Il Diario di mmaattyy

[mens]

mmaattyy nonti conviene fare un dieta leggermente iper, tipo 250 cho, 2.2 gr., di pro per kg e il resto fat fino a circa 2600\2700

aggiungi solo cardio 15\20 min. a fine wo!

[nebrik]

allora vai tranquillo. aumentare di peso graudalmente senza sporcarsi è la strada migliore nel 90% dei casi. quelle di fare mega high carb per poi abbassare un fottio le kcal per mesi, sono tutte cazzate e non servono a nulla.

[mmaattyy]

allora vai tranquillo. aumentare di peso graudalmente senza sporcarsi è la strada migliore nel 90% dei casi. quelle di fare mega high carb per poi abbassare un fottio le kcal per mesi, sono tutte cazzate e non servono a nulla.

perfettamente d'accordo

mmaattyy nonti conviene fare un dieta leggermente iper, tipo 250 cho, 2.2 gr., di pro per kg e il resto fat fino a circa 2600\2700

aggiungi solo cardio 15\20 min. a fine wo!

a 2600Kcal ci sono ora e il peso sta aumentando ( lentamente ma aumenta ). Quindi direi che se volessi fare una leggera ipercalorica va bene come sto procedendo adesso ( circa 350-380g cho/die ) anche perchè in un mese ho preso 1Kg quindi penso sia ok come Kcal.
Ora sto tenendo maledettamente bassi i grassi, per questo le calorie sono solo 2600 ( nonostante la buona dose di carboidrati )-

[mmaattyy]

Ragazzi domattina presto parto per la Germania. Sto via 4 giorni causa comunione di mia cugina. Ci risentiamo lunedì con , se sono in forma, un bel wo di petto.

ciauz

[massy88]

Buona vacanza matty!! beviti un po di birra che lassù è favolosa

[MD_CORPORATION]

Ciao mitico divertiti anche un pò per ME!!!!

[mmaattyy]

Eccomi di ritorno. Vacanza che ci stava tutta. 3 giorni di completo relax e free meal.
Oggi riprendo con gli allenamenti. Spero di farcela a chiudere da solo la doppia con 92Kg di panca piana,

a dopo
ciaauz

[jeghe]

Ragazzi domattina presto parto per la Germania. Sto via 4 giorni causa comunione di mia cugina. Ci risentiamo lunedì con , se sono in forma, un bel wo di petto.

ciauz

ecco dov'eri finito! mi ero perso il diario

[nebrik]

anch'io oggi singole di panca e di stacco...speriamo bene per entrambi...
TOSTO SOTTO IL BILANCIERE RAGAZZO!!

[mmaattyy]

ecco dov'eri finito! mi ero perso il diario

Ciao Giu

anch'io oggi singole di panca e di stacco...speriamo bene per entrambi...
TOSTO SOTTO IL BILANCIERE RAGAZZO!!

ahaha benissimo nebrik Allora in bocca al lupo e spacca tutto

[jeghe]

in che zona della germania sei stato?

[mmaattyy]

in che zona della germania sei stato?

Monaco di Baviera

[massy88]

Te la sei fatta qualche pinta di birra??

[mmaattyy]

Te la sei fatta qualche pinta di birra??

aahah si pensa che una sera ci saremmo mangiati in 3 2kili di salsiccia con almeno 3 litri di birra. Di birra io non ne ho bevuta tanta però mi sono sfondato di salsiccie
Cerano delle salse buonissime tipo senape era impossibile non ammazzarsi dal mangiare

In compenso avevo camminato tutto il giorno per le vie del centro quindi di cardio ne ho fatto anche troppo
Te massy come va ? I dolori permangono ?

[mmaattyy]

Wo Spinta: pettorali - Deltoidi - Tricipiti
allenamento andato tutto sommato bene. I tricipiti come sempre arrivano distrutti già prima di allenarli. Infatti il carico è lo stesso dello scorso WO.

a)
-panca piana 10, 6, 4, 2, 2, 4+max+max (ultime 4 al cedimento), rec 2'30..nell'ultima serie vai di stripping e fa in modo di fare almeno una dozzina di reps in totale.
60-78-88-92-86-(78+64+50)
Ultima serie ho fatto 4 reps + 4 reps + 6 reps
La doppia con 92Kg è finalmente venuta. Ho aumentato anche il carico ( +2Kg ) nella serie da 4.

-parallele+pectoral 10+6, 8+8, 6+10, 12+12..recupero 2'00 in pratica nelle parallele aumenti il carico ad ogni serie (o lo mantieni uguale visto che sarai sempre piu' stanco) e nel pectoral diminuisci e pensi a pompare. Alla fine ti spari una serie leggera su entrambi gli esercizi in cui penserai solo a contrarre bene (la serie 12+12).
parallele sempre a corpo libero.Serie da 12 finale con aiuto dello spotter

-pull-over 3*12 lente e controllate.
24Kg
+2Kg rispetto alla scorsa volta

-lento avanti (libero o multipower, decidi tu..io al multi mi spremo meglio) 10, 6, 4, 2, 6+max+max (ultine 4 al cedimento), rec 2'00..nell'ultima serie vai di stripping e fa in modo di fare almeno una quindicina di reps in totale.
30-46-54-60-(50+40+30)Ultima serie ho fatto 5 reps + 5 reps + 5 reps
La doppia con 60Kg nella seconda rep c'è stato un aiuto dello spotter. Peccato speravo di farcela

-lento 2m presa parallela+alz lat cavo basso 10+6, 8+8, 6+10, 12+12..recupero 2'00
manubrio da 14Kg nel lento

-french press 1 manubrio panca 90 : 10, 8, 6, 4, 6+max+max rec 2'00 (ultime 4 a cedimento)
8-10-10-10-(10+8+6)
Ultima serie ho fatto 6 reps + 6 reps + 7 reps
carico uguale alla scorsa volta.

-push down barra dritta+tric dietro la nuca al cavo alto con corda: 10+6, 8+8, 6+10, 12+12..recupero 1'30