Il Diario di mmaattyy

[mmaattyy]

WO Spalle

Lento avanti 4-6-6-8
54Kg-50Kg-48Kg-44KgDavvero ottimo il carico per le 4 reps. Non pensavo di farcela invece sono riuscito a chiuderle tutte e 4. Ottimo per davvero

Lento dietro 2X10
36Kg

Alzate laterali ss Alzate frontali con bilanciere 3X 8+8
8Kg + 14Kg
Massacrante sta superserie finale.


Wo breve ma tosto . Accidenti è la prima volta che mi alleno per 3 giorni di seguito. Pensavo di risentirne invece oggi ho spinto come al solito. Molto bene

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di WO )

500ml latte ps
35g whey
120g pane azzimo
2 cucchiai di marmellata fatta in casa
caffè

250g pollo all'arancia
120g pasta integrale al pesto
15g olio evo

( post WO )
1 pizza margherita
150g vitello
150g albumi
caffè

[mmaattyy]

We riekkomi qua
Due settimane di relax che ci stavano alla grande,. Riposo completo, scarico di proteine e tanto tanto riposo.
Oggi ho ripreso gli allenamenti facendo un 5X5 di panca, squat e trazioni supine.
Dalla prossima settimana riinizio con la programmazione

ps mannaggia come si mangia bene in Puglia !!!!! Bombette, orecchiette, mozzarella, burrata, panzerotti, fegatini. mmmmmm tutto buonissimoooo

[jeghe]

We riekkomi qua
Due settimane di relax che ci stavano alla grande,. Riposo completo, scarico di proteine e tanto tanto riposo.
Oggi ho ripreso gli allenamenti facendo un 5X5 di panca, squat e trazioni supine.
Dalla prossima settimana riinizio con la programmazione

ps mannaggia come si mangia bene in Puglia !!!!! Bombette, orecchiette, mozzarella, burrata, panzerotti, fegatini. mmmmmm tutto buonissimoooo

bene matty! si sentiva la tua mancanza..ora mi raccomando in riga

[mmaattyy]

bene matty! si sentiva la tua mancanza..ora mi raccomando in riga

devo mettermi in riga
Però sto mese carboidrati controllati:

250g-270g di cho nei giorni di rest
300g-320g di cho nei giorni di WO

Sono davvero troppo alto di bf. In 2 settimane ho preso 2Kg Ottimo I fritti e la marea di saturi hanno fatto lievitare la panza

Maggio e giugno me lo passo in leggera ipocalorica. Nulla di drastico ma un pò di ipo la devo fare per non arrivare al mare inguardabile

[andrew_87]

bentornato matty!!!
divertito???

[jeghe]

devo mettermi in riga
Però sto mese carboidrati controllati:

250g-270g di cho nei giorni di rest
300g-320g di cho nei giorni di WO

Sono davvero troppo alto di bf. In 2 settimane ho preso 2Kg Ottimo I fritti e la marea di saturi hanno fatto lievitare la panza

Maggio e giugno me lo passo in leggera ipocalorica. Nulla di drastico ma un pò di ipo la devo fare per non arrivare al mare inguardabile

eh 2kg di solo grasso in così poco tempo non sono poco...

ti consiglierei anche un po' di cardio da inserire in questo periodo...io mi sono imposto di iniziare ad aumentarlo un po'...devo assolutamente andare a correre che poi è uno spettacolo con queste temperature

[massy88]

Bentornato matty!!
Come suggerisce giulio, inserisci un po di cardio!!!è un toccasana

[MD_CORPORATION]

ciao grande!!!! Hai fatto bene a rilassarti un pò! Son sicuro che in poco tempo riprendi da dove avevi lasciato

Dacci dentro!!!

[mens]

devo mettermi in riga
Però sto mese carboidrati controllati:

250g-270g di cho nei giorni di rest
300g-320g di cho nei giorni di WO

Sono davvero troppo alto di bf. In 2 settimane ho preso 2Kg Ottimo I fritti e la marea di saturi hanno fatto lievitare la panza

Maggio e giugno me lo passo in leggera ipocalorica. Nulla di drastico ma un pò di ipo la devo fare per non arrivare al mare inguardabile

BEN TORNATO!

fai bene, ci vuole ogni tanto non si può stare sempre in ipercalorica! anchio per 3 sett sono stato in ipo-normo calorica! con carbo e fat controllati!

[mmaattyy]

BEN TORNATO!

fai bene, ci vuole ogni tanto non si può stare sempre in ipercalorica! anchio per 3 sett sono stato in ipo-normo calorica! con carbo e fat controllati!

ciao grande!!!! Hai fatto bene a rilassarti un pò! Son sicuro che in poco tempo riprendi da dove avevi lasciato

Dacci dentro!!!

Certo

Bentornato matty!!
Come suggerisce giulio, inserisci un po di cardio!!!è un toccasana

eh 2kg di solo grasso in così poco tempo non sono poco...

ti consiglierei anche un po' di cardio da inserire in questo periodo...io mi sono imposto di iniziare ad aumentarlo un po'...devo assolutamente andare a correre che poi è uno spettacolo con queste temperature

e lo so però in sta vacanza ho mangiato davvero tanto. Il problema era che non cucinando io dovevo per forza mangiare e stare zitto. Il 2° quasi sempre fritto e il primo ricco di condimenti. Buono però quello si e
Comunque si il cardio per forza lo inserisco da maggio in avanti. Farò 2 sedute postwo. Cyclette oppure se fa bwl tempo corsa al parco

bentornato matty!!!
divertito???

ziiiii tantissimo

[The king of world]

WO Spalle

Lento avanti 4-6-6-8
54Kg-50Kg-48Kg-44KgDavvero ottimo il carico per le 4 reps. Non pensavo di farcela invece sono riuscito a chiuderle tutte e 4. Ottimo per davvero

Lento dietro 2X10
36Kg

Alzate laterali ss Alzate frontali con bilanciere 3X 8+8
8Kg + 14Kg
Massacrante sta superserie finale.


Wo breve ma tosto . Accidenti è la prima volta che mi alleno per 3 giorni di seguito. Pensavo di risentirne invece oggi ho spinto come al solito. Molto bene

cazzica tiri già più di me matty!..le super serie finali per le spalle sono una cosa devastante!..son passato per un saluto, continua a spingere così! in bocca al lupo!

[mmaattyy]

Grazie per l'in bocca al lupo
Domani inizio una nuova scheda. Incentrata sul mettere forza nella panca piana e nello squat.

[teo86]

Bravo datti da fare. Il prossimo wo che faremo voglio vedere uno squat bello pesante

un saluto

[mmaattyy]

Bravo datti da fare. Il prossimo wo che faremo voglio vedere uno squat bello pesante

un saluto

ahaah si si me lo sono promesso e così sarà. Per quest'estate mi ero promesso di raggiungere i 100Kg di massimale di panca però aihmè francamente dubito di poterci arrivare in 8 settimane. Ora come ora sono a circa 90-92Kg di massimale...


Vederemo