Il Diario di mmaattyy

[mmaattyy]

dai lo squat sta salendo!

la SS di stacchi + leg ext deve essere letale!

Si sta salendo ma accidenti, fatto come primo esercizio, 2 ripetizioni, pensavo almeno 90kili di metterli. Invece con 80Kg ho sudato come un pazzo per chiuderle entrambe
Ma va bene così per ora. Avendo iniziato a febbraio ad allenarle non potevo pretendere di più

PS la ss è massacrante per davvero

[jeghe]

Si sta salendo ma accidenti, fatto come primo esercizio, 2 ripetizioni, pensavo almeno 90kili di metterli. Invece con 80Kg ho sudato come un pazzo per chiuderle entrambe
Ma va bene così per ora. Avendo iniziato a febbraio ad allenarle non potevo pretendere di più

PS la ss è massacrante per davvero

beh dai 80 kg non è male...salirà...

[MD_CORPORATION]

Eddai cavolo 80 Kg buttali via! ....

[nebrik]

mi accodo: 80 kg, considerando anche che alleni lo squat da poco, non è male come 90%1RM...

[mmaattyy]

Eddai cavolo 80 Kg buttali via! ....

mi accodo: 80 kg, considerando anche che alleni lo squat da poco, non è male come 90%1RM...

bè si quello si però non posso negare che mi aspettavo di più.

[jeghe]

Si sta salendo ma accidenti, fatto come primo esercizio, 2 ripetizioni, pensavo almeno 90kili di metterli. Invece con 80Kg ho sudato come un pazzo per chiuderle entrambe
Ma va bene così per ora. Avendo iniziato a febbraio ad allenarle non potevo pretendere di più

PS la ss è massacrante per davvero

matty....appena cambi scheda...oppure se vuoi variare anche all'interno di questa...magari una volta prova la seguente SS : leg ext SS jump squat BW espolosivi... 3x10+max ...massacro assicurato

[mmaattyy]

matty....appena cambi scheda...oppure se vuoi variare anche all'interno di questa...magari una volta prova la seguente SS : leg ext SS jump squat BW espolosivi... 3x10+max ...massacro assicurato

jump squat sarebbe senza bilanciere salto ?

[massy88]

Ottimo matty!!!
Nel jump squat puoi provare anche a tenere un sovraccarico in mano...tempo fa lo provai con un manubrio da 10kg in mano...ho avuto i doms per 5 giorni

[mens]

Si sta salendo ma accidenti, fatto come primo esercizio, 2 ripetizioni, pensavo almeno 90kili di metterli. Invece con 80Kg ho sudato come un pazzo per chiuderle entrambe
Ma va bene così per ora. Avendo iniziato a febbraio ad allenarle non potevo pretendere di più

PS la ss è massacrante per davvero

ma si con impegno e costanza vedi che al quintalozzo e di + ci arrivi!

[jeghe]

jump squat sarebbe senza bilanciere salto ?

si ma devi partire stando basso...tipo a ranocchio..e poi lanciarti su con tutta la forza che hai...atterrando sempre con le gambe flesse..in pratica devi concentratti a sprigionare la forza tutta dai quad...e non alzarti/atterrare solo con i polpacci

[mmaattyy]

da provare sicuramente. Grazie jeghe

[mmaattyy]

ma si con impegno e costanza vedi che al quintalozzo e di + ci arrivi!

speriamo

Ottimo matty!!!
Nel jump squat puoi provare anche a tenere un sovraccarico in mano...tempo fa lo provai con un manubrio da 10kg in mano...ho avuto i doms per 5 giorni

[The king of world]

matty....appena cambi scheda...oppure se vuoi variare anche all'interno di questa...magari una volta prova la seguente SS : leg ext SS jump squat BW espolosivi... 3x10+max ...massacro assicurato

io la provai questa accoppiata, però dopo lo squat!
oppure anche dopo lo squat, affondi bilanciere 3x8 ss leg ext 3x10 con 5" di isometrica ogni 3 rep..panico
per quanto riguarda te matti, tranquillo lo squat è complicato proprio tecnicamente, vedrai che quando trovi la giusta tecnica e carichi schizzano!

[mmaattyy]

io la provai questa accoppiata, però dopo lo squat!
oppure anche dopo lo squat, affondi bilanciere 3x8 ss leg ext 3x10 con 5" di isometrica ogni 3 rep..panico
per quanto riguarda te matti, tranquillo lo squat è complicato proprio tecnicamente, vedrai che quando trovi la giusta tecnica e carichi schizzano!

da provare anche questo
Me lo segno

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di riposo ):

(colazione)
500ml latte ps
Caffe'
120g cereali al miele
20g whey

(pranzo)
170g pane
20g maionese leggeresse
Insalata verde
250g pollo

(spuntino)
1 mela grande

(cena)
300ml albumi
140g equino
Peperoni
80g pasta integrale con parmigiano
20g olio evo
Insalata verde
Caffe