Il Diario di mmaattyy

[mmaattyy]

quindi sta notte hai fatto cardio?

ahahah si decisamente.

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di WO ):

500ml latte parz scremato
caffè
100g farina
1 mela
220ml albumi
multivitaminico

120g pane
250g pollo
20g maionese leggeresse

150g pasta al pomodoro
250g pollo
200g spinaci
cappuccino

[mmaattyy]

sessione1) petto, delt anteriori , bicipiti
Wo andato tutto sommato bene. Aumentato il carico nella panca anche se poi nelle serie successive lo abbassato.

petto:
-panca piana: 5*5, all'ultima serie scarichi e ti fai ancora 8-10 colpi recupero 2'30''
82Kg. Poi man mano scalavo sempre di 2Kg

-spinte 2m panca 30 a presa parallela. 4*10 recupero 1'30''
manubri da 26Kg ho eseguito:10-9-8-8 reps . Prossimo WO manubri da 28Kg

-pectoral 3*12-15. rec 45''

delt anteriori :
-lento presa inversa panca inclinata 4*6-8
Con 40Kg ho fatto 9-8-7-6. Aumentato. Ottimo.

bicipiti:
-curl dritto : 4*5+ stripping ultima serie. rec 2'30''
38Kg. Tenuto lo stesso carico ma completato il 5X4.Prossimo WO mi sparo i 40Kg

-curl panca scott: 4*10. rec 1'30
26Kg. Aumentato. Bene.

-curl conc con manubrio in piedi 3*12-15 rec dx/sx
con manubri da 8Kg. Massacrante come al solito

[mmaattyy]

sto vedendo dei miglioramenti un pò ovunque e finalmente sembrerebbe che il petto stia crescendo. Oggi ho scattato una foto in cui si intravede qualcosa..

Quando fa più caldo con la finestra aperta verranno foto sicuramente più qualitative...

[andrew_87]

stai bene boss!
vieni su proprio un bel torello...

[jeghe]

sto vedendo dei miglioramenti un pò ovunque e finalmente sembrerebbe che il petto stia crescendo. Oggi ho scattato una foto in cui si intravede qualcosa..

Quando fa più caldo con la finestra aperta verranno foto sicuramente più qualitative...

minkia minkia che braccioooo!! e pure la spalla non scherza direi!

bravo matty sembri un altro rispetto alle foto di un tempo..

c'hai pure la faccia da bad boy qua

[jeghe]

sessione1) petto, delt anteriori , bicipiti
Wo andato tutto sommato bene. Aumentato il carico nella panca anche se poi nelle serie successive lo abbassato.

petto:
-panca piana: 5*5, all'ultima serie scarichi e ti fai ancora 8-10 colpi recupero 2'30''
82Kg. Poi man mano scalavo sempre di 2Kg

-spinte 2m panca 30 a presa parallela. 4*10 recupero 1'30''
manubri da 26Kg ho eseguito:10-9-8-8 reps . Prossimo WO manubri da 28Kg

-pectoral 3*12-15. rec 45''

delt anteriori :
-lento presa inversa panca inclinata 4*6-8
Con 40Kg ho fatto 9-8-7-6. Aumentato. Ottimo.

bicipiti:
-curl dritto : 4*5+ stripping ultima serie. rec 2'30''
38Kg. Tenuto lo stesso carico ma completato il 5X4.Prossimo WO mi sparo i 40Kg

-curl panca scott: 4*10. rec 1'30
26Kg. Aumentato. Bene.

-curl conc con manubrio in piedi 3*12-15 rec dx/sx
con manubri da 8Kg. Massacrante come al solito

quindi in panca 82 nella first?...e poi ogni serie toglievi 2? lo stripping con quanto lo hai fatto?

[mmaattyy]

stai bene boss!
vieni su proprio un bel torello...

Grazie andrew

minkia minkia che braccioooo!! e pure la spalla non scherza direi!

bravo matty sembri un altro rispetto alle foto di un tempo..

c'hai pure la faccia da bad boy qua

ahahaah grazie jeghe

quindi in panca 82 nella first?...e poi ogni serie toglievi 2? lo stripping con quanto lo hai fatto?

si esatto. nello stripping ho fatto 7 reps con 50Kg

[massy88]

Ti vedo moooolto bene matty...dieta e allenamento stanno portando i frutti sperati a quanto pare!
Ottimo!

[mmaattyy]

Ti vedo moooolto bene matty...dieta e allenamento stanno portando i frutti sperati a quanto pare!
Ottimo!

grazie dei complimenti massy

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di riposo ):

500ml latte parz scremato
caffè
100g farina
1 mela
220ml albumi
multivitaminico

150g pane
150g pollo
10g maionese leggeresse
60g prosciutto cotto

1 cipolla grande
200g vitello
150g albumi
pomodori freschi
15g olio evo
1 caps omega3
70g pane al sesamo
caffè

[teo86]

mi segno

[mmaattyy]

mi segno

benvenuto bestia Cazz se mi piacerebbe allenarmi una volta con te. Ti giuro sarei felicissimo di vedere i tuoi allenamenti con pesi tutti in tripla cifra

[mmaattyy]

sessione 2)gambe e polpacci
Non mi è piaciuto molto come WO. Non sono capace a fare squat e nello stacco mi sono bruciato le ginocchia strusciandoci il bilanciere

-stacco sumo 5*5 rec 2'00
70Kg.

-affondi3*10 rec 1'30''
manubri da 18Kg. Ottimo ho aumentato il carico.

-squat sedere a terra 4*15 rec 1'30''
prima volta che lo facevo. Ho usato 50Kg però cazz non riesco ad andare molto giù. è poco profondo.

-leg ext: 2*15 rec 45''

- calf con 1 sec di picco 4*15-20. rec 1'00
bilanciere a spalle con 50Kg

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di WO ):

500ml latte ps
Caffe
100g farina
220ml albumi
1 mela
Multivitaminico

250g vitello
120g pane
20g maionese leggeresse
peperoni

caffè

400g gnocchi di patata al pesto
250g carne equina