Il Diario di mmaattyy

[jeghe]

ciao secco

[mmaattyy]

imho il centone in panca non è lontano...

Speriamo

ciao secco

ciao giulio

[mmaattyy]

b)gambe

stacco sumo 10, 6, 4, 2, 2, 4+max+max (ultime 4 al cedimento), rec 2'30..nell'ultima serie vai di stripping e fa in modo di fare almeno una dozzina di reps in totale.
50-68-80-90-90-50
+2Kg rispetto alla scorsa volta.

squat+leg ext 10+6, 8+8, 6+10, 12+12 rec 2'00
60Kg nello squat. Per l'ultima serie 40Kg. Gambe massacrate


stacchi g tese 12, 10, 8, 15
prime tre serie con 50Kg e ultima serie con 40Kg.
La mazzata finale .

leg curl 1 gamba (al cavo basso con cavigliera nel tuo caso) 2*12 rec dx/sx

calf in piedi bil 3*15 a punte verso l'interno e 3*15 punte verso l'esterno..rec 1'00
60Kg

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di WO ) :

500ml latte ps
caffè
100g riso soffiato
20g whey

150g pane
20g maionese leggeresse
220g pollo
peperoni


150g pasta al pomodoro
220g carne equina
200ml latte
200g frutti di bosco

3,5L d'acqua
0,5L coca cola light

[jeghe]

quanto usi nella leg della multifunz? e a quanto ammonta il pacco pesi in totale?

[mens]

b)gambe

stacco sumo 10, 6, 4, 2, 2, 4+max+max (ultime 4 al cedimento), rec 2'30..nell'ultima serie vai di stripping e fa in modo di fare almeno una dozzina di reps in totale.
50-68-80-90-90-50
+2Kg rispetto alla scorsa volta.

squat+leg ext 10+6, 8+8, 6+10, 12+12 rec 2'00
60Kg nello squat. Per l'ultima serie 40Kg. Gambe massacrate


stacchi g tese 12, 10, 8, 15
prime tre serie con 50Kg e ultima serie con 40Kg.
La mazzata finale .

leg curl 1 gamba (al cavo basso con cavigliera nel tuo caso) 2*12 rec dx/sx

calf in piedi bil 3*15 a punte verso l'interno e 3*15 punte verso l'esterno..rec 1'00
60Kg

nella leg ext. quanto carichi?

[massy88]

Bene matty

[mmaattyy]

nella leg ext. quanto carichi?

quanto usi nella leg della multifunz? e a quanto ammonta il pacco pesi in totale?

ragazzi oggi provo a vedere se c'è scritto nel libretto e vi dico.

[MD_CORPORATION]

Ma non sono tutti i pasti vero?

[mmaattyy]

Ma non sono tutti i pasti vero?

?

è la dieta giornaliera. Dove vedi uno spazio bianco vuol dire che sono passate delle ore tra il pasto precedente e quello successivo

[MD_CORPORATION]

si ok ma cosa è colazione pranzo e cena?

Spuntini non en fai ?

Non riesco a capirla

[mmaattyy]

si ok ma cosa è colazione pranzo e cena?

Spuntini non en fai ?

Non riesco a capirla

Spuntini solitamente non ne faccio. Sia per comodità che per poter mangiare di più ai pasti principali.
la colazione è ovviamente il primo pasto scritto.
Il 2° è il pranzo e il 3° è la cena.
Ad esempio, dieta di oggi ( giorno di riposo ) :

(colazione)
500ml latte ps
caffè
100g riso soffiato
20g whey

(pranzo)
140g pane
10g maionese leggeresse
220g pollo
peperoni

(durante il pomeriggio)
caffè

(cena)
120g pasta integrale al pomodoro
250g pollo all'arancia
pomodori freschi
15g olio evo
1 cap omega3

3,0L d'acqua

[mmaattyy]

raga non so come possa essere possibile ma sull'attrezzo multifunzione non c'è scritto il peso dei dischi. Nemmeno nel libretto fc4. Mo cerco su internet se trovo qualcosa

[mmaattyy]

c)dorsali, trapezi e bicipiti
Ero molto in forma però stranamente non sono riuscito ad aumentare praticamente nessun carico nei bicipiti. Vabbè sarà per la prossima volta

-trazioni presa inversa 10, 6, 4, 2, 2, 4+max+max (ultime 4 al cedimento), rec 2'30..nell'ultima serie vai di stripping e fa in modo di fare almeno una dozzina di reps in totale.
La serie da 10 l'ho saltata non sapendo come fare a farla.
6 reps @bw
4 reps @5Kg
2 reps @10Kg
2 reps @10Kg
4 reps @ 5Kg + 5 reps bw
Uguale alla scorsa volta però questa volte tutte reps complete e pulite. Prossimo WO aumento i carichi

-pulley +lat mach dietro presa larga 10+6, 8+8, 6+10, 12+12 rec 2'00



-pull down 2*15 rec 1'30



-hyperest 3*12 rec 1'30
eseguite @ bw sul letto con mio fratello seduto sulle mie gambe. Ottimo.


-shrug con manubri+volare busto flesso 10+6, 8+8, 6+10, 12+12 rec 2'00
24Kg + 8Kg
24Kg + 6Kg
24Kg + 6Kg
18Kg + 5Kg


-curl bil in piedi dritto 10, 8, 6, 4, 6+max+max rec 2'00
26-34-34-34-(28+24+20)


-curl 2m+panca scott al cavo basso 10+6, 8+8, 6+10, 12+12..recupero 1'30

12Kg per il curl 2m
COmpletato tutte le reps di curl 2m. Prossimo Wo si aumenta.

[mmaattyy]

Oggi essendomi alzato molto presto sono riuscito a fare un numero considerevole di pasti.

Dieta di oggi ( giorno di wo ):


(colazione)
500ml latte ps
caffè
120g pane
1 cucchiaio di marmellata
25g whey

(pranzo)
150g pasta integrale con sugo alle olive
15g olio evo
250g carne di cavallo

(prewo)
100ml albumi
200g ananas

(postwo)
150g albumi
1/2 tuorlo
40g farina
1 cucchiaio di marmellata

(cena, un'ora dopo il postwo)
500g patate
300g nasello

4,0L d'acqua