Il Diario di mmaattyy

[mmaattyy]

Minchia che gym...complimenti matti!!rep appena possibile
Però non ho capito qual è l'ultimo acquisto

Ottimo anche il wo...

120kg di ghisa, rack, panca inclinabile libera, bilanciere, bilanciere k, 2 manubri, catene, tappeti

[william wallace]

We ciao william da quanto tempo
qui tuttto ok si continua a spingere con sempre piu motivazione. Te come procede la guarigione ? Tutto bene?

dolori al solito...ma ho trovato l'allenamento perfetto che mi sta dando un sacco di soddisfazioni e risultati che mai avrei immaginato...per cui va piu' che bene...



continua cosi

[mmaattyy]

dolori al solito...ma ho trovato l'allenamento perfetto che mi sta dando un sacco di soddisfazioni e risultati che mai avrei immaginato...per cui va piu' che bene...



continua cosi

Ah accidenti molto bene Mi fa piacere che tu possa continuare a perseguire la tua passione

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di WO ):

500ml latte parz scremato
caffè
70g special k
8 biscotti zero gi
300ml albumi
200g macinato di vitello

caffè

120g pasta
200g pollo
20g olio di semi
pomodori freschi
100g yoghurt total 0% fage

150g farina
passata di pomodoro
80g prosciutto crudo
125g mozzarella light


Stasera prima di cena spalle. Cazz non vedo l'ora di provare il nuovo rack e ti testare la mia vera forza nel lento

[mmaattyy]

sessione 4) spalle
Finalmente ho messo i carichi adeguati ed è venuto fuori un WO bello massacrante

-lento avanti bil: 5*5+serie finale stripping. rec 2'30''
Prima serie l'ho fatta con 50Kg però per paura di non finire ho caricato 46Kg ed ho completato il 5X5. Prossimo WO di fisso provo il 5X5 con 50KgSpettacolare fare il lento con il rack. Ti taglia via la girata che portava via soltanto energie utili.
Ecco il video:
YouTube - Lento avanti 4 reps @ 50kg.mp4

-lento dietro bil 2*12. rec 1'00
28Kg. Prossimo WO aumento almeno di 4Kg.

-alz lat 2*6
11Kg. Ecco il video:
YouTube - Alzate laterali pesanti 6 reps @ 11kg.mp4

-alz lat parziali (praticamente esegui una porzione del movimento..in basso ti blocchi a 45gradi circa dal busto e in alto arrivi col gomito leggermente piu' in alto della spalla..devi praticamente molleggiare..qui si carica veramente poco): 2*12
5Kg. Video:
YouTube - Broadcast Yourself. i gomiti non erano più in alto del manubrio. Infatti la serie dopo ho cercato di corregermi.

-shrug manubri 2*6,2*15. rec 1'30''
24Kg + 14Kg

[The king of world]

sessione 4) spalle
Finalmente ho messo i carichi adeguati ed è venuto fuori un WO bello massacrante

-lento avanti bil: 5*5+serie finale stripping. rec 2'30''
Prima serie l'ho fatta con 50Kg però per paura di non finire ho caricato 46Kg ed ho completato il 5X5. Prossimo WO di fisso provo il 5X5 con 50KgSpettacolare fare il lento con il rack. Ti taglia via la girata che portava via soltanto energie utili.
Ecco il video:
YouTube - Lento avanti 4 reps @ 50kg.mp4

-lento dietro bil 2*12. rec 1'00
28Kg. Prossimo WO aumento almeno di 4Kg.

-alz lat 2*6
11Kg. Ecco il video:
YouTube - Alzate laterali pesanti 6 reps @ 11kg.mp4

-alz lat parziali (praticamente esegui una porzione del movimento..in basso ti blocchi a 45gradi circa dal busto e in alto arrivi col gomito leggermente piu' in alto della spalla..devi praticamente molleggiare..qui si carica veramente poco): 2*12
5Kg. Video:
YouTube - Broadcast Yourself. i gomiti non erano più in alto del manubrio. Infatti la serie dopo ho cercato di corregermi.

-shrug manubri 2*6,2*15. rec 1'30''
24Kg + 14Kg

ma se li fai anche te 50 kg di lento, che ti meravigli!..bel wo matti bravo!

[mmaattyy]

ma se li fai anche te 50 kg di lento, che ti meravigli!..bel wo matti bravo!

ahahaahha vero Grazie teddy

[jeghe]

bravo matty...ottimi carichi! vai alla grande come sempre..ma hai un mezzo racK non un rack cmq ci credo che vai meglio...chissà che sicurezza che ti infonde psicologicamente..

[mmaattyy]

bravo matty...ottimi carichi! vai alla grande come sempre..ma hai un mezzo racK non un rack cmq ci credo che vai meglio...chissà che sicurezza che ti infonde psicologicamente..

ah vero il rack completo quindi è quel coso con 4 sbarre verticali ?

[jeghe]

...si il rack completo è tutta un altra cosa

[mmaattyy]

...si il rack completo è tutta un altra cosa

in più non ha soltanto che hai le barre di sicurezza sotto ?

[jeghe]

in più non ha soltanto che hai le barre di sicurezza sotto ?

è tutto molto diverso... è una struttura tipo una "casetta", se ti cade il bil con 100kg(ma anche 200...) da 20cm non fa un piega...da te invece è più pericoloso...là il bilaciere è "ingabbiato" non scappa...mentre con il tuo con il rimbalzo della caduta potrebbe anche finirti x terra e provocare non pochi danni al pavimento in cotto

[mmaattyy]

è tutto molto diverso... è una struttura tipo una "casetta", se ti cade il bil con 100kg(ma anche 200...) da 20cm non fa un piega...da te invece è più pericoloso...là il bilaciere è "ingabbiato" non scappa...mentre con il tuo con il rimbalzo della caduta potrebbe anche finirti x terra e provocare non pochi danni al pavimento in cotto

chiaro ed esauriente

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di riposo ):

1 kebab completo senza salse ( alle 4 del mattino Dopo la disco stavo morendo di fame )

330ml coca cola light
100g farina
1 mela
220ml albumi
multivitaminico

120g pasta integrale
250g vitello
10g olio evo
caffè

1 gelato

220g filetto di persico
pomodori freschi
100g pasta integrale
10g olio evo

[jeghe]

Dieta di oggi ( giorno di riposo ):

1 kebab completo senza salse ( alle 4 del mattino Dopo la disco stavo morendo di fame )

330ml coca cola light
100g farina
1 mela
220ml albumi
multivitaminico

120g pasta integrale
250g vitello
10g olio evo
caffè

220g filetto di persico
pomodori freschi
100g pasta integrale
10g olio evo

quindi sta notte hai fatto cardio?