie
Vitamina c
1 cap omega3

(cena)
230g equino
150g pasta integrale al pesto
peperoni
10g cioccolato fondente senza zucchero
1 cap omega3
Caffe

4,0L d'acqua

[andrew_87]

hola matty! vedo che si spinge sempre potente da queste parti...

[mmaattyy]

hola matty! vedo che si spinge sempre potente da queste parti...

ciao andre E si si tira sempre al massimo qui
Magari poi luglio faccio qualcosa di meno intenso però per ora voglio dare il massimo

[mens]

ciao andre E si si tira sempre al massimo qui
Magari poi luglio faccio qualcosa di meno intenso però per ora voglio dare il massimo

[giopal84]

matty bello!! io avrei deciso di provare il massimale di panca verso il 20 giugno.. sono stato indeciso fino all'ultimo se provarlo ieri, ma ho preferito finire bene il secondo ciclo di 5-3-1!! appena finisco il 3° ciclo, mi riposo 4-5 giorni e poi provo i max di panca e squat

forza forza

[mmaattyy]

matty bello!! io avrei deciso di provare il massimale di panca verso il 20 giugno.. sono stato indeciso fino all'ultimo se provarlo ieri, ma ho preferito finire bene il secondo ciclo di 5-3-1!! appena finisco il 3° ciclo, mi riposo 4-5 giorni e poi provo i max di panca e squat

forza forza

Accidenti fino al 20 giugno ? Missà che allora lo faccio prima io
No comunque volevo farti i complimenti per come ti stai allenando. I pesi sollevati stanno aumentando esponenzialmente. Bravo giovanni

[giopal84]

Accidenti fino al 20 giugno ? Missà che allora lo faccio prima io
No comunque volevo farti i complimenti per come ti stai allenando. I pesi sollevati stanno aumentando esponenzialmente. Bravo giovanni

si, forse anche un pochino prima.. nn vorrei scombinarmi i piani!!

cmq anche tu stai andando come un trattore.. l'importante è allenarsi come più si piace!! il segreto sta tutto li!!

[mmaattyy]

si, forse anche un pochino prima.. nn vorrei scombinarmi i piani!!

cmq anche tu stai andando come un trattore.. l'importante è allenarsi come più si piace!! il segreto sta tutto li!!

già già

[mmaattyy]

Giorno6: Dorso e Bicipiti
Oggi allenamento in palestra a Torino in compagnia di BornAgain ( mostruoso quanto è grosso ). Ne ho approfittato per farmi correggere un paio di esecuzioni.


Rematore bil 4 6 6 8 10 rest 2’
70-60-60-50-50
Non sono riuscito a tirare molto. Avevo ancora i lombari a pezzi dallo squat. Peccato perchè di dorso avrei potuto caricare anche qualcosina in più.


Trazioni prone alla lat mach 3x 6/8 rest 90”
60Kg
Avrei potuto usare 65 però mettendo 60 sono riuscito a fare le serie belle lente e controllate.

spettacolare la lat mach della techno gym. Senti proprio lavorare perfettamente il dorso. Quella del mio macchinario multifunzione non c'assomiglia manco lontamente

Pulley presa triangolo 3x 8/10 rest 90”
45kg
anche qui che sensazioni.. altro che la schifezza della mia multifunzione


Alzate posteriori SS Pectoral machine inversa 3x 8+8 rest 90”
6Kg + 40Kg

Curl EZ panca scott 6x 10/12 rest 30”
20Kg

stretching

15 minuti di ciclette






mizzeca allenarmi in palestra mi fa venire voglia di andare in palestra... Un sacco di macchinari, tanta gente per confrontarsi, pieno di fighette,

Altro che la mia mansarda