Il Diario di mmaattyy

[massy88]

Ottimo wo matty...vedo che qua ogni giorno si segnano nuovi utenti...sei seguitissimo

[mmaattyy]

direi ottimo rematore con 1 manubio da 40kg!

40

grazie raga
Prossimo WO mi faccio un video perchè ho paura di magari sbagliare esecuzione.. Lo sento molto sui dorsali però bò non ho mai messo nessun video di rematore

[mmaattyy]

Ottimo wo matty...vedo che qua ogni giorno si segnano nuovi utenti...sei seguitissimo

Ciao massy Come stai ? Ancora presenti i "dolorini" ?

mmaattyy hai rep

Grazie davvero

[andrew_87]

hollllaaaaaaa!!!!
si cresce???


ps hai rep!

[mmaattyy]

hollllaaaaaaa!!!!
si cresce???


ps hai rep!

speriamo andre

[massy88]

Ciao massy Come stai ? Ancora presenti i "dolorini" ?

Tutto bene matty...e nessun dolorino presente

[mmaattyy]

Tutto bene matty...e nessun dolorino presente

spettacolo

Allora magna spingi

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di riposo )

500ml latte ps
Caffe'
100g farina
1 mela
250ml albumi

100g pollo
50g pane azzimo
Verdure varie
10g olio di semi

150g pollo
100g pane azzimo
Verdure varie
10 g olio di semi

200g cavallo
Pomodori freschi
10g olio di semi
100g pasta intrgrale con sugo al pomodoro
150g yoghurt greco total 2 fage
30g confettura di fragole
1 cap omega3
Caffe'

[mmaattyy]

sessione 4) spalle
Delusione per il lento. Era tutta la settimana che aspettavo il momento di caricare 50Kg nel lento e completare il 5*5 ma aihme ho fallito miseramente

-lento avanti bil: 5*5+serie finale stripping. rec 2'30''
L'obbiettivo era 50Kg. Obbiettivo fallito. Dopo 2 serie ho dovuto scaricare di 4Kg sennò avrei fatto 3 rep per serie.

-lento dietro bil 2*12. rec 1'00
34Kg. Ottimo ho aumentato di 4Kg senza perdere nemmeno troppe rep ( ne ho persa solo una ). Prossimo WO aumento ancora

-alz lat 2*6
12Kg.


-alz lat parziali (praticamente esegui una porzione del movimento..in basso ti blocchi a 45gradi circa dal busto e in alto arrivi col gomito leggermente piu' in alto della spalla..devi praticamente molleggiare..qui si carica veramente poco): 2*12
6Kg.Prossimo WO aumento

-shrug manubri 2*6,2*15. rec 1'30''
24Kg + 14Kg

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di WO ):

500ml latte parz scremato
caffè
100g farina
250ml albumi
1 mela

300g gnocchi di patate al pesto
280g tacchino
10g olio evo
15g cioccolato alle nocciole
caffè

200g fragole

180g farina
passata di pomodoro
80g prosciutto crudo
125g mozzarella light

[jeghe]

sessione 4) spalle
Delusione per il lento. Era tutta la settimana che aspettavo il momento di caricare 50Kg nel lento e completare il 5*5 ma aihme ho fallito miseramente

-lento avanti bil: 5*5+serie finale stripping. rec 2'30''
L'obbiettivo era 50Kg. Obbiettivo fallito. Dopo 2 serie ho dovuto scaricare di 4Kg sennò avrei fatto 3 rep per serie.

-lento dietro bil 2*12. rec 1'00
34Kg. Ottimo ho aumentato di 4Kg senza perdere nemmeno troppe rep ( ne ho persa solo una ). Prossimo WO aumento ancora

-alz lat 2*6
12Kg.


-alz lat parziali (praticamente esegui una porzione del movimento..in basso ti blocchi a 45gradi circa dal busto e in alto arrivi col gomito leggermente piu' in alto della spalla..devi praticamente molleggiare..qui si carica veramente poco): 2*12
6Kg.Prossimo WO aumento

-shrug manubri 2*6,2*15. rec 1'30''
24Kg + 14Kg

eh mattia..quando ci si pensa troppo è sempre così...capita pure a me

[mmaattyy]

eh mattia..quando ci si pensa troppo è sempre così...capita pure a me

zi che delusione

[mmaattyy]

Dieta di oggi [ Cheat day ] ( giorno di riposo ) :

Ore 2.00:
1 Mc Chiken + 1 pallina di gelato al caffè

Ore 13.00:
120g pasta con sugo pomodoro e tonno + 15g parmigiano + 250g pollo + 20g maionese leggeresse + 1 banana + 1 cap omega3 + multivitaminico

Ore 16.00:
1 gelato grosso

Ore 20.00:
300g tacchino + verdure varie + pomodori freschi + 80g pasta integrale + 15g olio evo + 1 cap omega3



Da domani assolutamente di nuovo in riga

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di WO ):

500ml latte parz scremato
caffè
100g farina
250ml albumi
1 mela

125g mozzarella light
150g tacchino
150g pane
pomodori freschi

150g pasta al sugo di pomodoro
100g vitello
150g albumi
200g fiocchi di latte
1 banana

1 fetta di torta yoghurt e fragole ( l'ha fatta la mia ragazza se non la mangiavo mi scannava XD )

[mmaattyy]

sessione1) petto, delt anteriori , bicipiti
Mi sono devastato. C'èra un mio amico che mi faceva da spotter per cui ho caricato davvero al massimo in tutti gli esercizi. Cedimento ovunque. Credo che una volta ogni tanto un WO così distruttivo ci voglia

petto:
-panca piana: 5*5, all'ultima serie scarichi e ti fai ancora 8-10 colpi recupero 2'30''
ho provato a scalare il carico ad ogni serie ed ho fatto:
84Kg-82kg-80Kg-80Kg-76KgDavvero ottima la prima serie con 84Kg

-spinte 2m panca 30 a presa parallela. 4*10 recupero 1'30''
manubri da 26Kg ho eseguito: 9-8-7-5 reps . Non c'è l'ho fatta ad aumentare. La panca mi aveva letteralmente devastato.

-pectoral 3*12-15. rec 45''

delt anteriori :
-lento presa inversa panca inclinata 4*6-8
Con 40Kg ho fatto 9-8-7-6. Aumentato. Ottimo.

bicipiti:
-curl dritto : 4*5+ stripping ultima serie. rec 2'30''
40Kg. Finalmente sono miei i 40Kg

-curl panca scott: 4*10. rec 1'30
26Kg. Aumentato. Bene.

-curl conc con manubrio in piedi 3*12-15 rec dx/sx
con manubri da 8Kg. Massacrante come al solito